úvod
strava trh je plný výrobkov, práškov a piluliek, ktoré sú určené na pomoc spotrebiteľom pri chudnutí - samozrejme bez toho, aby ste zarobili značné množstvo peňazí. Proteínové prášky sú súčasťou základnej výbavy zdravie a profesionálnych športovcov. Môže však proteínový prášok skutočne pomôcť ľuďom schudnúť? Alebo je to len ďalší podvod v priemysle na chudnutie, ktorý aspoň uľahčí peňaženku používateľa?
Môže byť proteínový prášok užitočný pri chudnutí?
Jeden dôležitý bod ako prvý: proteínový prášok nie je nevyhnutne potrebné pre chudnutie. Chudnutie nastáva pri príjme kalórií z strava je menej ako energia spotrebovaná denne, napríklad prostredníctvom základného metabolizmu a fyzickej aktivity. Ak chcete schudnúť, mali by ste postupovať vyvážene strava ktorý je bohatý na bielkoviny a nízky obsah sacharidy, ako aj cvičenie v každodennom živote a športe.
Pokiaľ ide o výživu, proteínový prášok môže byť skutočne užitočné, ak sa má chudnutie dosiahnuť s čo najmenším úbytkom svalovej hmoty. Zmena stravovania so zníženým príjmom kalórií je spočiatku sprevádzaná značným úbytkom hmotnosti v dôsledku vyprázdňovania zásob glykogénu. Ak je množstvo tréningu malé, ako napr vytrvalosť iba na tréningu, ďalším krokom je hlavne strata svalovej hmoty.
Bohužiaľ, najtrvalejšie sú tukové zásoby, s ktorými by človek chcel pracovať hlavne vtedy chudnutie. Zvýšený prísun bielkovín stravou v kombinácii s silový tréning môže čiastočne zabrániť strate svalovej hmoty. Môžu sa použiť zdroje mäsa, rýb, vajec alebo rastlinných bielkovín, ale aj bielkovinové prášky.
Proteínové prášky majú výhodu v tom, že majú vysoký obsah bielkovín (alebo bielkovín) s nízkym obsahom sacharidov a menej kalórií. Mali by ste však venovať zvýšenú pozornosť zloženiu proteínový prášok. Ak chcete schudnúť, mali by ste si zvoliť produkty ako srvátka alebo srvátkové izoláty.
Ako funguje chudnutie s proteínovým práškom?
Existujú rôzne spôsoby, ako schudnúť pomocou proteínového prášku. Ak chcete rýchlo schudnúť pár kíl za cieľom, ktorý je časovo veľmi blízky, a turbo diéta s proteínové koktaily od Almased alebo Yokebe je populárny. Táto diéta prináša rýchly úspech pri chudnutí, má však vysoké riziko jojo efektu.
Chudnutie s proteínovým práškom je veľmi často navrhnutý tak, aby jednotlivé jedlá boli nahradené a proteínový pretrep. Proteínový prášok sa zmieša s vodou alebo nízkotučným mliekom a vypije sa. Je potrebné dbať na to, aby bielkovinový prášok obsahoval čo najmenej sacharidy ako je to možné a málo zbytočných prísad.
Zároveň si môžete zvoliť proteínový prášok podľa klávesy. Existujú rôzne smery ako vanilka, čokoláda alebo jahoda. Lahodné klávesy výrazne uľahčuje ďalší chod. Pre dosiahnutie maximálneho úspechu by ostatné hlavné jedlá mali byť nízkotučné a vyvážené. Športová aktivita navyše zvyšuje metabolizmus a popáleniny kalórií.
