Cvičenie panvového dna po narodení
Pôrod vyžaduje veľkú fyzickú námahu a svalstvo dieťaťa panvové dno sú výrazne oslabené. Preto by ste mali dbať na to, aby ste sa stabilizovali a precvičili panvové dno co najskor po porode. Ženy by však mali dbať na to, aby sa príliš nenamáhali.
Po pôrode by si človek mal určite oddýchnuť a dať telu možnosť regenerácie. Môžete ležať na svojom žalúdok a tým podporuje regresiu maternica. Mali by ste sa tiež vyhnúť zdvíhaniu ťažkých bremien.
Ťažké zdvíhanie iba zvyšuje záťaž panvové dno. Pravidlo pre toto je: Nikdy neprenášajte nič ťažšie ako dieťa. Patrí sem predovšetkým držanie tela.
Vzpriamený postoj nielen chráni váš chrbát, ale tiež výrazne stabilizuje svaly panvového dna. Cvičením, ktoré sa dá dobre urobiť pri prebaľovacom stole, je elastické postavenie v kolenách. Zadok a tiež brušné svaly sú mierne napnuté.
Navyše, hrudná chrbtica sa tlačí dopredu. Keď sa jazva na perineu po pôrode zahojí, môžu ženy začať s ľahkými tréningovými cvičeniami pre svoje panvové dno. Teraz sú možné aj ľahké gymnastické cvičenia.
Tieto spevňujú a napínajú žalúdok a noha svaly. jóga cviky alebo svetlo zotavovacia gymnastika sú zvlášť vhodné. Mali by ste si však dať pozor, aby ste to na začiatku neprehnali.
Pred školením brušné svaly môže začať znova po narodení, malo by sa najskôr dostatočne posilniť panvové dno. Preťaženie stále príliš slabého panvového dna môže spôsobiť negatívne účinky tréningu. Najmä v prípade fyzického vyčerpania a / alebo boľavé svaly, by mal byť zaradený prevodový stupeň dozadu a telu by sa malo umožniť dostatočné zotavenie.
Ak sa vyskytnú príznaky slabého svalstva panvového dna, je potrebné sa vyhnúť nadmernému namáhaniu a aplikovať iba ľahké stresové stimuly. Príznaky slabého panvového dna sú: Pocit ťažkosti po dlhom sedení alebo státí. Výkyvný pocit tlaku, ktorý sa môže vyskytnúť pri chôdzi a skákaní.
Extrém nutkanie na močenie keď mechúr je plná a z toho vyplývajúca nedostatočná kontrola nad prúdom moču. Pocit, akoby bola vagína stále rozšírená. Cvičenie, ktoré tomu môže čeliť, pochádza z zotavovacia gymnastika.
Toto cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek a je možné ho vykonávať v ľahu, sede alebo v stoji. Panvové dno je napnuté na päť sekúnd, akoby nutkanie na močenie sa má brzdiť. Potom sa tlak opäť uvoľní.
Toto cvičenie by sa malo opakovať asi 20-krát. Mottom je, že je lepšie cvičiť kratšie, ale častejšie. Medzi ďalšie cvičenia patrí stojan na kolená, bočná podpora a cvičenie brušných svalov. Pri tréningu brušných svalov by ste sa však mali uistiť, že ste už spevnenie tela vykonali tréning panvového dna skôr.
Pri pokľaku je chrbát rovný a ruky sú spojené nad hlava. Horná časť tela je natiahnutá a potom si sadnete na ľavú stranu zadku. Potom sa jeden opäť natiahne smerom hore a potom si sadne na pravú stranu zadku.
Táto zmena sa opakuje niekoľkokrát predtým, ako sa opäť posadíte na obe nohy a ruky dáte dole. Pri bočnej opore je zdvihnutá iba ruka, brucho a panvové dno sú napnuté. Teraz je dno vytiahnuté nahor.
Spodný noha a ruku podopierajte telo. Teraz je horná časť tela pomaly zdvihnutá a znovu spustená. Po troche praxe nadlaktie sa dá opäť zdvihnúť a spustiť.
Na tréning brušných svalov choďte doprava noha dopredu a spustite ľavú nohu. Teraz sa pravá noha vezme späť a spodná časť sa vedie do dolných končatín. Potom prejdete z bočnej polohy do polohy ležmo.
Nohy sú umiestnené do šírky bokov a chodidlá sa úplne dotýkajú podlahy. Ako pomôcku potrebujete uterák. Uterák sa vezme do oboch rúk s natiahnutými rukami.
Teraz je uterák umiestnený vpravo stehno. Táto poloha sa krátko drží pred návratom do východiskovej polohy. Teraz je druhá strana zapnutá a uterák je vedený doľava stehno. Túto zmenu je teraz možné vykonať až 10-krát. Mali by ste sa ubezpečiť, že hlava je v predĺžení chrbtice.
