Boľavé svaly - Čo pomáha najlepšie?

úvod

Boľavé svaly sú založené na preťažení svalov, takže sa vyskytujú malé mikroskopické lézie a následne končia boľavými svalmi s bolestivým pocitom napätia v zodpovedajúcich svaloch. alebo bolesť ako boľavé svaly - čo to môže byť?

Terapia

Na rozdiel od iných typických športové zranenia, terapeutické spektrum pre boľavé svaly je menej široké. Najjednoduchší prístup je počkať a uvidíme, ako boľavé svaly sú samolimitujúce poranenia, ktoré by mali ustúpiť najneskôr po jednom týždni. Napriek tomu existuje niekoľko opatrení, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky boľavé svaly.

Charakteristickým rysom liečby je, že boľavý sval je športové zranenie, pre ktoré a krv terapeutický prístup zvyšujúci a otepľujúci obeh je prospešný. Preto sú nasledujúce opatrenia užitočné okrem už spomenutých tepelná terapia (napr. sauna): pasívne strečing cvičenia, jogging, cyklistika a aqua gymnastika / jogging. Je dôležité, aby sa všetko robilo s mierou a s nízkou intenzitou.

Imobilizácia nie je v žiadnom prípade užitočná v prípade bolesti svalov. Pomáhajú tiež niektoré domáce lieky, magnézium, možno lieky proti bolesti na silné svaly bolesť a ľahké namáhanie. To, čo v konečnom dôsledku poskytuje úľavu pre jednotlivca, sa líši od človeka k človeku a závisí od umiestnenia a intenzity bolesti svalov, ako aj od fyzickej stránky. vhodnosť úroveň a úroveň výkonu.

Horčík na boľavé svaly

Magnézium sa užíva vo forme tabliet alebo dražé alebo rozpustných šumivých tabliet. Avšak magnézium sa nemusí nevyhnutne používať ako a doplnok, ale môžu sa tiež užívať s jedlom. Potraviny obsahujúce horčík sú sezam, plnotučné mlieko, pšeničné klíčky, slnečnicové semená, ľanové semiačko, orechy (kešu orechy, mandle, arašidy), celozrnné výrobky (cestoviny, chlieb, múka), tmavá čokoláda a kakao.

Avšak v závislosti od úrovne výkonu alebo intenzity športovej činnosti už nie je zaručený dostatočný prísun horčíka iba prostredníctvom potravy, takže je potrebné jeho doplnenie. Aby sme pochopili úlohu horčíka v liečbe bolesti svalov, je dôležité vedieť, že bolesti svalov nemožno zabrániť alebo ho liečiť. Namiesto toho horčík iba znižuje riziko bolesti svalov a pomáha pri doplňovaní vyčerpaných zásob horčíka po cvičení a pri podpore regenerácie svalov. Na molekulárnej úrovni horčík zaisťuje, že sa dá okrem iného udržiavať pokojový potenciál svalových buniek, čím sa predchádza svalovine kŕče. Horčík je navyše dôležitým substrátom, ktorý zaisťuje prácu svalov dodávaním energie vo forme ATP.