spondylolistéza je rozdelená do 5 rôznych etáp podľa „Meyerding“. Stupeň sa delí podľa polohy zadnej časti posunutého stavca na stavci dole. V závažných prípadoch spondylolisthesis, je nevyhnutný chirurgický zákrok.
V miernom spondylolisthesis, možnosti liečby sú veľmi dobré. 1. Statické napínanie extenzorov Toto cvičenie posilňuje extenzory svalstva krk bez namáhania medzistavcových platničiek.
Keď ležíte, prekrížte ruky za sebou hlava. Teraz stlačte hlava do podložky a napätie držte 10 sekúnd. Pokračujte v normálnom dýchaní.
Vyvarujte sa tlače dýchanie alebo typické zadržanie vzduchu. Relaxujte 10 sekúnd. Teraz opäť dotiahnite na 10 sekúnd.
Cvičenie opakujte asi 5-10 krát. Toto cvičenie posilňuje ohybové svaly krk bez namáhania medzistavcových platničiek. Keď ležíte, ohnite hlava čo najďalej ako je to možné.
Ramená by sa mali mierne zdvihnúť a môžete cítiť napätie v oblasti truhla svaly. Držte napätie 10 sekúnd. Pokračujte v normálnom dýchaní.
Zabráňte stlačeniu dýchanie alebo typické zadržanie vzduchu. Relaxujte 10 sekúnd. Teraz znova napnite na 10 sekúnd.
Cvičenie opakujte asi 5-10 krát. 3. predná stena Počas tohto cvičenia malý krk svaly (Multifidi) sú trénované tiež dynamicky. Postavte sa pred stenu asi 1 stopu od seba.
Prekrížte si ruky za chrbtom. Celé telo je narovnané a pomaly sa nakláňate dopredu, až kým nebude čelo v kontakte so stenou. Teraz otočte celé telo mierne doprava a doľava, pričom udržujte napätie vo svojej svaly krku.
Relaxujte 10 sekúnd. Teraz to opakujte asi 20 sekúnd. Cvičenie opakujte asi 5-10 krát.
Ďalšie cviky na krčnú chrbticu, ktoré sa využívajú aj pri spondylolistéze, nájdete v článkoch:
- Cvičí HWS syndróm
- Cvičenia HWS na spinálnu stenózu
1. suchý plávanie Toto cvičenie posilňuje extenzívne svaly chrbta bez namáhania medzistavcových platničiek. V polohe na bruchu mierne zdvihnite hornú časť tela a natiahnite ruky dopredu. Teraz robia typický pohyb s rukami ako v prsia.
Cvičenie opakujte v závislosti od vašich stav a sila. Venujte osobitnú pozornosť vášmu dýchanie. Zabráňte stlačenému dychu.
2. mačací hrb a chrbát koňa Týmto cvikom sa dá veľmi dobre dosiahnuť precvičenie brušných a chrbtových svalov. Dajte sa do štvornohej polohy. Ruky sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien.
Teraz striedavo robia mačací hrb a dutý chrbát. Ak trpíte fenoménom skoku na lyžiach alebo všeobecným držaním tela v dutom chrbte, mali by ste robiť iba hrčku mačky. Držte príslušnú pozíciu asi 10 sekúnd.
3. vzadu Týmto cvikom je možné efektívne implementovať tréning brušných a hlbokých chrbtových svalov. V stoji sú chodidlá vzdialené asi od šírky ramien. Kolená sú mierne pokrčené.
Ruky sú natiahnuté dopredu a ruky sú prekrížené ako pri modlitbe. Teraz rukami nakreslite 8. Začnite pomalými veľkými pohybmi a končite malými rýchlymi pohybmi.
Cvičenie opakujte v závislosti od vašich stav a sila. Zvýšenie cviku prebieha v polohe na jednej nohe. 4.
statický predlaktie podpora Tu sa precvičujú brušné a chrbtové svaly. Dajte sa do polohy push-up. Predlaktia spočívajú na podlahe.
Ruky sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien. Uistite sa, že chrbát neklesá. Vydržte v pozícii asi 5-10 sekúnd.
Cvičenie je možné zvýšiť jeho dodržaním noha natiahnuté vo vzduchu. Viac cvičení na stabilitu BWS nájdete v článkoch:
- Bechterewova choroba
- Cvičenie proti hrbovi
1. izometrické napínanie Tento tréning primárne podporuje stabilitu trupu. Dajte sa do polohy ležmo.
Nohy sú naklonené a ruky sú položené pri boku tela. Teraz stlačte päty do podpery, nohy vytiahnite smerom k stropu, napnite brucho a paže stlačte do podpery. Držte napätie 10 sekúnd.
Cvičenie opakujte 5-10 krát. 2. izometrické napínanie s truhla svaly Toto cvičenie tiež podporuje najmä stabilitu trupu. Dajte sa do polohy ležmo.
Nohy sú pokrčené, ruky pred telom, lakte smerujú k boku a ruky sú vzájomne blokované. Teraz stlačte päty do podložky, nohy vytiahnite smerom k stropu, napnite svoje žalúdok a vytiahnite ruky od seba proti odporu vašich rúk. Podržte napätie 10 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
3. izometrické napínanie s brušné svaly Rovnako ako v prípade cvičení 1 a 2, aj tento tréning podporuje stabilitu kufra. Dajte sa do polohy ležmo. Nohy sú zapnuté, ruky spočívajú na stehnách.
Teraz stlačte päty do podložky, nohy vytiahnite smerom k stropu, napnite brucho a ruky tlačte na stehná. Držte napätie 10 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
4. trénujte svoje brušné svaly cielene Prejdite do polohy ležmo. Nohy sú vo vzpriamenej polohe, ruky sú prekrížené pred telom a ruky spočívajú na pleciach. Teraz napnite svoje brušné svaly a mierne zdvihnite hornú časť tela od podlahy.
Cvičenie opakujte 5-10 krát. Dbajte na rovnomerné dýchanie a rytmické prevedenie cviku. Ak chcete trénovať aj šikmé brušné svaly, vytočte hornú časť tela doprava a doľava. Ďalšie dobré cviky na bedrovú chrbticu v prípade existujúcej spondylolistézy nájdete v článkoch:
- Fyzioterapia na spondylolýzu
- Cvičenie na stenózu miechového kanála v bedrovej chrbtici
- Cvičenie proti dutému chrbtu
Všetky články v tejto sérii:
