Príliš tučný na športovanie? Žiadne výhovorky, prosím! Skôr existuje dosť vážnych dôvodov, prečo nadváha hlavne ľudia by mali ísť cvičiť. Pretože šport nie je len účinným zabijakom tukov a cenným prínosom pre zdravie - s mozgami vybraný aj skutočne zábavný!
Koniec výhovorkám
Výhovorka číslo jeden: „Netrúfam si ísť do posilňovne.“ Nemusíš! Je oveľa lepšie dať si švih, ísť von - a len začať! Napríklad chôdza znie oveľa dynamickejšie ako obyčajná prechádzka. Pre nováčikov v športe je ideálnym úvodom chôdza alebo severská chôdza.
A okamžite vyvracia ďalšiu populárnu výhovorku: „Dýcham tak rýchlo!“ To vôbec nie je zámer, práve naopak. Športový vedec DAK Uwe Dresel: “Mastné kyseliny sa spaľujú iba aeróbne, tj. pri dostatočnom množstve kyslík. “ Preto je dôležité, aby frekvencie impulzov príliš nevyšli a vy iba lapáte po vzduchu. Podľa športového experta je „Pocit ľahkej a príjemnej námahy prvým cieľom.“
Schudnite pravidelným cvičením
"Ale ty pri tom neschudneš, však ?!" Stavíte sa! Pravidelné cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií, buduje svalovú hmotu a pomaly redukuje tuky. Bonus navyše: pretože svalové tkanivo spotrebúva viac energie ako tuk, bazálny metabolizmus sa postupne zvyšuje a zvyšuje sa aj spotreba kalórií, čo znamená, že tuk sa rýchlejšie topí.
Uwe Dresel: „Špeciálne pre nadváha ľudia, vytrvalosť odporúčajú sa športy, ideálne pol hodinu trikrát týždenne, v miernom až miernom tempe. “ Bez toho „ísť na kĺby”- stále taká populárna (ako veľmi nesprávna!) Námietka niektorých nadváha ľudí proti športu.
Aj tu je to skôr naopak: práve kvôli (prebytočnej) váhe potrebuje nosný korzet špeciálne spevnenie. Ale keďže príliš veľa kilogramov záťaž na kĺby každopádne je dôležité byť čo najšetrnejší k väzom a kosti pri športe. Skoky alebo rýchle pohyby sú preto nateraz tabu.
Ktoré športy sú vhodné na nadváhu?
Ideálne sa hodí napríklad na rýchlu chôdzu alebo chôdzu: obe sú k nim oveľa šetrnejšie kĺby ako joggingnapríklad preto, že jedna noha zostáva vždy v kontakte so zemou. Metabolizmus napriek tomu prichádza správne. To zlepšuje krv hodnoty, popáleniny veľa energie a posilňuje imunitný systém. Okrem toho optimálne zapadá gymnastický program, ktorý posilňuje svaly a zvyšuje pohyblivosť.
Spolu to ide lepšie
Cyklistika (alebo jazda na horskom bicykli) je veľmi vhodná aj pre ľudí s ťažkou váhou: urobí vás fit bez zaťaženia pohybového aparátu. A pretože gravitačný ťah tela je v roku znížený asi o 90 percent voda„Ľudia s nadváhou majú, prirodzene, vo svojom živle pravdu plávanie: plávanie poskytuje najjemnejší tréning zo všetkých, posilňuje svaly a napína tkanivo.
A ak si chcete za mokra trochu viac zacvičiť, môžete si urobiť aqua vhodnosť or vodná gymnastika - cvičenie vo vode je vynikajúcim spaľovačom tukov. To všetko sa najlepšie deje v dobre naladenej skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí - napríklad na kurze. Kto sa z toho zmenší kvôli predsudku č. 5 - takéto kurzy sú pre mňa príliš drahé ?, mal by sa s nimi poradiť zdravie poistenie: Väčšina zdravotných poisťovní rada vypláca dotáciu na kvalitný kardiovaskulárny tréning.
