Cvičenie na celulitídu na stehne Cvičenie proti celulitíde

Cvičenie na celulitídu na stehne

Jedna z najbežnejších lokalizácií domény celulitída sú stehná. Nasledujúce dva cviky sú určené na precvičenie prednej a zadnej časti stehno svaly.

• Na spevnenie chrbta stehno svalov, je možné vykonať takzvané cvičenie bočného zdvihu.

  Najskôr sa presuniete do ležiacej bočnej polohy na pevnom, ale pohodlnom povrchu. Ak začnete ľavou noha, ležíte na pravej strane tela. The hlava je umiestnená na pravej ruke, ktorá je natiahnutá v predĺžení tela.

  Právo noha leží mierne ohnuté na podlahe. Teraz zdvihnite natiahnutú ľavú stranu noha prstami mierne smerujúcimi nadol asi o pol metra a nechajte ich znova pomaly klesnúť. Tento pohyb sa vykoná desaťkrát pred zmenou strán.

  Cvičenie by sa malo opakovať dvakrát až trikrát, v závislosti od vášho tréningu stav.

• Podobné cvičenie sa používa na posilnenie vnútorného stehno svaly. Tiež sa presuniete do ležiacej bočnej polohy. Teraz nie je zdvihnutá horná časť nohy, ale noha ležiaca na podlahe sa pohybuje hore a dole.

  Ak začínate znova ľavou nohou, ľahnite si na ľavú stranu tela. Pravá noha je položená na podlahe pod uhlom, aby mala ľavá noha priestor na pohyb. Ľavá noha je teraz tiež desaťkrát zdvihnutá a spustená.

  Cvičenie sa opakuje dvakrát až trikrát na každú stranu.

• Okrem precvičenia zadných stehenných svalov posilní vaše svaly pom aj cvik na štvornožku. Tenká podložka na telo ako kobercová podložka robí cvičenie o niečo pohodlnejším pre lakte a kolená. Presuniete sa do štvornohej polohy. Ruky sú pokrčené v 90-stupňovom uhle, predlaktia spočívajú na podložke.

  Nohy sú tiež ohnuté v pravom uhle, takže kolená sú v úrovni bedier. The hlava by nemali byť zdvihnuté, ale malo by ísť o predĺženie chrbtice v priamke. Teraz zdvihnite pravú nohu z podlahy do pravého uhla tak, aby chodidlá chodidiel smerovali k stropu.

  V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a pomaly sa nohou sklopte dozadu smerom k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli. Dôležité - dutému chrbtu sa treba urgentne vyhnúť. Desaťkrát zdvihnite a znížte nohu a potom vymeňte strany. Cvičenie je možné opakovať dvakrát na každú stranu.