Mnoho matiek si kladie otázku, do akej miery ich tehotenstva obmedzuje ich fyzické schopnosti alebo ich robí menej odolnými. Všeobecne sa dá povedať, že tehotenstva nie je choroba, ktorá vás odsúdi na odpočinok v posteli a odpočinok. Naopak, zdravé množstvo pohybu a športu počas tehotenstva je dobré pre telo a myseľ budúcej matky. Z dnešného pohľadu sa šport počas tehotenstva považuje za zdravý a prospešný pre blaho matiek a detí. Štúdie dokonca dokazujú preventívny účinok, pokiaľ ide o typické sťažnosti na tehotenstvo, ako napríklad zadržiavanie vody počas tehotenstva.
Kedy by som mal začať s tréningom brušných svalov?
Najmä cviky na svaly dolnej časti chrbta (pozri: Tréning chrbta počas tehotenstva) a bruško spevňuje chrbát a tým zaisťuje aj zdravé držanie tela počas tehotenstva. Okrem toho sa odporúča predchádzať tréningu brušných svalov pupočná kýla, čo je bežný jav počas tehotenstva, pretože sa zvyšuje tlak v brušnej dutine. Avšak školenie brušné svaly podlieha niekoľkým osobitným pravidlám.
Pri prvom tréningu počas tehotenstva je potrebné konzultovať s lekárom a cvičiť iba pod dohľadom odborníka. Počas prvých dvadsiatich týždňov tehotenstva je tréning brucha možný bez problémov. Rovná brušné svaly sa dajú trénovať rovnako ako šikmé brušné svaly. Zaťaženie by však malo byť zvolené iba dostatočne vysoko, aby ste sa cítili pohodlne. .
športové
Všeobecne platí, že počas tehotenstva by sa mal akýkoľvek šport vykonávať s mierou a nemal by byť príliš namáhavý. Je dôležité, aby ste sa počas tréningu nepreťažovali a aby ste sa vždy cítili dobre. Je to tiež dôležité zahrejte pred každým tréningom.
Vo všeobecnosti by ste mali pokračovať v predchádzajúcom športe a podľa potreby prispôsobiť intenzitu, trvanie a frekvenciu tehotenstvu. Má zmysel individuálne znižovať intenzitu stres počas tehotenstva - ak ste predtým boli napríklad vášnivým bežcom na dlhé trate, nemusíte si vzdialenosť cez noc krátiť. Osobné rizikové faktory by sa mali vždy zvážiť individuálne.
Požiadajte svojho lekára o radu, či a koľko športu by ste mali počas tehotenstva robiť. Najmä keď jogging, hrubým pravidlom je vyhnúť sa pulzom nad 140 / min a zvoliť tempo, ktoré vám umožní hovoriť, kým ste bezat. Takže pokiaľ jogging nie je vnímaný ako príliš namáhavý alebo obvod brucha začína prekážať, bežcom sa v zásade medze nekladú.
Návšteva telocvične je tiež stále možná. V takom prípade by sa však malo zabrániť zdvíhaniu závažia a mal by sa zvoliť radšej kardio alebo gymnastický program. V závislosti od ponúkaných kurzov existujú rôzne športy, ako napríklad tanec, gymnastika, jóga a Pilates na rôznych úrovniach, ktoré je možné navštevovať podľa individuálneho posúdenia.
Ak ste sa doteraz príliš nevenovali športu a chceli by ste to v čase tehotenstva zmeniť, odporúčame vám športy ako nordic walking, jazda na bicykli, plávanie, gymnastika, Pilates alebo všeobecne aeróbne cvičenia a strečing. Nevhodné sú spravidla športové aktivity s vysokou záťažou, mnohými skokovými prvkami a vysokým rizikom úrazu. Mali by ste sa vyhnúť klasickým vysoko rizikovým športom, ako je parašutizmus, technické potápanie atď.
