Najnovšie trendy
Najnovšie trendy v vytrvalosť športy doma sú trampolína hojdačka a trampolína jogging. Tento nový šport je veľmi jednoduchý na kĺby a relatívne lacné a priestorovo nenáročné v porovnaní s obvyklým školiacim vybavením pre domácnosť. Potrebujete len mini trampolínu s tyčou na uchytenie a vhodný tréningový program. Cvičebné programy na mini trampolíne sú ľahké na kĺby, efektívne a rozmanité, ako môžete robiť a kombinovať veľa rôznych cvičení.
Vytrvalostný šport doma bez veľkých investícií
Ak chcete trénovať svoje vytrvalosť bez toho, aby ste museli investovať veľké prostriedky, môžete bez výstroja ustúpiť na vytrvalostné cvičenia. Tieto cvičenia zahŕňajú jogging na mieste, pochodujúce, zdvihnuté na kolená, step-touch a bicepsové kučery. Cvičenia sa uskutočňujú formou série cvičení a čiastočne na seba nadväzujú.
Východisková pozícia je voľná poloha s chodidlami vedľa seba. Teraz je pravá noha najskôr umiestnená šikmo dopredu a potom tiež ľavá noha. Potom sa pravé chodidlo vráti späť do východiskovej polohy a potom tiež ľavým chodidlom.
Pohyb nohy je teraz dokončený ohýbaním rúk hore a dole. Ak pravá noha ide vpred, pravá predlaktie hojdačky smerom von. Ľavá ruka sleduje ľavú nohu a hojdá sa smerom von.
Potom sú ruky opäť ohnuté za chodidlami. Tieto sekvencie sa uskutočňujú jednu minútu pred pokračovaním v ďalšom kroku. Teraz nasleduje pochod, kde pochodujete na mieste so silným použitím paží.
Toto cvičenie sa vykonáva aj jednu minútu. Pri zdvihu kolena, počnúc pochodom, sú kolená vytiahnuté vyššie a presunuté do opačného lakťa. Po jednej minúte sa cvičenie opäť zmení a vy sa presuniete do uvoľnenej polohy s chodidlami vedľa seba.
Najskôr sa urobí veľký krok pravou nohou do strany a potom sa ľavá noha priloží k pravej nohe. Teraz je ľavá noha nastavená na stranu a pravá noha je nasadená. Po jednej minúte nasleduje prechod na bicepsové kučery. Pri krokovo-dotykovom pohybe sú ruky pokrčené pred telom a opäť vystreté.
A nakoniec. . .
Pre vytrvalosť tréning vo vlastných štyroch stenách, existuje niekoľko možností od cvičení bez náradia cez švihadlo až po drahých a veľkých trénerov ergometra. Každý sa musí sám rozhodnúť, ktorá verzia mu najlepšie vyhovuje a či sa ho oplatí kúpiť. Pozitívne účinky vytrvalostný výcvik, aj doma, by mala byť dostatočnou motiváciou na to, aby ste vstali z pohovky a začali s malým vytrvalostným tréningom.
Pre začiatočníkov je dôležité najskôr konzultovať s lekárom, aby sa objasnili všetky riziká alebo choroby. Potom by ste sa mali informovať o vybavení, možnostiach a cvičných cvičeniach. A s tým vytrvalostný výcvik by už nemal byť problém, a to ani v daždivých jesenných dňoch alebo počas chladných zimných víkendov, pretože môžete trénovať v teple domova.
Všetky články v tejto sérii:
