Synonymá v najširšom zmysle
Cvičenie na krk, silový tréning, budovanie svalov, kulturistika,
úvod
krk svalstvo je tvorené lichobežníkovým svalom (M. trapezius). Je rozdelená do troch oblastí. Klesajúca časť lichobežníkového svalu predstavuje „býka“ krk”Ako sa tomu hovorí v silových športoch.
Tento sval sa stiahne zdvihnutím lopatiek. Aby bolo možné trénovať krk svaly optimálne, musí sa toto cvičenie vykonávať izolovane. Nestláčanie krku, ale zdvíhanie ramien je najlepším cvičením pre svaly krku.
Cielené školenie svaly krku vyžaduje pomerne veľké úsilie s malým účinkom. Cvičenie svalov krku sa preto nepoužíva v zdravie šport. Okrem toho sa silne vyvinuté svalstvo krku často považuje za menej estetické a veľa vhodnosť športovci a športovkyne sa preto nezaobídu bez úplného precvičenia tejto svalovej skupiny.
Cvičené svaly
- Klesajúca časť svaloviny čiapky /lichobežníkový sval (M. trapezius)
- Lopatka zdvihák (M. levator scapulae)
Zdvíhanie ramien je možné vykonať ako cvičenie s činkami, tak aj ako tréning s činkami. Posledný menovaný sa však používa kvôli vysokej tréningovej hmotnosti na multi presse. Aby ste činky zdvihli do strán od tela a zabránili tak zraneniam bedrovej chrbtice, mali by ste tréning vykonávať s činkami.
Športovec stojí v rozkroku a horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Ruky sú takmer vystreté, ale nie na maximum. The hlava je v predĺžení chrbtice. Lopatky sú zdvihnuté v zmysle trhnutia a znova spustené. Pretože to vyžaduje vysoké ťahové sily na zápästia, toto cvičenie neodporúčame, ak sa v tejto oblasti vyskytujú sťažnosti.
modifikácie
Cvičenie s olympijskou tyčou sa odporúča iba veľmi skúseným športovcom, pretože váha sa drží pred telom a ťahové namáhanie bedrovej chrbtice je veľmi vysoké a požiadavky na koordináciu sa zvyšujú so zvyšujúcou sa hmotnosťou. Vhodnejšie je školenie na viaclise. Športovec stojí v krokovej polohe podobne ako činky, ale horná časť tela je rovná.
