Zariadenia na domáce cvičenie
pre vytrvalosť šport vo vlastných štyroch stenách, ktorý potrebujete AIDS, ktoré nie sú vždy lacné a často vyžadujú veľa priestoru. Najmä rôzne ergometre (bicykel, bežiaci pás alebo veslovanie stroj) sú veľmi drahé a zaberajú veľa miesta. Tí, ktorí si tieto zariadenia nemôžu alebo nechcú dovoliť z dôvodu miesta alebo peňazí, môžu siahnuť po lacnejších a predovšetkým priestorových úsporách AIDS.
Dobré riešenie je na to švihadlo, ktoré je lacné a nezaberá veľa miesta. Je to tiež veľmi dobrý spôsob, ako minúť svoju energiu a trénovať vytrvalosť. Trvanie a intenzita sú určené samotným športovcom a môžu sa zvyšovať počas tréningových fáz.
Rozdiely v tréningu je možné dosiahnuť zmenou tempa, rôznymi cvikmi a vzájomným tréningom. Najmä profesionálni boxeri trávia väčšinu času výcvikom švihadiel, aby si vylepšili svoje schopnosti vytrvalosť. Tí, ktorí sa chcú zaobísť úplne bez akýchkoľvek AIDS môže urobiť vytrvalostný výcvik na mieste.
Pri tom beháte na jednom mieste a ušetríte tak veľa miesta. Okrem toho môžete sledovať televíziu resp Počúvaj hudbu, keď cvičíte. Tento variant je vhodný najmä pre začiatočníkov, ktorí ešte nemôžu bežať desať až 20 km za sebou a práve začínajú svoje vytrvalostný výcvik.
Ďalšou alternatívou je bezat na schodoch. Zvyčajne má každý v dome alebo byte niekoľko krokov, ktoré môže použiť vytrvalostný výcvik. Bezat hore a dole po schodoch je efektívne cvičenie pre vytrvalostný tréning a prináša ďalšie pozitívne účinky z silový tréning.
Na trénovanie vytrvalosti stačí jediný krok. Tento krok môžete použiť ako stepper a urobiť jeden krok hore a potom znova dole. Tí, ktorí sa rozhodnú kúpiť si tréningové zariadenie doma, by sa mali vopred informovať o niekoľkých veciach.
Pred rozhodnutím o kúpe jedného by sa malo zásadne porovnať niekoľko zariadení. Existujú napríklad trenažéry s mechanickými brzdami a vybavením, ktoré túto funkciu nemajú. S mechanickou brzdou sa môžete rýchlejšie dostať z rytmu, čo je pre mnohých ľudí nepríjemné.
Trenažéry, ktoré nemajú mechanickú brzdu, zvyčajne pracujú s brzdovými systémami s magnetickým alebo vírivým prúdom. Tým je zaistený rovnomernejší priebeh a tréning je oveľa zábavnejší. Na takýto trenažér si musíte naplánovať 150 až 200 eur.
Vyššie uvedené ergometre sú výhodnejšie ako rotopedy, pretože udávajú výkon vo wattoch a svoje tréningové ciele môžete dosiahnuť veľmi presne. Táto funkcia je obzvlášť výhodná pre pacientov, pretože pacient môže presne udržiavať výkon predpísaný lekárom. Teda riziko preťaženia kardiovaskulárny systém je možné minimalizovať.
Náklady na bicyklové ergometre sú od 350 do 3500 3500 eur, pričom každý z nich nemusí nevyhnutne potrebovať všetky ďalšie ponúkané funkcie, aby si nemusel kupovať bicyklový ergometer za XNUMX XNUMX. Mali by ste si radšej zvoliť zariadenie podľa svojich potrieb. Ďalšou variáciou cvičebného vybavenia pre domáce použitie sú takzvané eliptické trenažéry alebo trenažéry.
Jedná sa o trenažéry, ktoré simulujú normálnu chôdzu a namáhajú nielen dolné končatiny, ale aj hornú časť tela a ramenný opasok. Rovnako ako pri behu na lyžiach, ruky zvierajú dve zvislé tyče. Nevýhodou tohto zariadenia je veľká pohybová zložitosť, ktorá nie je tak ľahká pre starších ľudí.
koordinácia hrá dôležitú úlohu a môže spôsobiť problémy starším ľuďom, ktorí chcú športovať na takomto trénerovi. Krížové a eliptické trenažéry bohužiaľ ukazujú iba wattové číslo na drahších zariadeniach, podľa ktorých môžete ovládať svoj tréning. Ceny za takýto trenažér sa pohybujú od 300 do 3500 XNUMX eur, podobne ako ceny za ergometre.
Samozrejmosťou by malo byť skontrolovať všetky zariadenia (tiež bežecké pásy a veslovanie ergometre) a pred rozhodnutím o kúpe porovnajte. Predovšetkým je potrebné starostlivo zvážiť, či je zariadenie s wattovým displejom vhodné alebo nie. Výhodou tohto variantu je, že môžete veľmi presne ovládať svoj tréning a dosiahnuť tak najväčší pokrok.
Všetky články v tejto sérii:
