Variácie bočného zdvíhania Oblasti použitia
Variácie bočného zdvihu Na skrátenie páky a tým na zníženie intenzity môžu byť ramená a predlaktia v pravom uhle. Všetky články v tejto sérii: Oblasti použitia Variácie bočného zdvíhania
tréning hrudného svalu
Únosca stroj
Bedrový kĺb je jedným z najpružnejších kĺbov v ľudskom tele a umožňuje pohyb vo všetkých dimenziách. Preto by mal byť tréning tejto svalovej skupiny zodpovedajúcim spôsobom navrhnutý. Abdukciu v bedrovom kĺbe nevykonávajú svaly na stehne, ale gluteálne svaly. Toto cvičenie je preto ... Únosca stroj
Krížové zdvíhanie
Krížový zdvih je tréningové cvičenie zamerané na cielené budovanie svalov krížov. Špecifická simulácia správneho zdvíhania predmetu robí krížové zdvíhanie funkčným. Krížový zdvih musí byť teda pevnou súčasťou silového tréningu zameraného na zdravie. Nízka tréningová hmotnosť je samozrejmá. Cvičenie hyperextenzie je vhodné aj na tréning… Krížové zdvíhanie
Zdvihnutie stránky
Bočné zdvíhanie je druh cvičenia, ktoré sa používa pri tréningu ramenných svalov na izolované namáhanie ramenných svalov (deltový sval) a stále častejšie sa používa pri posilňovaní a kulturistike. Vo voľnom silovom tréningu je toto cvičenie možné vykonávať iba s činkami. Pre začiatočníkov je tréning tejto svalovej skupiny na ramennom stroji… Zdvihnutie stránky
Veslovanie s expandérom
Úvod Výrazné svalstvo chrbta nespĺňa len optické stimuly, ale je aj preventívnym opatrením na predchádzanie problémom s chrbtom. Podporuje kmeň vo všetkých každodenných pohyboch a umožňuje tak pohyby bez bolesti. Takmer pri všetkých statických a dynamických pohyboch (okrem čistých pohybov končatín) sa sťahujú aj chrbtové svaly. Podľa štatistických… Veslovanie s expandérom
Abdominálna kríza s expandérom
Brušné svaly a hlboké chrbtové svaly sú zodpovedné za vzpriamenú chôdzu v ľudskom tele, a preto sú obzvlášť dôležité pre funkčný silový tréning. Pretože najčastejšou chorobou č. 1 sú bolesti chrbta, tréning chrbta a brušných svalov má pri tréningu budovania svalov zameranom na zdravie mimoriadny význam. Brušná kríza je… Abdominálna kríza s expandérom
Ohýbanie nôh pomocou expandéra
Úvod Na zadnej strane stehna sú svaly ohýbača nôh. Medzi najdôležitejšie flexory stehna patria dvojhlavý stehenný sval a pološľachový sval. Ohnutie nohy expandérom spôsobuje ohyb kolenného kĺbu. Pretože sa však silový tréning zvyčajne zameriava na precvičovanie predných stehenných svalov, existuje ... Ohýbanie nôh pomocou expandéra
Variácie lisovania tricepsov pomocou expandéra | Triceps tlačí pomocou expandéra
Variácie lisovania tricepsov s expandérom Vzhľadom na pohyblivosť expandéra je k dispozícii množstvo variácií v pohybe tricepsového lisu. Aby sa zaťažila vonkajšia časť deltového svalu, je počiatočná poloha rúk prekrížená. Konce expandéra sa pohybujú diagonálne ... Variácie lisovania tricepsov pomocou expandéra | Triceps tlačí pomocou expandéra
Triceps tlačí pomocou expandéra
Úvod Pri silovom tréningu sa často zanedbáva tréning svalov extenzorov nadlaktia. Ako agonista a antagonista by však biceps a triceps mali byť trénovaní striedavo. Tricepsové tlačenie je okrem krytov efektívnym cvičením na cielený rozvoj predlžovača paží (M. triceps brachii). Vzhľadom na neustále sa zvyšujúci… Triceps tlačí pomocou expandéra
Zdvihák teliat
Úvod Tréning lýtkových svalov (M. gastrocnemius) nie je izolovaný v konvenčnom kondičnom a zdravotnom tréningu. Tréning na stlačení nohy dostatočne zaťažuje dvojitý lýtkový sval, takže tento izolovaný cvik na zdvíhanie lýtka sa nezdá byť praktický a časovo náročný. V kulturistike a špecifických športoch však cielený tréning ... Zdvihák teliat
Triceps tlačí
Tréning svalov trojhlavého extenzora nadlaktia (triceps brachii) je často zatienený tréningom bicepsu v silovom tréningu, aj keď vo väčšine športov je užitočnejšie dobre vyvinuté svalstvo tricepsu. Najmä v športoch, kde musí byť nadlaktie zrýchlené čo najrýchlejšie (omáčky na loptičky, box, hádzanie atď.),… Triceps tlačí
