Cviky na chrbát
1.) Na vyvalenie zadnej fascie môžete teraz použiť veľký Duoball alebo konvenčný blackroll. V polohe na chrbte s nohami vo vzpriamenej polohe leží kotúč tesne nad panvou.
Brušné napätie zdvihne hornú časť tela tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Ruky sú prekrížené pred truhla. Chrbát sa teraz kotúľa cez role v pomalých jazdných pruhoch až tesne pod krk a znova späť. Aj tu je možné intenzitu nastaviť samočinne a pre menej intenzívny variant ju vykonať na stene.
2.) Na stene: Pohybom kolena sa operadlo pretáča hore a dole pritlačené k blackroll. Vo veľmi napätých bodoch sa krátko pozastavíte, urobíte malé pohyby a pokračujete v rolovaní.
Pri každodennom cvičení je zníženie napätia zreteľné už po niekoľkých pohyboch. 3.) Boky ležte na boku, nohy sú vystreté, jedna na druhej, dolná časť paže spočíva na podlahe a stabilizuje telo. Teraz sa dá strana tela pomaly prevalcovať cez blackroll. Po niekoľkých opakovaniach sa strana zmení a vykoná sa rovnaký pohyb.
Ďalšie fyzioterapeutické opatrenia
Ďalšie terapeutické opatrenia na ovplyvnenie fasciálneho tkaniva sú masáž - najmä hlboké údery, teplo, elektroterapia a všeobecné hnutie. Vyhýbanie sa dlhým statickým pozíciám, balančné cvičenie, začlenenie veľkých pohybov do každodenného života - všetky tieto jednoduché opatrenia podporujú zdravé a elastické fascie vo vašom tele. Tiež dostatočný príjem tekutín, tj. Dostatok alkoholu, je nevyhnutný pre všetky tkanivá tela.
zhrnutie
Fascie spájajú všetko, čo je v našom tele, a sú preto nevyhnutné pre štruktúrovanie a pohyb. Avšak práve prostredníctvom tejto rozšírenej siete môžu spôsobiť problémy v celom muskuloskeletálnom systéme, ktoré sa potom prenášajú celým reťazcom. Rôzne ponuky, ako napríklad Blackroll alebo špeciálne fasciálny výcvik a jednoduché každodenné odporúčania môžu zlepšiť pružnosť a tiež posilniť štruktúru. Zdravé fascie zlepšujú funkciu vo všetkých oblastiach, bolesť môžu byť liečené, môžu sa posilniť svalové reťazce a znížiť pohybové obmedzenia.
