Zdvihák teliat

úvod

Cvičenie lýtkových svalov (M. gastrocnemius) nie je obvyklé vhodnosť a zdravie školenia. Školenie o noha lis dostatočne zaťažuje dvojitý lýtkový sval, aby sa tento izolovaný zdvihák lýtok nejavil ako praktický a časovo náročný. V kulturistika a špecifické športy, je však cielený tréning tejto svalovej skupiny nevyhnutný na optimalizáciu výkonu.

V mnohých bezat a skokové disciplíny v atletike sú optimálne trénované lýtkové svaly predpokladom pre maximálny výkon. Zjednodušene povedané, lýtkové svaly pracujú, keď stoja na špičkách. Antagonista, ktorý spôsobuje strečing v členok sa nazýva predný holenný sval (M. tibialis anterior)

Cvičené svaly

Popis lýtkový zdvihák

Športovec sedí na prístroji, stehná sú pripevnené pod zdvíhacou plochou. Chodidlá stoja na nosnej ploche. Chrbát je rovný, chrbtica nie je pri tejto forme zdvíhania lýtok namáhaná.

Športovec zdvihne kolená strečing the,en členok, čím sa stiahne lýtkový sval. Medzi jednotlivými sériami tohto cviku je vhodné nezostávať sedieť na stroji, inak sa svaly dajú uvoľniť len veľmi ťažko. Niektoré stroje umožňujú dlhšiu pracovnú dráhu, pri ktorej sa päta dá zopnúť pod nosnú plochu chodidiel a lýtkové svaly sa natiahnu. Hmotnosť a opakovanie zdvíhača lýtok závisí od tréningového cieľa.

Cvičenie bez výstroja

Kto dáva prednosť cvičeniu bez výstroja, môže si zafixovať činku bar v krk a pomaly sa postavte na ich špičky. Tip: Aj bez váhy môže byť toto cvičenie veľmi namáhavé.

modifikácie

Zdvíhač lýtok nemusí byť nevyhnutne vykonaný v sediacej polohe. Početné zariadenia umožňujú zdvíhanie lýtok s predĺženým držaním tela. Najmä pri tréningu s odrazom sa v tejto forme zvyčajne používa zdvíhač lýtok, pretože horné časti svalov sa dajú precvičiť konkrétnejšie.

Pri tejto forme tréningu si však treba uvedomiť, že môžu nastať problémy v oblasti chrbtice. V prípade problémov s chrbticou všeobecne neodporúčame používať zdvihák lýtok v stoji.