Koľko bielkovinového prášku je potrebné na chudnutie?
So zdravými oblička funkcie, príjem až 1.5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti spravidla nie je spojený so závažnými vedľajšími účinkami. Každý, kto chce zmeniť svoje strava na chudnutie by mala konzumovať veľkú časť dňa kalórií prostredníctvom bielkovín, odporúčanie je medzi 40 a 60% celkových kalórií. Prírodnými zdrojmi s vysokým obsahom bielkovín sú mäso, najmä nízkotučné mäso, ako je kuracie a morčacie mäso, ryby, vajcia (najlepšie čistý vaječný bielok), nízkotučný tvaroh a ďalšie mliečne výrobky a strukoviny.
proteínový prášok je jedlo doplnok a nemôže nahradiť vyvážený strava. Nie viac ako dve porcie proteínový prášok sa majú užívať denne a po intenzívnych športových aktivitách sa má užiť aj ďalšia porcia. Mnoho spotrebiteľov tiež zle znáša bielkovinové prášky a trpí gastrointestinálnymi ťažkosťami ako napr nadúvanie alebo hnačka.
Kedy si treba dať proteínový prášok?
Všeobecne nie je čas užitia lieku rozhodujúci. Pokiaľ denné vyvážiť of kalórií požitie je nižšie ako množstvo spotrebovanej energie, dá sa očakávať pokles. Mal by sa však dodržať časový interval medzi príjmom bielkovinových práškov a športových jednotiek, najlepšie po tréningu.
Môže viesť k vysokému obsahu bielkovín nadúvanie a nevoľnosť, čo je dôvod, prečo to nie je vhodné robiť pred tréningom. Vo svete športu pretrváva mýtus o takzvanom „anabolickom okne“. Podľa tohto mýtu by sa malo prvých 45 minút po ukončení športovej jednotky skonzumovať veľa bielkovín, pretože sval má údajne najvyššiu kapacitu pre metabolizmus živín.
Tento mýtus bol však vyvrátený niekoľkokrát. Regeneračné metabolické procesy, ktoré si vyžadujú sacharidy rovnako ako proteíny, sa uskutočnia do niekoľkých hodín až dní po tréningovej jednotke. Nie je preto absolútne nevyhnutné konzumovať veľké množstvo bielkovín priamo po cvičení. Namiesto toho by sa mal klásť dôraz na vyvážený a pravidelný prísun bielkovín. proteínový prášok s vodou alebo nízkotučným mliekom je vhodný napríklad ako malé občerstvenie ráno alebo popoludní.
Kde nájdem recepty na tému „Chudnutie pomocou proteínového prášku“?
Na internete existuje veľa chutných receptov na chudnutie s proteínovým práškom, ale dobré nápady s pokynmi poskytujú aj špeciálne kuchárske knihy. Je dôležité zabezpečiť, aby recepty neobsahovali príliš veľa kalórií, cukor a tuk v dôsledku pridaného jedla. Môžete tiež nájsť smoothie, ktoré obsahujú proteínový prášok. Recepty na bielkovinové výrobky, ktoré kupujete, často nájdete vyhľadaním značky na internete alebo jej označením na štítku.
