V akom okamihu je tréning brušných svalov v tehotenstve nebezpečný?
Počas tehotenstvaškolenie brušné svaly nie je vždy možné. Všeobecne sa odporúča trénovať brušné svaly iba do 20. týždňa. Ženy, ktoré už predtým veľa cvičili na brucho tehotenstva môže pokračovať v odbornej príprave bez sťažností až do siedmeho mesiaca.
Od 20. týždňa rovinka brušné svaly sa začnú naťahovať doľava a doprava a trochu sa rozchádzajú maternica rastie - tento proces sa nazýva rectus diastasis. Aby ste tento proces nezintenzívnili, mali by ste prestať cvičiť priame brušné svaly od dvadsiateho týždňa. Ak sa to nebude brať do úvahy, môže sa vytvoriť medzera v brušných svaloch, ktorú je možné kompenzovať iba zvýšenými regeneračnými cvičeniami.
Preto by ste mali položiť ruku na brucho a vykonávať iba tie cviky, pri ktorých nefungujú priame brušné svaly. Šikmé brušné svaly sa dajú ešte trénovať. Na konci tehotenstva taktiež by ste sa mali vyhnúť cvičeniu v polohe na chrbte, pretože by ste nemali zaťažovať vnútorné orgány a chrbtica sa potom môže stať príliš veľkou a môže sa vyvinúť nepríjemný tlak. Ak sa počas tréningu počas tehotenstva vyskytnú bolesti, krvácanie, závraty a nepríjemné pocity, musí sa tréning okamžite prerušiť a vyhľadať lekára!
Tehotenská regresia
Mnoho mamičiek sa po pôrode pýta, kedy môžu opäť začať športovať. Väčšina matiek chce čo najrýchlejšie získať späť svoju pôvodnú postavu a akúkoľvek znížiť priberanie na váhe počas tehotenstva. Všeobecne by sa matky mali najskôr spamätať zo stresujúceho pôrodu a dať telu čas na regeneráciu.
To znamená, že by sa prvých 6 týždňov mali zdržať akéhokoľvek druhu športu. Po 6 týždňoch sa však športové aktivity zvyčajne môžu bez váhania obnoviť. Najlepšie je opýtať sa lekára, kedy by ste mali po pôrode znova začať cvičiť a do akej miery.
Primárnym cieľom regresie tehotenstva nie je redukcia hmotnosti, ale skôr precvičenie brušnej dutiny a hlavne panvové dno svaly. Školenie panvové dno svaly po narodení sú nevyhnutné pre následnú údržbu kontinencie. Pre vhodné cvičenie panvové dno svaly, človek sa položí na nohy a v pravidelných intervaloch napína svaly panvového dna zvnútra.
Cvičenie na brušné svaly čo najviac zodpovedá tým, ktoré sú už popísané vyššie. Dôležitá poznámka sa týka matiek, u ktorých sa počas tehotenstva alebo po ňom vyvinula diastáza rekta, tj. Divergencia priamych brušných svalov: v takom prípade je potrebné vyhodnotiť počkajte a uvidíte, či diastáza rekta po 6 týždňoch už ustúpila. Ak je to tak, mali by sa precvičovať najskôr šikmé brušné svaly a neskôr dlhé brušné svaly.
V iných prípadoch by sa malo s tréningom budovania svalov počkať, kým ošetrujúci lekár nedá ok a divergujúce brušné svaly sa dostatočne zregenerujú. Cvičenie na brušné svaly čo najviac zodpovedá tým, ktoré sú už popísané vyššie. Dôležitá poznámka platí pre matky, u ktorých sa počas tehotenstva alebo po ňom vyvinula diastáza rekta, tj. Divergencia priamych brušných svalov: v takom prípade je potrebné na počkanie posúdiť, či diastáza rekta po 6 už ustúpila týždňov.
Ak je to tak, mali by sa precvičovať najskôr šikmé brušné svaly a neskôr dlhé brušné svaly. V iných prípadoch by sa malo s tréningom budovania svalov počkať, kým ošetrujúci lekár nedá ok a divergujúce brušné svaly sa dostatočne zregenerujú.
