Duoball
Prípadne alebo navyše ku klasike blackroll, existuje teraz takzvaný Duoball. Dve polystyrénové guľky pripevnené k sebe tak, že majú v strede vybranie, poskytujú optimálnemasáž výrobok na chrbát a krk. Chrbtica je tak umiestnená vo výklenku a pohodlnejšie sa dosahuje štruktúr mäkkých tkanív. blackroll ponúka rolku Duoball v dvoch rôznych veľkostiach (priemer 8 a 12 cm). Veľká rolka je vhodnejšia pre chrbát a malá pre krk, ale dá sa použiť aj na iné časti tela.
Fasciálny tréning
Na udržanie pružnosti fascií v tele je k dispozícii nielen valec fascie, ale aj špeciálny tréning fascie. Cviky sú holistické, veľké pohyby, veľa opakovaní, namáhanie celých svalových reťazcov namiesto iba jednotlivých svalov. Fasciálny tréning zahŕňa strečing cviky, cviky na podporu elasticity, tkaniva relaxácie, jemné doladenie, posilnenie reťazí, ... Optimálny tréning celého tela pre každého. Fasciálny tréning sa čoraz viac ponúka pre skupiny, jednotlivé cvičenia sa používajú pri terapiách alebo sa pridávajú k tréningu športových skupín.
Cviky na krk
Na liečbu krk s blackroll, zvlášť vhodný je malý Duoball - cviky je však možné vykonávať na oboch rohoch. 1.) V polohe na chrbte sú nohy vzpriamené, kotúč leží pod krkom.
Teraz sa pomaly a pomaly pohybujte hore a dole. Posunom telesnej hmotnosti si môžete dávku tlaku nastaviť sami. Alternatívne je možné cvičenie vykonávať v stoji na stene.
2.) Pri ďalšom cvičení, tiež v polohe na chrbte, sa valec položí do hornej časti krku na konci lebka kosť. The hlava leží uvoľnene a najskôr sa pomaly otáča doprava a doľava, potom sa nakláňa hore a dole ako pohyb prikyvovaním. Po niekoľkých opakovaniach sa rolka posunie o niečo ďalej dole a znova sa vykonajú rovnaké pohyby. Praktická a praktická veľkosť malej rolky umožňuje ľahké vziať si ju so sebou do kancelárie alebo na pracovisko a použiť ju ako náhradu za krátke prestávky.
