Prečo sa naťahovať?
Preťahovanie na zlepšenie mobility: Podľa súčasného stavu vedy sa preukázalo, že dôsledné uplatňovanie strečingových techník zlepšuje dlhodobú mobilitu, ak nedôjde k anatomickému a štrukturálnemu skráteniu svalov. Rozšírenie pohybovej amplitúdy nad normálnu úroveň je nevyhnutné ako predpoklad určitých športov. Plný rozvoj koordinácie a sila je možná iba pri dostatočnej amplitúde pohybu.
Intenzívne strečing zlepšuje výkonnosť pri tých športoch, v ktorých je obmedzujúca mobilita. (napr. gymnastika, balet, gymnastika, hod oštepom) Udržiavanie rozsahu pohybu: Tí, ktorí sú od narodenia vybavení dobrou flexibilitou, si môžu svoju pohyblivosť zachovať nepretržitým strečing cviky z detstva do dospelosti. Obnovenie rozsahu pohybu: Každý, kto utrpel funkčné skrátenie svalov a obmedzenie kĺbov v dôsledku nehody, bolesť alebo odpočinok by mal využiť všetky možnosti na opätovné získanie plného rozsahu pohybu.
Inak pohybové a funkčné obmedzenia a bolesť v postihnutej oblasti, ako aj v susedných kĺbových úsekoch. Sval naťahovacie cvičenia sú účinné, iba ak je obmedzenie pohybu spôsobené svalmi a - alebo spojivové tkanivo. Je na fyzioterapeutovi, aby to rozlíšil.
V prípade kĺbových obmedzení (napr. Zmršťovanie kapsúl) sa musí paralelne liečiť manuálna terapia (fyzioterapeuti s certifikátom o manuálnej terapii - odkaz). Pri naťahovaní sa kontraktilné prvky (umožňujúce svalu sťahovať a rozvíjať silu) svalových vlákien od seba odtrhnúť a napätie pružného svalu spojivové tkanivo je znížená. Toto zníženie svalového napätia nastáva po cca.
30 s Potom sa zníži aj subjektívne silne pociťované napínacie napätie. Dôsledným rozťahovaním sa spojivové tkanivo štruktúry svalstva sa stávajú pružnejšie a bolesť tolerancia proti napínaciemu napätiu sa zvyšuje.
Ak je podnet na naťahovanie príliš vysoký a ťažko znesiteľný, reagujú svalové vretená (tykadlá vo svalovine, ktoré reagujú na naťahovanie - rozťahovanie - svalov) a bránia roztrhnutiu svalu stiahnutím svalových vlákien (napínací reflex). Táto reaktívna kontrakcia svalových vlákien je ochrannou funkciou a je v rozpore s účelom naťahovacie cvičenia. V praxi by sa malo zabrániť vysokému a náhlemu napínaciemu napätiu.
Preťaženie, najmä pri vysokej rýchlosti (rýchly vysoký strečingový podnet), spôsobuje svalové zranenia. Strečing na zlepšenie svalového napätia: Optimálna spolupráca všetkých svalov nesúcich kĺby, ktoré sú potrebné pre pohyb, sa nazýva sval vyvážiť. Svalové skrátenie vedie k nerovnováhe (svalovej nerovnováhe) v napätí medzi agonistom (hráč) a antagonistom (súper) a v spolupracujúcich svalových reťazcoch.
Pohyb nikdy nevykonáva iba jeden sval. Keď triceps (prehrávač) rozšíri predlaktie, biceps (súper) musí súčasne umožniť tento pohyb. V tomto príklade, ak je biceps skrátený znehybnením ruky, ruku nemožno úplne natiahnuť.
vyvážiť síl a pohyblivosti musí byť rovnováha medzi agonistom a antagonistom, aby sa dosiahol konečný, koordinovaný a bezbolestný pohyb kĺbov. Natiahnutím skráteného svalu (na príklade bicepsu) alebo svalovej skupiny potrebný sval vyvážiť možno obnoviť. Strečing na potlačenie bolesti a na zlepšenie subjektívnej pohody prostredníctvom svalov a duševných schopností relaxácie: Svalové napätie podlieha mnohým rôznym vplyvom, najmä psychologickým.
Cez naťahovacie cvičenia, svalové a psychologické relaxácie je dosiahnuté, zlepšuje sa subjektívna pohoda, vnímanie a relaxácia, človek sa cíti uvoľnenejší a uvoľnenejší. Sympatický nervový systém je inhibovaný a parasympatický systém je stimulovaný, uvoľnenie stresu hormóny je inhibovaný. Svalnatý krv zlepšuje sa cirkulácia a tkanivo sa stáva pružnejším.
Strečingové cvičenia sú užitočné pri liečbe chronickej bolesti a depresia. Strečing ako kompenzačný pohyb: Najmä na pracoviskách s vysokými statickými požiadavkami, či už statickými (dlhé sedenie za stolom alebo volantom, činnosti v stoji) alebo opakovanými pracovnými procesmi (výrobné činnosti), sú strečingové cvičenia nevyhnutné ako kompenzačné pohyby, aby sa zabránilo pracovným povinnostiam. choroby. Jednostranné, monotónne pracovné sekvencie alebo sekvencie vykonávané v nútených polohách (neustále sklonené držanie tela, práca nad hlavou) vedú z dlhodobého hľadiska k svalovému napätiu a skráteniu, čo vedie k ramenu, krk or bolesť v chrbte.
Týmto sťažnostiam je možné účinne predchádzať naťahovacími a mobilizačnými cvičeniami, ktoré vedú zo statického držania tela. -Link- Profylaxia strečingu ako úrazu: Štúdie, bohužiaľ, jasne nepreukázali nádej, že dostatočné množstvo strečových cvičení pred športom zníži riziko úrazu. Existujú štúdie, ktoré by mohli dokázať zníženie frekvencie poranení max.
5%, iné, ktoré by mohli preukázať významnú profylaxiu najmä po veľmi intenzívnych naťahovacích cvičeniach (3 / tgl), iné štúdie nedokázali žiadny profylaktický účinok na úraz. Najlepšou prípravou na športovo špecifický tréning sú intenzívne rozcvičovacie a ľahké mobilizačné cvičenia. Strečing ako profylaxia bolesti svalov: Intenzívny strečing po tréningu bohužiaľ svalovej bolesti nezabráni, naopak, môže dokonca bolesť svalov zvýšiť.
Boľavé svaly sú spôsobené mikroúrazmi vo svalových vláknach spôsobené intenzívnym a predovšetkým netrénovaným tréningom. Ak pridáte strečingovú jednotku po sile resp vytrvalosť tréningu sú týrané svalové vlákna namáhané podobným spôsobom ako predtým a svalová bolestivosť sa môže dokonca zvýšiť. Po absolvovaní miernych tréningových jednotiek vo fyzioterapii a rehabilitačné športy, ľahký strečingový program pre svaly a duševné zdravie relaxácie je užitočné.
