Do ktorého mesiaca by si mal trénovať?
Pri trénovaní chrbta je potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov. Po prvé, mali by ste trénovať iba tak dlho a tak často, ako to umožňuje vaša vlastná pohoda. V prípade bolesť alebo nepohodlie, mal by sa tréning zastaviť alebo znížiť intenzita. Okrem toho počas tehotenstva malo by sa zabezpečiť, aby od 4. mesiaca ďalej, v závislosti od jednotlivca stav, už by sa nemali robiť cviky v polohe na brušku alebo v ľahu.
Hmotnosť dieťaťa je teraz taká vysoká, že vnútorné orgány mohli byť komprimované. To spôsobuje bolesť alebo môže viesť k funkčnému poškodeniu príslušného orgánu. Cvičenia, ktoré môžu prebiehať v stoji, v kľaku alebo v sede, môžu pokračovať, kým sa s nimi tehotná žena už necíti dobre, lekár ich nezakáže alebo nenastanú komplikácie.
Všeobecný silový tréning počas tehotenstva
V zásade nie je nič zlé silový tréning počas tehotenstva. Udržuje cirkuláciu krvi a predovšetkým stabilizačné cvičenia na kmeň môžu mať pozitívne účinky na pôrod a následnú starostlivosť. Cvičenie uľahčuje žene zvládnutie vyššej telesnej hmotnosti.
Odporúča sa trénovať najmä chrbát a driek, pretože ďalšia váha dieťaťa často spôsobuje chrbát bolesť a napätie. Cielené silový tréning na chrbát, kmeň a panvové dno môže tehotným ženám výrazne uľahčiť každodenný život a pôrod. Silový tréning je možné vykonať na strojoch, s malým vybavením a inými AIDS alebo s hmotnosťou vlastného tela pacienta.
Žena by sa mala ubezpečiť, že váhy sú mierne a že zaťaženie nie je príliš vysoké. Ak ju chce tehotná trénovať brušné svaly, malo by sa to robiť opatrne. Je dôležité rozlišovať medzi šikmým a priamym brušné svaly.
Rovná brušné svaly by sa nemali vykonávať od polovice tehotenstva ďalej, pretože inak by sa mohla vytvoriť medzera uprostred priamych brušných svalov. Ak sa kmeň otočí a precvičia sa šikmé brušné svaly, nemôže sa to stať. Tieto cviky by sa však mali robiť opatrne a začať s ľahkými váhami.
Všeobecne by sa počas silového tréningu počas tehotenstva nemali zvyšovať váhy, aby sa zabránilo vysokému zaťaženiu. Pravidelný mierny silový tréning posilňuje svaly, väzy a podporné štruktúry tela, čo umožňuje tehotnej žene lepšie zvládnuť ďalšiu váhu dieťaťa. Všeobecné informácie o tréningu chrbta nájdete v časti Tréning chrbta
Všetky články v tejto sérii:
