Odpočívaj, relaxácie a vyvážiť sú luxusom pre mnohých ľudí. Pre mnohých je ťažké uniknúť z každodenného života stres a vypnúť. Rozjímanie tu môže konkrétne pomôcť, aby som si mohol (opäť) oddýchnuť a sústrediť sa. Navyše, rozjímanie môže pomôcť pri liečbe a tiež prevencii duševných a fyzických chorôb, ako sú napr depresia or migréna.
Čo je meditácia?
Slovo "rozjímanie“Pochádza z latinčiny a znamená niečo ako„ uvažovať, uvažovať “. Meditácia je duchovná prax praktizovaná v mnohých náboženstvách a kultúrach. Cieľom je stíšiť myseľ a zhromaždiť sa. Toto sa dosahuje rôznymi všímavosťami a koncentrácie cviky. Vo východných kultúrach sa meditácia chápe ako základné a centrálne cvičenie rozširujúce vedomie. Tam sa požadované stavy vedomia popisujú aj ako „ticho“, „prázdnota“, „jednota“ alebo „bez myšlienok“. Nájdenie vnútorného pokoja: 9 tipov na väčší pokoj
Odkiaľ pochádza meditácia?
Pôvod duchovnej praxe je na Strednom a Ďalekom východe. Spolu s náboženstvom hinduizmu bola v Indii založená a vyvinutá aj meditácia. Pôvodne náboženské učenia a techniky meditácie sa rozšírili v čase a dnes ich možno nájsť v rôznych variáciách, ale s podobnými aspektmi takmer na celom svete. Vývoj rôznych druhov meditácie možno vidieť napríklad v rôznych interpretáciách budhizmu. Alebo tiež v ďalšom rozvoji duchovnej praxe v Japonsku pod menom Zen. V Čína, na druhej strane, umenie meditácie je známe ako Chan. Ak ľudia predtým meditovali výlučne v kláštoroch, meditácia, ktorá sa dnes praktizuje v západnom svete, je dnes oddelená od náboženského prostredia a je obľúbená u mnohých ľudí.
Aktívna a pasívna meditácia
Zhruba možno meditačné techniky rozdeliť do dvoch variantov: Po prvé, existuje fyzicky pasívna - tiež označovaná ako kontemplatívna - meditácia, ktorá sa cvičí ticho pri sedení. Druhou je fyzicky aktívna meditácia, ktorá zahŕňa fyzický pohyb, činnosť všímavú alebo hlasný prednes. Pasívne meditačné techniky zahŕňajú:
- Tichá meditácia alebo sa tiež nazýva meditácia na odpočinok.
- Meditácia všímavosti alebo vhľadu
- Meditácia odpočinku mysle
- Zenová meditácia
Aktívne formy meditácie sú na druhej strane:
- Kráčajúca meditácia
- Dynamická meditácia
- skenovanie telo
- Meditácia kundaliní
- Meditácia vipassanou
- Meditácia mantry
Iné druhy meditácie
Medzi ďalšie variácie meditácie patria:
- jóga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Mnoho ľudí považuje meditáciu za ľahšiu, keď je vedená. Pri takzvanej riadenej meditácii vás pomocou vybraného textu sprevádza vedúci. Môže to byť napríklad cesta snov alebo príbeh. V každodennom jazyku sa však termín meditácia často používa v zmysle pasívnej formy, pretože ho symbolizujú aj známe obrazy meditujúceho Budhu.
Zmiešané formy meditácie
Nie každý typ meditácie sa však dá rozdeliť na pasívnu alebo aktívnu. Rôzne typy meditácie môžu byť tiež kombinované, to znamená v praktickej aplikácii napríklad zahŕňajú aktívne vedenie všímavej pozornosti alebo pohyby, ako aj pasívne púšťanie a púšťanie vecí. Zmiešanou formou je napríklad zenová meditácia, ktorá zahŕňa meditáciu v sede aj v chôdzi. Mantrovú meditáciu je možné vykonávať aj aktívne a pasívne: V pasívnej forme meditujúci myslia na mantru alebo ju jemným šelestom, zatiaľ čo sa aktívne cvičí nahlas alebo ju spievajú - často ju sprevádzajú rytmické pohyby. V mnohých mantrách predchádza slová slabika „Om“. Slabika sa spieva aj pri niektorých druhoch jóga. V hinduizme, džinizme a budhizme je Om posvätný. Om je zvuk, o ktorom sa hovorí, že harmonicky spája telo a myseľ.
Zdravý prostredníctvom meditácie?
