Test na Piriformisov syndróm
piriformis sval beží od sacrum do väčšieho trochanteru stehennej kosti. Pravidelné strečing môže uľaviť bolesť spôsobená piriformis sval. Preťahovanie cviky uvoľňujú panvovú oblasť a uvoľňujú tlak spôsobený napnutým piriformným svalom.
piriformis sval je zapojený do vonkajšia rotácia z noha, ale môže sa tiež podieľať na rozširovaní stehno alebo posunutie nohy dozadu. Najlepšie sa ho natiahne zaujatím polohy, ktorá sa dosiahne pohybom sprostredkovaným svalom piriformis. Jedným zo spôsobov je sadnúť si na kolená a potom jednu predĺžiť noha dozadu tak, aby sa dotýkala podlahy pomocou jabĺčka.
Táto poloha napína piriformný sval a mala by sa držať asi jednu minútu. Existujú 2-3 opakovania na každú stranu. Ďalší strečing cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte.
Kolená sú pokrčené tak, aby chodidlá boli pevne na podlahe. Potom jeden noha je ťahané smerom k hornej časti tela a chodidlo je privádzané ku kolenu. Noha, ktorá sa má natiahnuť, tak prechádza druhou nohou. Teraz stlačte koleno nohy, ktoré sa má natiahnuť od tela, a vydržte v polohe asi jednu minútu. Užitočné sú opäť 2 - 3 opakovania.
Cvičte sval piriformis
Svojou kontrakciou sprostredkuje sval piriformis vonkajšia rotácia, únos (únos) a rozšírenie v bedrový kĺb. Všetky jeho funkcie vykonávajú aj veľké a malé gluteálne svaly, preto je špeciálny tréning náročný iba pre sval piriformis. Odporúčajú sa posilňovacie cviky, ktoré posilnia celé gluteálne svaly a zabránia tak aj funkčnému obmedzeniu svalu piriformis. Odporúčajú sa aj cvičenia pre únoscovú skupinu stehno a cviky na bedrové svaly, pretože tieto svalové skupiny stabilizujú panvu a korigujú nesprávne držanie tela, čo môže byť tiež príčinou piriformis syndróm.
Funkcie
Ako bolo stručne spomenuté vyššie, malý sval piriformis má veľa funkcií. On:
- Otáča nohu smerom von (vonkajšie otáčanie)
- Roztiahne nohu (predĺženie)
- Roztiahne to na stranu (únos)
- A vedie ho dozadu (retroverzia)
