Cvičenie na celulitídu na dne Cvičenie proti celulitíde

Cvičenie na celulitídu na dne

celulitídasúvisiacim zmenám zadku sa dá účinne čeliť nasledujúcimi cvikmi.

• Pre takzvaný most potrebujete pevnú podložku, napríklad tenkú podložku do telocvične. Na tento účel slúži aj koberec.

  Keď ležíte na chrbte, ohýbate nohy v uhle asi 90 stupňov. Ruky sú umiestnené rovnobežne s telom a dlaňami smerujú nadol. Teraz zdvihnite panvu tak, aby panva, žalúdok a truhla sú v priamke.

  Spodok je napnutý. Cvičenie je možné stabilne vykonávať iba vtedy, ak sú napnuté aj svaly v strede tela. V tejto polohe zotrvajte asi desať sekúnd.

  Potom uvoľnite napätie a panvu položte na podlahu. Po pár sekundovej prestávke cvik opakujte. V ideálnom prípade by ste mali urobiť 15 opakovaní.

  Tieto sa dajú zvýšiť podľa vašich individuálnych potrieb.

• Takzvaná kolíska posilňuje nielen svaly na zadku, ale trénuje aj chrbtové svaly (pozri: tréning chrbta). Na začiatku cvičenia si ľahnete na svoje žalúdok na pohodlnom a pevnom povrchu. Pred obrázkovým okom si predstavte mierne zakrivenú kolísku, ktorej stredná časť predstavuje chrbát.

  Pri napínaní zadku sú nohy zdvihnuté v miernom oblúku smerom k stropu. Ruky sú prekrížené za hlava. Napnutím zadku a chrbta, lakťov, hlava a horná časť tela sú mierne zdvihnuté z podlahy.

  Týmto spôsobom sa vytvorí obraz kolísky, ktorý sa drží 30 sekúnd. Cvičenie je možné vykonávať aj s rukami natiahnutými dopredu. Po fáze napätia uvoľnite svaly a ľahnite si na svoje žalúdok na krátky čas. Cvičenie by sa malo opakovať celkovo trikrát.

Cvičenie na celulitídu na nohách

• Na spevnenie slúži takzvané push-up cvičenie noha svaly. Ako základ si ideálne vyberte tenkú podložku pre telocvičňu alebo koberec, na ktorom sedíte v sede. Nohy sú natiahnuté dopredu, zatiaľ čo hornú časť tela podopierajú dlane rúk umiestnené za chrbtom.

  Teraz zahnite doprava noha. Ľavá, natiahnutá noha sa zdvihne čo najviac s prstami smerujúcimi k stropu a pomaly opäť klesá. Toto sa opakuje desaťkrát pred opakovaním toho istého cviku s pravou nohou.

  Každá strana by sa mala zdvihnúť celkovo tridsaťkrát.

• Názov nasledujúceho cvičenia už veľa napovedá o jeho vykonaní. Takzvaná vznášajúca sa poloha trénuje aj svaly nôh, najmä oporné svaly stehien. Ak chcete vykonať cvičenie, nájdite voľný kúsok hladkej steny alebo zatvorené dvere.

  V stoji je chrbát v kontakte so stenou po celej svojej dĺžke, zatiaľ čo chodidlá sú umiestnené v rovnakej výške a v istej vzdialenosti od steny alebo dverí. Teraz, zatiaľ čo napínate svaly na nohách, pomaly kĺzajte dole chrbtom. Nohy sa čoraz viac ohýbajú, až kým nedosiahnu 90-stupňový uhol.

  V tejto polohe je maximálne napätie svalov nôh. Podrážky nôh sú pevne pritlačené k podlahe, chrbát k stene / dverám. V ideálnom prípade by mal človek zostať v tejto polohe pol minúty a potom sa pomaly posúvať nahor. Po krátkej prestávke cvik opakujte, v lepšom prípade päťkrát.