Skutočnosť, že meditácia mení štruktúru nášho mozog bolo teraz dokázané početnými štúdiami: Ukázalo sa, že meditácia zmierňuje pocity stres, majú pozitívny vplyv na zdravie a blahobyt a posilňovať Pamäť. Meditácia preto prináša mnoho výhod pre každodenný život. S pravidelným cvičením, vnútorné relaxácie a vyrovnanosť sú podporované, stres je znížená. Okrem toho vedie meditácia k zvýšeniu koncentrácie a všímavosť a človek sa cíti sústredený a vyrovnaný. To má zase pozitívny vplyv na každodenné problémy ako napr obezita, ťažkosti so zaspávaním alebo vnútorný nepokoj. Konflikty sa dajú riešiť pokojnejšie a uvoľnenejšie, lepšie sa dá zvládať stres a tlak. Formy meditácie sa tiež terapeuticky používajú pri rôznych chorobách a bolestiach. Pomôcť môže napríklad meditácia depresiaúzkosť, bolesť, srdcovo-cievne ochorenie, ADHD alebo migrény, vyplýva zo štúdie University of Utah.
Nástroje na meditáciu
Existuje množstvo „doplnkov“ pre pasívnu meditáciu, ktoré uľahčujú meditáciu, najmä pre začiatočníkov. Napríklad vankúš, stolička alebo meditačná lavica vám môžu pomôcť udržať meditačnú pozíciu dlhšie, pretože držíte chrbticu vo vzpriamenej polohe a rovnomerne rozložíte svoju váhu. Tichá hudba, spievajúce misky alebo riadená meditácia uvedená vyššie môžu pomôcť upokojiť myseľ počas meditácie a sústrediť sa iba na zvuky alebo text a meditáciu. Tieto nástroje často - ale nielen - používajú začiatočníci, pretože tieto formy meditácie sa dajú ľahko naučiť.
Meditačné aplikácie ako digitálna podpora
Digitálnu pomoc je možné získať aj prostredníctvom meditačných aplikácií. Sú navrhnuté tak, aby pomáhali v každodennom živote zamerať sa a propagovať duševné zdravie. Hovorí sa im tiež, že môžu pomôcť proti stresu alebo so zaspávaním. Vďaka pokynom na sprostredkovanie, hovoreným textom a videám ponúkajú rôzne aplikácie formu meditácie pre zdanlivo každú situáciu a každé miesto. To, či také aplikácie skutočne pomáhajú pri meditácii, a ktorá z mnohých aplikácií to robí najlepšie, závisí nakoniec od individuálnych potrieb a nápadov.
Vplyv na zdravie detí
Početné štúdie preukázali, že formy meditácie, ako napr jóga, majú pozitívny vplyv na psychickú stabilitu a fyzickú stránku zdravie detí a dospievajúcich. Vďaka tomu môžu deti lepšie odbúravať stres vďaka propagácii relaxácie a sebavedomie. Rôzne formy meditácie môžu pomôcť deťom proti agresii, depresia, úzkosť a hyperaktivita. Meditácia navyše posilňuje vnímanie, a tým podporuje koncentrácie a kognitívny výkon. Fyzicky majú deti, ktoré sa venujú meditácii, menej bolesti hlavy a bolesti chrbta a je tiež menej pravdepodobné, že obézne. V dospievajúcom veku môže meditácia tiež znížiť pravdepodobnosť vzniku poruchy príjmu potravy.
Meditácia v materskej škole a základnej škole
Už v materská škola alebo základnej školy sa dá meditácia praktizovať hravou formou. Meditácia tu trvá zvyčajne iba pár minút, pretože deti majú krátky rozsah pozornosti. Často sa to oplatí, ak sa osloví viac zmyslov. Napríklad môžete trochu zatemniť miestnosť alebo použiť spevavú misku alebo gong na zavedenie a ukončenie času meditácie. Na základnej škole môže meditácia pomôcť deťom pokojne sedieť a sústrediť pozornosť na učiteľa a úlohy. Meditáciu je možné do školského dňa integrovať rôznymi spôsobmi: Často o niečo staršie deti potrebujú viac pohybu, takže sú tu vhodné najmä fyzicky aktívne typy meditácie.
Kto smie ponúkať meditáciu?
V tejto oblasti neexistujú vládne pokyny, a preto môže každý ponúkať meditačné kurzy v Nemecku. Výcvik stať sa „vedúcim kurzu meditácie“ sa však v súčasnosti ponúka aj ako študijný program alebo výcvik v rôznych ústavoch alebo súkromných zariadeniach, aj keď tu tiež neexistujú jednotné pokyny pre výcvik, a obsah výučby sa preto môže navzájom veľmi líšiť. Mali by ste sa však ubezpečiť, že školenie je certifikované.
