Každý, kto začína s novým športom, by sa mal o požiadavkách dozvedieť vopred. Či už je to správne vybavenie, fyzické požiadavky na ňu, zábavný faktor alebo vhodnosť faktor. Každý potrebuje šport, ktorý mu vyhovuje a kompenzuje mu každodenný život. Ambiciózni ľudia by si mali zvoliť pomalšie športy ako nordic walking alebo plávanie relaxovať. Ostatné športy, napríklad bedminton, tenis alebo plážový volejbal zase vyžadujú minimálnu úroveň vhodnosť a preto nie sú vhodné pre ľudí, ktorí sú neaktívni mnoho rokov. Tu uvádzam niekoľko športov a najdôležitejšie fakty:
plážový volejbal
- Vhodné pre koho? Nie pre gaučové zemiaky a pre športových začiatočníkov.
- Fitness faktor: Hlavne trénujú ihriská na plážový volejbal pevnosť, odraziť a vytrvalosť.
- Riziko zranenia: Závisí od úrovne kondície.
- Zábavný faktor: Ak máte radi akciu, atletiku a socializáciu, tu ste na správnom mieste.
Badminton
- Vhodné pre koho? Dá sa hrať aj pri nízkej fyzickej zdatnosti. Pohyby dopredu a dozadu sú pre pacientov s chrbtom problematické.
- Fitness faktor: bedminton trénuje hlavne pohyblivosť, vytrvalosť a rýchlosť reakcie.
- Riziko zranenia: Na rozdiel od badmintonu nízky. Pri pohybe dozadu však buďte opatrní!
- Zábavný faktor: V každom prípade spoločenská hra, ak sa hráči zosúladia podľa výkonnosti.
kopaná
- Vhodné pre koho? Mnoho z nich prináša predchádzajúce vedomosti z mladosti, futbal sa preto dá ľahko naučiť.
- Fitness faktor: Futbalové vlaky, najmä rýchlosť, vytrvalosť a svižnosť.
- Riziko zranenia: loptové športy s fyzickým kontaktom majú všeobecne vysoké riziko zranenia.
- Zábavný faktor: Vysoký faktor spoločenskosti.
Jogging
- Vhodné pre koho? Behať môže každý, kto je zdravý. Avšak ťažké nadváha ide na kĺby.
- Fitness faktor: Jogging trénuje hlavne výdrž a tým kardiovaskulárny systém.
- Riziko zranenia: Nízke za predpokladu, že sa používa dobrá obuv.
- Zábavný faktor: Môže byť skutočne relaxačný. O to atraktívnejšie, keď sa odohráva v čarovnej prírode.
Nordic Walking
- Vhodné pre koho? Vhodný aj pre začiatočníkov v tomto športe, nezabudnite však byť poučený profesionálom.
- Faktor fitness: Nordic Walking reguluje hlavne vytrvalosť, hýbajú ním prakticky všetky svaly.
- Nebezpečenstvo poranenia: Mimoriadne nízke, najmä ak sú starostlivo vybrané palice a topánky.
- Zábavný faktor: Obzvlášť atraktívny pre spoločnosť a nádherné scenérie.
jazda na bicykli
- Vhodné pre koho? Nikdy to nezabudnete a stabilné pohyby sú na ňom ľahké kĺby.
- Fitness faktor: pri bicyklovaní sa trénuje hlavne vytrvalosť a noha pevnosť. Svaly hornej časti tela sú príliš krátke.
- Nebezpečenstvo poranenia: Mimoriadne nízke, najmä ak jazdíte po cyklistických chodníkoch.
- Zábavný faktor: Na cyklistických chodníkoch je to bezpečnejšie a zvyčajne krajšie ako na ceste.
plávanie
- Vhodné pre koho. Ideálne šport pre nadváhu ľudí a pacientov kĺbov a chrbta, pretože telo nemusí tlmiť nárazy.
- Fitness faktor: plávanie trénuje hlavne vytrvalosť, prakticky všetky svaly sú v akcii. Intenzívny kardiovaskulárny tréning.
- Riziko zranenia: Pre amatérskych plavcov takmer žiadne riziko zranenia. Príležitostne koža podráždenie v dôsledku chlór a ďalšie voda prísady.
- Zábavný faktor: Skutočne vzrušujúce, ale jazdné pruhy plávanie môže byť nudná. Alternatívou sú prírodné kúpaliská.
korčuľovanie
- Vhodné pre koho? Vyžaduje veľa vyvážiť a chce sa naučiť. Valček korčuľovanie skúsenosť je výhodná.
- Fitness faktor: korčuľovanie vlaky koordinácie, výdrž a noha pevnosť.
- Riziko zranenia: Relatívne vysoké riziko zranenia pri páde. Absolútne noste ochranný odev.
- Zábavný faktor: Dá sa robiť pomaly a relaxačne, rovnako ako atleticky a rýchlo.
Turistika
- Vhodné pre koho? Ideálne pre tých, ktorí chcú relaxovať, ale aj cvičiť.
- Fitness faktor: Optimálne účinky pre kardiovaskulárny systém.
- Nebezpečenstvo poranenia: Ťažké nebezpečenstvo poranenia. Pri chôdzi z kopca používajte palice.
- Zábavný faktor: Turistika ide akoby sám od seba. O zvyšok sa stará krásna krajina.
tenis
- Vhodné pre koho? Dá sa naučiť aj v pokročilom veku. Najlepšie však s trénerom.
- Fitness faktor: tenis vlaky koordinácie, svižnosť a vytrvalosť. Veľa svalov je v akcii.
- Riziko zranenia: Zvyšuje sa a klesá s úrovňou kondície a technikou hry.
- Zábavný faktor: rôznorodý. Ideálne pre konkurenčné typy.
Surfovanie
- Vhodné pre koho? Vyžaduje dobrý pocit z vyvážiť. Začiatočníci potrebujú veľa praxe a najlepšie vedenie.
- Fitness faktor: Windsurfing trénuje silu, koordinácie a výdrž. Chrbát by mal byť zdravý a svalnatý.
- Riziko zranenia: Relatívne nízke za predpokladu, že ovládate techniku.
- Zábavný faktor: Dá sa robiť rýchlo a dynamicky, ako aj pomaly a uvoľnene.
Vodné lyže
- Vhodné pre koho? Už vyžaduje určitú úroveň kondície, nie je vhodný pre začínajúceho športovca.
- Fitness faktor: voda lyžovanie trénuje hlavne koordináciu a silu, ako aj prakticky všetky svalové skupiny.
- Riziko zranenia: začiatočníci často pocítia natiahnutie svalov, inak nízke riziko.
- Zábavný faktor: šport s množstvom akcií. Funguje s lanovkou alebo motorovým člnom.
