Stretch ako?
V technickej literatúre je opísané veľké množstvo metód predĺženia, ktoré majú veľa podobností, ale aj veľa rozdielov. Často sú pre rovnaké parametre špecifikované rôzne implementačné parametre, ako napríklad čas zdržania, počet opakovaní alebo frekvencia strečing metóda. Výsledky štúdie sa tiež ťažko porovnávajú, pretože sa metodicky líšia počtom a výberom testovaných osôb, hodnotením výsledkov meraní a trvaním štúdie.
Všeobecné pravidlá pre strečing: Prípravné opatrenia, ako je aktívne zahriatie a / alebo pasívne zahriatie natiahnutých svalov, zlepšujú subjektívnu toleranciu natiahnutia a zväčšenie dĺžky svalov. Znižuje sa riziko zranenia. Natiahnite sa iba po ľahko znesiteľné bolesť prah.
Hrozí nebezpečenstvo poranenia. Každý strečing sa musí vykonávať pomaly a kontrolovane. V opačnom prípade je vzrušenie svalov vretenové (tykadlá vo svalovine, ktoré merajú stav strečing) spúšťa vlastný reflex svalu, ktorý bráni jeho predĺženiu.
Okrem toho existuje riziko poranenia v prípade krátkeho a rýchleho natiahnutia. Počas strečingu musí dych pokračovať pokojným a rovnomerným prúdením, nezadržiavať dych, keď sval ťahá nahor, výdych podporuje relaxácie Rozlišuje sa medzi vlastným a vonkajším strečingom. Počas samonaťahovania cvičiaci vykonáva strečing nezávisle.
Pre vonkajšie naťahovanie je povolaný asistent alebo pomôcka. Asistent by mal byť veľmi citlivý a musí dobre koordinovať pohyb s osobou, ktorá cvičí. V opačnom prípade je riziko zranenia väčšie pri vonkajšom naťahovaní.
Existujú metódy statického a dynamického naťahovania. Všetky techniky preťahovania sa dajú vykonať pomocou pacientovej vlastnej metódy preťahovania alebo tretej strany a môžu sa navzájom striedavo kombinovať. Toto trénuje všeobecné (optimálna interakcia všetkých svalov zapojených do pohybovej sekvencie) a intramuskulárne (interakcia medzi nervom a svalom počas pohybovej sekvencie) koordinácie.
- Prípravné opatrenia, ako je aktívne zahriatie a / alebo pasívne zahriatie natiahnutých svalov, zlepšujú subjektívnu toleranciu natiahnutia a zväčšenie dĺžky svalov. Znižuje sa riziko zranenia. - Natiahnite sa iba po ľahko znesiteľné miesto bolesť prah.
Hrozí nebezpečenstvo poranenia. - Každý strečing sa musí vykonávať pomaly a kontrolovane. V opačnom prípade excitácia svalových vretien (tykadlá vo svaloch, ktoré merajú stav strečingu) spúšťa vlastný reflex svalu, ktorý zabraňuje predĺženiu svalu.
Okrem toho existuje riziko poranenia v prípade krátkeho a rýchleho natiahnutia. - Počas preťahovania musí dych pokračovať pokojne a rovnomerne, nezadržiavajte dych, pretože sa zvyšuje príťažlivosť svalov, výdych podporuje relaxáciu
- Rozlišuje sa medzi vnútorným a vonkajším strečingom. Pri samonaťahovaní odborník vykonáva strečing nezávisle.
Pri vonkajšom naťahovaní je privolaný pomocník alebo pomôcka. Pomocník by mal byť veľmi citlivý a musí dobre spolupracovať s osobou, ktorá sa naťahuje. V opačnom prípade je riziko zranenia väčšie pri vonkajšom naťahovaní. - Existujú metódy statického a dynamického naťahovania
