Zhrnutie Cviky na spodok

Zhrnutie Náš zadok sa skladá z veľmi silných svalov, ktoré okrem prirodzených tukových zásob na zadku určujú tvar nášho dna. Vďaka dlhému sedeniu v každodennom živote a nedostatku pohybu nie sú naše svaly zadku dostatočne vyzývavé, a tak sa časom zhoršujú. Toto nie je len… Zhrnutie Cviky na spodok

Cviky na spodok

Naše svaly na zadku/pom svaly sú tvorené niekoľkými svalmi. Musculus gluteus maximus, po našich čeľusťových svaloch jeden z najsilnejších svalov v tele, a menší a stredný sval gluteus (musculus glutesus medius a minimus) rozhýbu boky a stabilizujú panvu a boky v stoji. Dôležitý sval, ktorý patrí ... Cviky na spodok

Dno | Cviky na spodok

Spodok Naše gluteálne svaly sú zodpovedné za natiahnutie bokov, pohyb, ktorý v bežnom živote takmer nikdy nevykonávame. Dlhodobým sedením a predkláňaním sa nám flexory bokov skracujú a naše extendery bokov sa stávajú nedostatočnými, teda príliš slabými. Abdukciu nohy vykonávajú aj gluteálne svaly,… Dno | Cviky na spodok

Fyzioterapia - Cviky na existujúcu dyspláziu bedrového kĺbu Cvičenie 2Obrázok 1

„Kolenný ohyb“ Aby ste zabránili tomu, aby sa boky počas cvičenia otáčali dovnútra, položte chodidlá na vonkajšiu stranu bokov, otočené doširoka. S rovnou hornou časťou tela pokrčte kolená max. 100 ° do 3 sekúnd. Z tejto polohy sa opäť narovnáte o niečo rýchlejšie. Vykonajte 3 sady po 15 ml. každý. … Fyzioterapia - Cviky na existujúcu dyspláziu bedrového kĺbu Cvičenie 2Obrázok 1

Fyzioterapia - Cvičenia pre existujúcu dyspláziu bedrového kĺbu Cvičenie 3

„Stretch - Adduktory“ Urobte veľmi široký krok a presuňte váhu na päty. Predstavte si, že by ste chceli zadkom tlačiť zásuvku. Pri tlačení dna dozadu úplne natiahnite obe kolená, pokrčte hornú časť tela dopredu a pokúste sa rukami dotknúť podlahy. Držte túto pozíciu asi 10… Fyzioterapia - Cvičenia pre existujúcu dyspláziu bedrového kĺbu Cvičenie 3

Fyzioterapia - Cvičenia pre existujúcu dyspláziu bedrového kĺbu Cvičenie 4

„Stretch - Hip flexor“ Urobte dlhý výpad dopredu. Predné koleno sa ohýba o 90 °, aby koleno nevyčnievalo cez špičku chodidla. Zadné koleno je predĺžené ďaleko dozadu. Narovnajte hornú časť tela a tlačte boky dopredu. Ruky je možné položiť na boky. Držte túto pozíciu… Fyzioterapia - Cvičenia pre existujúcu dyspláziu bedrového kĺbu Cvičenie 4

Fyzioterapia - Cviky na existujúcu dyspláziu bedrového kĺbu Cvičenie 1Obrázok 1

„Premosťovanie“ Z polohy na chrbte sú päty zdvihnuté a paže položené na stranu tela. Teraz roztiahnite žalúdok a potom tlačte boky nahor, kým sa nevytvorí rovná čiara od kolien k ramenám. Buď držte túto pozíciu 15 sekúnd s 3 prihrávkami, alebo vykonajte tento… Fyzioterapia - Cviky na existujúcu dyspláziu bedrového kĺbu Cvičenie 1Obrázok 1

Fyzioterapia - Cvičenia s existujúcou dyspláziou bedrového kĺbu Cvičenie 1 Obrázok 2

„Premosťovanie - variant“ Základný cvik si môžete sťažiť súbežným naťahovaním jedného kolena. Obe stehná sú tak v rovnakej výške. Aj tu môže byť pozícia držaná pod napätím trupu alebo dynamicky znížená a opäť natiahnutá. Variácia tohto cvičenia spočíva v položení chodidla na podlahu… Fyzioterapia - Cvičenia s existujúcou dyspláziou bedrového kĺbu Cvičenie 1 Obrázok 2

Zhrnutie Cvičenie z fyzioterapie pre bedrový kĺb

Zhrnutie Každý, kto pravidelne vykonáva tieto cvičenia z fyzioterapie bedra, si vytvára dobré podmienky na udržanie svojho bedra zdravého. Ak už máte sťažnosti, mali by ste sa obrátiť na fyzioterapeuta, ktorý vykoná dôkladné vyšetrenie a bude s vami pracovať na vašich slabých stránkach. Všetky články z tejto série: Cvičenia z fyzioterapie bedrového kĺbu ... Zhrnutie Cvičenie z fyzioterapie pre bedrový kĺb

Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 2

„Únoscovia bedier“ Z bočnej polohy roztiahnite hornú časť nohy v natiahnutej polohe. Na zvýšenie intenzity si môžete okolo členkov uviazať Theraband. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v stoji. Dbajte na to, aby boli vaše boky a horná časť tela stabilné. Urobte 15 whl. s 2 priechodmi. Pokračujte ďalším… Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 2