úvod
Kondičné tréningy zahŕňajú všetok tréningový obsah, ktorého cieľom je zvýšiť kondičnú účinnosť. Každý, kto si chce vybudovať výdrž, by mal mať na pamäti, že výdrž nie je len o vytrvalosť športovca. Táto chyba sa bohužiaľ robí príliš často a vhodnosť sa rovná vytrvalosť.
Na označenie sa však používa kolektívny termín výdrž vytrvalosť, sila, rýchlosť a mobilita. Podmienka preto funguje ako zastrešujúci výraz pre práve spomenuté schopnosti. Podmienka možno nájsť aj ako podradený výraz pre fyzický výkon.
Ako rýchlo vybudovať stav?
Všeobecne sa budujete stav rýchlo, ak začínate so športom a venujete sa mu pravidelne a vážne. Športy ako napr plávanie, bezat, turistika, inline korčuľovanie, cyklistika a lyžovanie sú najlepšie spôsoby, ako trénovať svoju kondíciu. Všetky aspekty vhodnosť sú adresované a s každou jednotkou trénuje čoraz viac.
Takže môžete trénovať nepretržite s rôznymi športmi v lete aj v zime. Loptové športy sa trochu líšia, pretože nie všetky kondičné schopnosti sú trénované rovnako. Výdrž je však stále dôležitou základnou požiadavkou na to, aby ste v týchto športoch dosiahli dobrý výkon.
Ako futbal, hádzanú alebo tenis hráč, mal by si trochu popracovať na svojej kondícii, ak chceš byť úspešný. Pretože stav sa často mylne považuje za vytrvalosť, hlavným zameraním je vhodnosť stavba je bohužiaľ často na výdrž a zvyšok sa zanedbáva. Samozrejme, tréningu sily, obratnosti a rýchlosti by sa mal venovať rovnaký čas ako tréningu vytrvalosti. Vytrvalosť sa najlepšie trénuje so strednými až dlhými vytrvalostnými behmi, bicyklovaním alebo plávanie. Môžete zahrnúť intervaly (zmeny rýchlostí) na trénovanie konkrétnej vytrvalosti.
Rýchlosť, sila a obratnosť
Rýchlosť sa vylepšuje a trénuje hlavne prostredníctvom intervalových behov. Jedná sa o systematické striedanie rôznych rýchlostí a fáz zaťaženia a zotavenia. Hravou formou intervalového tréningu je takzvaná vodičská hra, pri ktorej sa zmena fázy zaťaženia a zotavenia uskutočňuje nezávisle a nepravidelne.
Športovec si sám rozhodne, kedy zvýši tempo a kedy spomalí, aby sa zotavil. Sila podmienených schopností sa najlepšie vybuduje prostredníctvom silový tréning. Silový tréning znižuje riziko zranenia, vedie k efektívnejšiemu bezat štýl, umožňuje vyšší výkon a rýchlosť, zvyšuje spotrebu kalórií a tým spaľuje viac tukov.
Tvaruje a tonizuje telo. Flexibilita športovca je tvorená schopnosťou natiahnuť sa a pružnosťou a je dôležitou súčasťou športového výkonu. Preťahovanie jednotky zlepšujú pohyblivosť a zaisťujú optimálne a efektívne pohybové sekvencie. Mobilita sa predovšetkým ľahko podceňuje, pokiaľ ide o „budovanie kondície“. Mohlo by vás to tiež zaujímať:
- Rýchlosť v športe
- Rýchly tréning
Všetky články v tejto sérii:
