Cvičenie na celulitídu na nadlaktí
V prípade celulitída na nadlaktie, majú nasledujúce cviky pozitívny vplyv na nadlaktie svaly.
- V takzvanej dámskej push-upke sa ide na podlahu k štvornohému stojanu. Dlane rúk sú položené na podlahe po celé plecia truhla výška. Nohy sú sklonené, kolená sú podopreté a členky sú prekrížené.
Na začiatku tréningu je pravý uhol medzi stehno a bedrový kĺb, tým ľahšie sa cvičí. Vedome presuniete svoju váhu na ruky a pomaly ich ohýbate. Lakte zostávajú čo najbližšie k telu, zatiaľ čo brucho je napnuté a chrbát rovný.
Potom rukami stlačte hornú časť tela smerom nahor. Lakte nie sú úplne vystreté. Po dýchanie prestávka, opakujte ten istý pohyb desaťkrát.
- Pre ďalšie cvičenie je potrebný Thera-Band.
Môžu sa na to použiť aj malé váhy. Presuniete sa do vzpriamenej polohy tela. Nohy sú asi na šírku ramien a mierne ohnuté.
Teraz položte jednu nohu do stredu pásma Thera. Ruky uchopte oba konce pásky, zatiaľ čo ich chrbát smeruje von. Ruky sú zdvihnuté do výšky ramien.
Telo a natiahnuté ruky napodobňujú tvar písmena „T“. Dôležité - zápästia sa nesmú ohýbať. Uistite sa tiež, že nohy a boky sú mierne ohnuté a chrbát a žalúdok sú napätí. Po zdvihnutí ruky opäť pomaly a kontrolovane sklopte. Podľa vlastného uváženia pohyb opakujte 15 až 20-krát.
Cvičenie na celulitídu na žalúdku
Budovanie a posilňovanie brušné svaly priaznivo ovplyvňujú štruktúru podkožného tukového tkaniva na bruchu. V tomto bode sú predstavené dve efektívne cvičenia. Pretože vždy ide o interakciu rôznych svalových skupín, svaly nôh a zadku sa precvičujú súčasne.
- Pri prvom cviku si ľahnite na chrbát na pružný nepoddajný povrch. Paže sú umiestnené na podlahe v 90-stupňovom uhle s dlaňami smerom nadol. Teraz natiahnite vystreté nohy smerom hore.
Podrážky nôh smerujú k stropu. Cieľom cvičenia je pomaly a kontrolovane spúšťať natiahnuté nohy smerom k podlahe a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Zahájenie cvičenia je veľmi ťažké.
Cvičenie je jednoduchšie, ak natiahnuté nohy sklopíte iba mierne k podlahe a potom sa vrátite do pôvodnej polohy. S nárastom tréningového efektu sa dá vzdialenosť predĺžiť. Spúšťanie nôh sa opakuje 30-krát.
Po 10 opakovaniach si urobte krátku prestávku.
- V druhom cvičení na posilnenie brušné svaly, ležíš na chrbte. Ruky sú prekrížené za hlava. Ľavý noha je ohnutá, zatiaľ čo pravá noha leží na podlahe čo najviac natiahnutá.
Teraz napnutím brušné svaly, veďte pravý lakeť do ľavého kolena. Potom natiahnite ľavú stranu noha a ohnite pravú nohu. Rovnaký diagonálny pohyb urobte ľavým lakťom smerom k pravému kolenu. Pohyb sa vykonáva osemkrát na každej strane. Po krátkej prestávke cvik opakujte.
Všetky články v tejto sérii:
