Cvičenie počas tehotenstva Cvičenie proti bolesti na hrudníku

Cvičenie počas tehotenstva

Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Ruky sú zdvihnuté v miernom uhle do strán, takže dlane sú zhruba vo výške ramien. Teraz pohybujte rukami dozadu, až kým nepocítite natiahnutie v oblasti truhla sval. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd.

5 opakovaní. Cvičenie: Postavte sa nabok vedľa steny a položte si predlaktie, ktorá je bližšie k stene, sklonená proti nej. Lakte je na úrovni ramien.

Teraz otočte hornú časť tela od steny, až kým nepocítite natiahnutie v boku truhla. Vydržte to 20 sekúnd a potom vymeňte stranu. Cvičenie: Postavte sa rovno a vzpriamene a založte si ruky za chrbát.

Potom zdvihnite ruky za chrbát čo najďalej a držte napätie 20 sekúnd. Vykonajte cvičenie 5 krát. Cvičenie: Ľahnite si na chrbát.

Ruky sú vystreté po stranách tela. Teraz najskôr viesť doľava noha cez ten pravý. Dbajte na to, aby vaše ramená a paže zostali počas celého cvičenia v kontakte s podlahou.

Držte úsek po dobu 20 sekúnd a potom zmeňte strany.

1. Cvičenie: Stojte rovno a vzpriamene. Ruky sú zdvihnuté pod miernym uhlom do strán, takže dlane sú zhruba vo výške ramien.

   Teraz pohybujte rukami dozadu, až kým nepocítite natiahnutie v oblasti truhla sval. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. 5 opakovaní.

2. Cvičenie: Postavte sa nabok vedľa steny a položte si predlaktie, ktorá je bližšie k stene, v uhle k nej.

   Lakte je na úrovni ramien. Teraz otočte hornú časť tela od steny, až kým nepocítite natiahnutie v bočnej časti hrudníka. Vydržte to 20 sekúnd a potom vymeňte stranu.

3. Cvičenie: Postavte sa rovno a vzpriamene a založte si ruky za chrbát.

   Potom zdvihnite ruky za chrbát čo najďalej a držte napätie 20 sekúnd. Vykonajte cvičenie 5 krát.

4. Cvičenie: Ľahnite si na chrbát. Ruky sú vystreté po stranách tela.

   Teraz najskôr viesť doľava noha cez ten pravý. Dbajte na to, aby vaše ramená a paže zostali počas celého cvičenia v kontakte s podlahou. Držte úsek po dobu 20 sekúnd a potom zmeňte strany.