Cvičenia proti napätiu ramien/krku 1. cvičenie - „kývanie paží“ 2. cvičenie - „semafor“ 3. cvičenie - „bočné zdvíhanie“ 4. cvičenie - „krúženie ramena“ 5. cvičenie - „kyvadlo na ruku“ 6. cvičenie - „vrtuľa“ 7. cvičenie - „veslovanie“ Proti napätiu krku vyššie uvedené cvičenia pomáhajú uvoľniť kosoštvorce, predlžovač chrbta, latissimus a krátke ... Cvičenie proti napätiu ramien / krku Cvičenie proti bolesti krku
Náklon panvy Existuje množstvo cvičení, ktoré pomáhajú proti dutému chrbtu. V prvom rade je však dôležité trénovať pacientovo vnímanie, že môže cítiť, v akej polohe sa nachádza jeho telo. Ako sa cíti dutý chrbát ako hrbáč? Na tento účel by mala byť pozícia držaná v ... Panvový sklon | Cvičenie proti dutému chrbtu
Ďalšie fyzioterapeutické opatrenia Pri cvičení dutého chrbta je možné okrem programu gymnastických cvičení využiť aj techniky manuálnej terapeutickej mobilizácie. Ošetrenie mäkkých tkanív napnutých svalov spodnej časti chrbta, často aj gluteálnych svalov a svalov zadného stehna, dopĺňa aktívnu časť liečby. V obzvlášť ťažkých… Ďalšie fyzioterapeutické opatrenia Cvičenie proti dutému chrbtu
„Power-House“ Ľahnite si na chrbát a chodidlá položte na podlahu. Pri výdychu predkloňte panvu dopredu a veľmi pevne napnite brušné svaly. Predstavte si, že by ste stlačili pupok do podlahy. Hlava je mierne zdvihnutá. Pri výdychu znova uvoľnite napätie. Môžete vykonať 15 opakovaní alebo ... Power House
„Predná opora“ Podporujte sa z polohy na bruchu, chrbát máte vystretý na predlaktiach a prstoch na nohách. Je dôležité pevne napnúť brušné svaly a predkloniť panvu dopredu. Nemali by ste sa prehýbať chrbtom ani sa dostať do mačacieho hrbu. Pohľad smeruje nadol. Držte pozíciu tak dlho, ako je to možné. … Predná podpora
"Diagonálny štvornožkový stôl. Presuňte sa na štvornásobný stojan." Spojte lakte a koleno diagonálne pod telom. Brada je pritlačená k hrudníku a vytvára zhrbený chrbát. Potom sa koleno natiahne dozadu a ruka sa úplne natiahne dopredu. Pred výmenou nohy a ruky urobte 15 opakovaní. Späť k článku
Dutý chrbát sa v lekárskej terminológii nazýva aj bedrová hyperlordóza. To znamená, že zakrivenie chrbtice je v bedrovej oblasti zvýšené. Fazetové kĺby sú silne namáhané a môže dôjsť k artróze fazetových kĺbov. V extrémnych prípadoch môže stavec dokonca skĺznuť ventrálne (vpredu). Takzvaná spondylolistéza (spondylolistéza) však… Cvičenie proti dutému chrbtu
Predné (ventrálne) svalstvo sa v dnešnom každodennom živote citeľne skracuje, zatiaľ čo chrbtové svaly sú príliš slabé na narovnanie chrbtice. Cvičenia pre hrudnú chrbticu sú zamerané na nápravu tejto svalovej nerovnováhy, zachovanie pohyblivosti stavcových kĺbov a obnovenie fyziologickej polohy chrbtice. Cvičenia by mali byť integrované do každodenného ... Cviky na hrudnú chrbticu
Cvičenia s Therabandom Cvičenia je možné vykonávať zo stojacej alebo sediacej polohy na stoličke. Jedna noha je umiestnená na jednom konci Therabandu. Čím kratšie je Theraband uchytený, tým vyšší je odpor. Cvičenie by sa malo spočiatku vykonávať iba proti odporu svetla, kým nie je bezpečne zvládnuté. Prvé cvičenie ... Cvičenia s Therabandom Cviky na hrudnú chrbticu
Cvičenia na akútnu bolesť V prípade akútnej bolesti sa treba vyhnúť namáhavým cvičeniam a tiež všetkému, čo bolesť zhoršuje. Relaxačné cvičenia nájdete v článkoch: Ľahké mobilizačné cvičenia, ako napríklad vyvaľovanie sa a vychádzanie zo sedadla v prípade potreby pomoc paží (ako cvičenie Theraband s ... Cviky na akútnu bolesť Cviky na hrudnú chrbticu
Herniovaný kotúč v BWS Skĺznutý kotúč v hrudnej chrbtici je extrémne zriedkavý. Častejšie sa vyskytuje v bedrovej chrbtici alebo v krčnej chrbtici. Herniovaný disk môže zostať asymptomatický, ale ak spôsobuje problémy, zvyčajne sa prejavuje vyžarovaním bolesti v konkrétnych definovaných oblastiach končatín a môže spôsobiť ... Herniovaný disk v BWS Cviky na hrudnú chrbticu
V mnohých profesiách určujú každodenné pracovné návyky dlhé sedenia za stolom v rovnakej polohe. V mnohých prípadoch neexistuje možnosť presunu medzi zamestnaniami. Toto jednostranné napätie často vedie k napätiu svalov krku a chrbta, skráteniu svalov a bolestiam kĺbov. S jednoduchými cvičeniami na pracovisku, ktoré… Cvičenia na pracovisku
