Fitnes tréning
V zime je beh na lyžiach dobrým spôsobom, ako si trénovať vhodnosť, ako môžete rovnako trénovať intervalové tréningy alebo šoférovanie bezat. Po zahriatí existujú rôzne fázy s rôznymi záťažami a prestávkami na zotavenie. Dodatočný efekt vonku vhodnosť školenie v zime je posilnenie imunitný systém cez chladný vzduch.
Nový trend v vhodnosť školiace odvetvie je pádlovanie. Tu stojíte na nadrozmernom surfovom prkne a sami si môžete určiť intenzitu a rýchlosť. Tento variant pohybu po vode predstavuje efektívny tréning celého tela.
Cvičia sa všetky hlavné svalové skupiny, čo znamená, že vďaka pohybu športu sú do nich zahrnuté aj sily a rýchlosť. A pretože trénujete na dosť roztrasenom surfovom prkne, váš vyvážiť a rovnováha sa trénuje tiež. To má tiež vplyv na mobilitu, keď majú byť pohyby vyvážené.
Tí, ktorí uprednostňujú trénovanie v interiéroch alebo v miestnostiach, si môžu prilepšiť stav so športmi ako Zumba, step aerobic, spinning alebo Thai Bo. Cvičenie sa často vykonáva v skupinách, čo zvyšuje motiváciu a udržuje tréning zábavný. Obzvlášť Zumba je dobrou tréningovou možnosťou na zlepšenie alebo doplnenie kondície. Telo je otrasené podľa latinskoamerických tanečných rytmov a kombinované s prvkami z aerobiku.
Na čo by ste si mali dať pozor pri ďalšom vzdelávaní?
Pri budovaní svojej kondície je lepšie trénovať častejšie a kratšie, ako vkladať príliš dlhé intervaly. Mali by ste poznať aj svoje limity a svoje ciele si stanoviť reálne. Stanovenie príliš vysokých cieľov môže mať demotivujúci účinok a viesť k zrušeniu vašich cieľov vzdelávacieho plánu.
Je tiež dôležité striedať rôzne podmienené schopnosti. Ak kladiete väčší dôraz na vytrvalosť v jeden deň môžete v ďalšej relácii zvýšiť svoju silu, rýchlosť alebo flexibilitu. Do svojho plánu by ste mali zahrnúť aj zotavenie a prestávky, inak sa môžete rýchlo preťažiť a celý tréning nebude fungovať efektívne.
Obnova je veľmi dôležitá na dosiahnutie vašich cieľov. Pri plánovaní svojho vzdelávacieho plánu, mali by ste sa uistiť, že príliš rýchlo nezvyšujete intenzitu a trvanie, ale najskôr dosiahnete a upevníte cieľovú úroveň skôr, ako prejdete na ďalšiu úroveň. Podmienka sa často rovná výrazu vytrvalosť.
V skutočnosti, stav je fyzický výkon v rôznych oblastiach, vrátane vytrvalosť, sila, rýchlosť a obratnosť. S cieľom vytvoriť podmienky pre konkrétny šport je potrebné identifikovať jednotlivé prvky tohto športu a pokúsiť sa neustále čeliť výzvam a zlepšovať sa v požadovaných oblastiach. Začiatočníci by mali mať veľa trpezlivosti vybudovať stav.
Ak nemáte skúsenosti, môžete sa obrátiť aj na kvalifikovaného trénera alebo športového terapeuta. V posilňovni, ale aj v iných športoch je obzvlášť dôležité správne vykonávanie pohybov a cvičení už od začiatku. Týmto spôsobom sa telo naučí pohybové sekvencie aj pri miernom zaťažení a vytvorí správny pohyb Pamäť.
Hmotnosti, intenzita alebo rýchlosti by sa mali zvyšovať pomaly a nepretržite. Ak sa preťažíte, riskujete ako začiatočníci zranenia. Začiatočníci sú tiež na začiatku často premotivovaní a nevidia prestávky na zotavenie, ktoré sú potrebné pre ich športový rozvoj. S cieľom vybudovať si dobrú fyzickú kondíciu a chrániť svoje zdravie, potrebujete trpezlivosť, motiváciu, dostatok spánku, zdravé strava ako aj pasívne a aktívne prestávky na zotavenie. Okrem toho by si mal človek zariadiť pestrý športový program a pokúsiť sa zvládnuť nové výzvy vo všetkých oblastiach fitnes.
Všetky články v tejto sérii:
