brušné svaly a hlboké svaly chrbta sú zodpovedné za vzpriamenú chôdzu ľudského tela, a preto sú pre ne obzvlášť dôležité funkčný silový tréning. Pretože najbežnejšie ochorenie č. 1 je späť bolesť, tréning chrbta a brušných svalov má mimoriadny význam v a zdravie-orientovaný tréning budovania svalov.
brušná kríza je jedným z najznámejších cvikov pri tréningu brušné svaly, a často sa nazýva „Crnuches“ alebo „brušáky“. Používanie expandéra nie je pri bežnom tréningu brušných svalov absolútne nevyhnutné, ale ak sa vykonáva správne, môže poskytnúť ďalšie, silnejšie stimuly záťaže. Perfektne vyškolená valcha žalúdok je cieľom mnohých športovcov a opačné pohlavie ho vníma ako obzvlášť atraktívny.
Dosiahnutie tohto cieľa je však často vzdialenejšie, ako sa pôvodne predpokladalo. Okrem dokonalého tréningu sú veľmi dôležité aj ústavné vlastnosti a správna výživa. Tréningových plánov bolo inzerovaných nespočetné množstvo vhodnosť časopisy pre dokonalé bruško za 5 týždňov sú tiež vždy v očiach pozorovateľa.
Svaly, ktoré sa používajú pri brušnej kríze
- Rovný brušný sval (M. rectus abdominis)
- Rovné abs
- Šikmý vonkajší brušný sval
V závislosti od úrovne zručnosti je možné cvičenie vykonávať buď bez expandéra alebo s expandérom. Športovec leží počas brušná kríza, hlava pozícia by sa mala držať individuálne podľa vlastných vnemov, odporúča sa však počas cvičenia držať hlavu smerom hore.
Chodidlá buď stoja na podlahe, ich končeky smerujú k stropu, alebo sú ohnuté v oblasti bedier a kolien kĺby. Počas pohybu by sa mal chrbát uvoľňovať z podlahy valivým pohybom. Tipy: Cvičenie je možné vykonávať buď do strany, aby sa obzvlášť zaťažil vonkajší a vnútorný šikmý smer brušné svaly.
- Ako podporný povrch pre napätie v krk oblasti. Športovec uchopí dva konce uteráka a poskytne tak podložku pre hlava. - Brušné svaly sú navrhnuté pre statické kontrakcie a preto sa odporúča veľmi pomalý až statický pohyb. - Chodidlá nesmú byť zafixované tak, ako sa predpokladalo predtým, pretože pri tomto výkone preberajú hlavnú úlohu pohybu bedrové svaly.