Zadný izolátor s expandérom je z uskutočnenia pohybu opačný ako pohyb motýľ pre truhla svalstvo. Pretože sa pri tomto cviku zápästia neposúvajú na hornú časť tela, ale na stranu, sú namáhané horné stredné chrbtové svaly.
Zapojené svaly
- Chvostový sval
- Trapézový sval
- Široký chrbtový sval
Expandér je bezpečne pripevnený pred telom. Oba konce sú ovinuté okolo zápästia a pevne držané v ruke. Horná časť tela je v ľahkej hornej časti tela.
Športovec stojí v rozkroku, aby mal chrbtica väčšiu kontaktnú plochu. Ruky sú natiahnuté pred telo vo výške ramien. Expandér je už predpätý.
V pohybovej verzii je rozpínací pás vedený na boku tela. Horná časť tela sa pohybuje čo najmenej. Celý pohyb musí byť pomalý a kontrolovaný. Na zaistenie bezpečnosti počas tréningu musí byť expandér riadne skontrolovaný stav pred každým tréningom.
Bezpečnosť počas tréningu expandérov
Aj keď expandér nepredstavuje váhu, táto forma silový tréning nie je bez nebezpečenstva. Počas mnohých cvičení sú vysoké ťahové odpory, kde sa môže expandér roztrhnúť. Pred školením by mal byť preto expandér vždy skontrolovaný, či je v poriadku stav a podľa potreby vymeniť.
