Natiahnite postihnutú ruku dopredu vo výške ramien. Vyklopte zápästie nahor a druhou rukou chyťte prsty. Teraz potiahnite prsty mierne nahor. Držte úsek v predlaktí 10 sekúnd a po krátkej prestávke cvik opakujte. Späť na článok: Strečingové cvičenia.
Zo stojacej polohy urobte dlhý výpad dopredu. Pri tom sa zadné koleno spustí k zemi a predné koleno sa ohne bez pohybu dovnútra alebo von. Predné koleno nesmie prečnievať cez špičku chodidla. Horná časť tela je rovná a bedra sa tlačia dopredu. Vydržte… Strečingové cvičenie 3
Natiahnite postihnutú ruku dopredu vo výške ramien. Sklopte zápästie nadol a druhou rukou ho uchopte. Teraz stlačte zložené zápästie mierne ďalej nadol. Držte úsek v lakťovom kĺbe 10 sekúnd a po krátkej prestávke cvik opakujte. Pokračujte ďalším cvičením.
Zo stojacej polohy urobte dlhý výpad na pravú stranu. Ľavá noha je natiahnutá, zatiaľ čo pravá noha sa ohýba. Chodidlá smerujú dopredu. Presuňte váhu na pravú nohu a podoprite pravé koleno. Držte strečing na ľavej vnútornej strane stehna 10 sekúnd a zopakujte ... Cvičenie 9
Zo stojacej polohy sa predkloňte na pravú stranu a hornú časť tela rovno. Ľavá ruka je vedená cez hlavu do strany. Obe nohy zostanú natiahnuté. Držte strečing v ľavých bočných brušných svaloch 10 sekúnd a cvičenie po krátkej prestávke zopakujte. Pokračujte ďalším cvičením.
V sede položíte jednu nohu na druhú. Jemne stlačte koleno dole z odpočívajúcej nohy a predkloňte hornú časť tela dopredu. Držte strečing na zadku / mimo bokov 10 sekúnd a cvičenie po krátkej prestávke zopakujte. Pokračujte ďalším cvičením.
Ich nohy stoja ďaleko od seba. Kolená sú úplne rovné a hmotnosť je hlavne presunutá na päty. Kým máte zadok zatlačený dozadu, horná časť tela sa predkloní a rukou sa pokúšate dostať na zem. Držte strečing v zadnej časti stehna 10 sekúnd a potom ... Strečing - cvičenie 1
Posaďte sa na podložku a spojte chodidlá pred telom. Oba kolená tlačte lakťami mierne von a hornú časť tela nakloňte čo najviac dopredu. Držte strečing v krížoch 10 sekúnd a cvičenie po krátkej prestávke zopakujte. Pokračuj k … Strečing - cvičenie 6
V stoji vytiahnite jednu nohu v členku smerom k zadku. Stehná sa navzájom dotýkajú, horná časť tela je rovná a bok tlačí dopredu. Držte úsek v stehne 10 sekúnd a cvičenie po krátkej prestávke zopakujte. V prípade problémov s rovnováhou sa môžete oprieť o stenu. … Strečingové cvičenie 4
