Čo treba brať do úvahy počas tréningu
Pri výcviku stav, malo by sa všeobecne zabezpečiť, aby v produkte boli rôzne vzdelávacieho plánu. To znamená, že by sa nemali striedať iba individuálne kondičné schopnosti, ale aj trvanie a intenzita jednotlivých tréningových dní. Veľká chyba pri vytváraní a vzdelávacieho plánu je urobiť plán jednotvárnym.
Na jednej strane si telo po určitom čase zvykne na tréningový obsah, na druhej strane monotónne vzdelávacieho plánu rýchlo spôsobí nudu. Neustále opakované namáhanie bráni telu v adaptácii. Pestrý tréningový plán na druhej strane vždy poskytuje nové podnety, ktoré telu vždy prinášajú nové výzvy a nútia ho znovu a znovu sa prispôsobovať.
Ako si vybudujete fitnes pre futbal?
Futbal vyžaduje od športovcov špičkový výkon takmer vo všetkých oblastiach vhodnosť. To zahŕňa predovšetkým vytrvalosť, ako aj rýchlosť a určitý stupeň pohyblivosti, aby vydržali rýchle zmeny smeru. Sila v nohách je predpokladom na strieľanie gólov na diaľku.
Futbalisti by si mali vybudovať svoje vytrvalosť pravidelným bezat školenia. Patria sem pravidelné bezat na stredné a dlhé vzdialenosti. Krátke a rýchle šprinty navyše pomáhajú zvýšiť rýchlosť a zvýšiť rýchlosť vytrvalosť. Zvýšená potreba energie a kyslíka aktivuje kardiovaskulárny systém a spevniť svaly. Prínosom môžu byť aj futbalisti silový tréning, napríklad v telocvični noha predovšetkým svaly by mali byť zamerané, to podporuje silu pri skórovaní gólov a tiež chráni väzy a šľachy, ktoré sú obzvlášť ohrozené zranenie vo futbale.
Ako si vytvoríte podmienky na jogging?
Ak si chcete vybudovať dobrú výdrž jogging, aby ste mohli s ľahkosťou prekonať veľké vzdialenosti, potrebujete pri tréningu veľa trpezlivosti. Dobrá základná výdrž sa buduje po dlhú dobu, najmä začiatočníci sú rýchlo frustrovaní, keď sa im pri prvom zadýchaní zadýcha. bezat Jednotky. Na začiatku by ste si mali naplánovať kratšie vzdialenosti, v závislosti na vašej osobnej vhodnosť, a bežte miernou rýchlosťou.
Užitočná je aj zmena medzi behom a rýchlou chôdzou na začiatku. Dobrým pokynom je, aby ste boli pri behu stále schopní rozprávať. Kedy jogging, okrem dobrej obuvi a primeraného oblečenia aj správne dýchanie technika je dôležitým predpokladom maximálneho výkonu.
Bežci môžu tiež profitovať z tréningu v posilňovni a posilniť svaly okolo väzov a šľachy dolných končatín, aby sa zabránilo zraneniam. Najmä po dlhších behoch sa odporúča prestávka na zotavenie v trvaní najmenej 24 hodín, aby nedošlo k preťaženiu. V behu ABC sa bežci naučia správnu techniku behu a môžu si spestriť tréning. Aj športovci, ktorí už boli jogging by mali pravidelne pridávať do tréningu výzvy, ako sú dlhšie vzdialenosti alebo jednotky krátkeho šprintu, aby mohli neustále zlepšovať svoj výkon.
Všetky články v tejto sérii:
