Cvičenie pre doma
Cvičenia sa dajú zvládnuť veľmi dobre aj doma. Cviky bez náradia je možné vykonávať v sede, v ľahu alebo v stoji: 1. cvičenie pre komplex rameno-paže Natiahnite ruky dopredu, lakte vytiahnite dozadu a lakte k sebe. Natiahnite ruky hore, lakte vytiahnite vedľa hlava dole a stiahnite lopatky k sebe. Zdvihnite ruky natiahnuté dopredu a potiahnite do strany, potom opäť spolu do stredu 2. cviky v ľahu na krčnú chrbticu Stlačte hlava do podložky, napnite a uvoľnite hlavu čo najviac v rotácii, choďte opäť minimálne, položte ruku na líce a utiahnite ju proti sebe Všeobecné uvoľňovacie cviky Komplexnú zbierku cvikov nájdete v článku “Miechový kanál stenóza pri cvičeniach na krčnú chrbticu “.
- Natiahnite ruky hore, lakte stiahnite vedľa seba hlava a stiahnite lopatky k sebe.
- Zdvihnite ruky natiahnuté dopredu a potiahnite do strany, potom opäť spolu do stredu
- Stlačte hlavu do základne, napnite a uvoľnite
- Nastavte hlavu čo najviac do rotácie, choďte opäť minimálne von, položte ruku na líce a zovrite proti sebe
- Kruhové rameno
- Naklonenie panvy na dosiahnutie holistickej mobilizácie v zadnej časti
- Trapézový strečing, stlačte rameno a nakláňajte hlavu na druhú stranu (strečing podržte 30 sekúnd)
Cvičenie s malými prístrojmi
To, aké zariadenie sa použije, závisí od skladovej zásoby materiálu. Všetky cviky je možné kombinovať s rôznymi pomôckami: Cvičenia s theraband alebo činky: Natiahnite ruky nahor, lakte stiahnite vedľa hlavy, stiahnite lopatky. Posuňte ruky smerom von a znova stiahnite pred telom. Paže natiahnuté dopredu, lakte vedľa tela stiahnuté dozadu a lopatky stiahnuté k sebe. Ruky nechajte visieť dole pri tele, ruky zdvihnite až o 90 °. 4 cviky je možné vykonávať pomocou činiek alebo pomocou pásky Thera.
V článku „Cvičenie s theraband”Nájdete komplexnú zbierku cvičení. Cviky s medicinbalom Držte loptu pred telom a otočte ju doľava a doprava Zdvihnite loptu hore dnom a v závislosti od veľkosti dajte loptu sprava doľava cez hlavu Ostatné vybavenie, ako napr. jóga lopty, plátenky a pod. je možné použiť na vyššie uvedené cviky
- Natiahnite ruky hore, lakte stiahnite vedľa hlavy, lopatky stiahnite k sebe
- Posuňte ruky smerom von a znovu ich stiahnite pred telo.
- Paže natiahnuté dopredu, lakte vedľa tela stiahnuté dozadu a lopatky spolu
- Ruky nechajte visieť nadol pri tele, ruky zdvihnite až o 90 °
- Držte loptu pred telom a otáčajte sa doľava a doprava
- Zdvihnite loptu hore dnom
- Podľa veľkosti prechádzajte loptou cez hlavu sprava doľava
