Budovanie svalov je forma silového tréningu s cieľom maximálneho zväčšenia prierezu svalov. Táto forma zaťažovania svalov sa používa hlavne v kulturistike a kondičnom tréningu. Budovanie svalov je samozrejme len jednou súčasťou silového cvičenia. Budovanie svalov Budovanie svalov Budovanie svalov a anabolické steroidy Budovanie svalov a výživa… Silový tréning
Lisovanie krku sa používa hlavne v rôznych vrhačských a tlačiarenských disciplínach v atletike a kulturistike. Lisovanie krku však necvičí trapézový sval, ktorý tvorí „býčí krk“ pri silovom tréningu. Natiahnutím paží cez hlavu pracujú ramenné svaly (M. deltoideos) a extenzor ruky/triceps (M. triceps brachii). Ak ty … Lisovanie krku
Úvod Najčastejšia forma bolestí chrbta je v oblasti driekovej chrbtice. Nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie a nesprávne zaťaženie pri športe vedú k sťažnostiam v oblasti bedrovej chrbtice. Pretože sa tieto svaly takmer nepoužívajú pri každodenných pohyboch, sú vo väčšine prípadov nedostatočne vyvinuté. Jednostranné kmene v športe… Hyperextenční
Úpravy Rôzne posilňovacie stroje upravujú cvičenie hyperextenzie tak, aby horná časť tela a nohy netvorili na všetkých strojoch čiaru, ale pravý uhol medzi stehnom a hornou časťou tela. To uľahčuje pohyb, a preto sa používa obzvlášť často v rámci zdravotného školenia. Ďalšou možnosťou variácie je použitie expandéra. … Úpravy | Hyperextenzia
Synonymá v najširšom zmysle Tréning krku, silový tréning, budovanie svalov, kulturistika, Úvod Krčné svalstvo tvorí lichobežníkový sval (M. trapezius). Toto je rozdelené do troch oblastí. Zostupná časť lichobežníkového svalu predstavuje „býčí krk“, ako sa mu hovorí v silových športoch. Tento sval sa sťahuje zdvihnutím… Ramenný zdvih
Zadný izolátor s expandérom je z vykonania pohybu opačným pohybom motýľa pre hrudné svalstvo. Pretože pri tomto cviku nie sú zápästia posunuté k hornej časti tela, ale k boku, sú svaly hornej časti stredného chrbta namáhané. Zapojené svaly Chvostový sval Trapézový sval Široký ... Zadný izolátor s expandérom
Úvod Najdôležitejšími svalmi flexora stehna sú semitendinózny sval (M. semitendinoses) a sval biceps femoris. Nachádzajú sa v zadnej časti stehna a spôsobujú priťahovanie spodnej časti nohy k zadku. Pretože je však tento sval v porovnaní so svalom extenzora stehna málo trénovaný, je často atrofovaný ... Dajte skrútiť
Úvod Tréning na izolátore chrbta sa považuje za základný cvik na posilnenie chrbtových svalov, okrem tréningu na ťah latissimu. Zadný izolátor sa používa častejšie ako ťah latissima, najmä pri sťažnostiach v hornej časti deltového svalu. Pretože horná časť tela ... Zadný izolátor
Úvod Drep je disciplína v silovom trojboji spolu s benchpressom a krížovým dvíhaním a používa sa najmä v kulturistike na budovanie svalov. Drepy sú v silovom tréningu veľmi obľúbené kvôli vysokému počtu aktivovaných svalových skupín. Toto cvičenie by sa však malo používať iba opatrne. Skúsení fitness atléti a kulturisti majú… Drepy
Úpravy U ohybov kolien je možné zmeniť polohu členkov tak, aby smerovali von. Je dôležité, aby kolenné kĺby smerovali rovnakým smerom ako chodidlá. Všetky články v tejto sérii: Úpravy drepov
Adduktory sú umiestnené na vnútornej strane stehenných svalov a spájajú kolenné kĺby (addukcia v bedrovom kĺbe). Tréning adduktorov však často zatieňuje tréning s leg pressom, pretože mnoho športovcov spája M. quadrizeps femoris s tréningom stehna. V oblasti fitness… Prívodný stroj
Bedrový kĺb je jedným z najpružnejších kĺbov v ľudskom tele a umožňuje pohyb vo všetkých dimenziách. Preto by mal byť tréning tejto svalovej skupiny zodpovedajúcim spôsobom navrhnutý. Abdukciu v bedrovom kĺbe nevykonávajú svaly na stehne, ale gluteálne svaly. Toto cvičenie je preto ... Únosca stroj
