Rozhodli ste sa vyhlásiť vojnu? Cieľom by malo byť vždy trvalé zmeny jeho životného štýlu na zdravý strava - v kombinácii s väčším cvičením. Najskôr je však potrebné vydržať. Tu sú najlepšie tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť.
1. žiadny hlad - žiadne jedlo
Hlad je signál tela, ktorý je pre mnohých nefunkčný. Stravovanie sa často neriadi hladom, ale časom. Kto to nevie, dochvíľne o 12.00 hod. Ide - bez ohľadu na to, či je alebo nie je hladný - k stolu, aby si doprial honosné jedlo. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste Počúvaj signály svojho tela a jedzte, len keď ste skutočne hladní.
2. jedzte pomaly
Ak jedného hlad chytil, je to pre mnohých ľudí ťažké, jedlo je len raz pred nimi, aby sa zachovala umiernenosť. Pri dychberúcej rýchlosti zmizne z taniera nadrozmerná časť do ústa. Dôsledky môžu byť závažné - v pravom slova zmysle. Jedenie za hranicou sýtosti vedie nielen k nepríjemnému pocitu plnosti, ale môže tiež spôsobiť, že namerané hodnoty stúpajú do gigantických výšok. Mottom je preto pomalé stravovanie namiesto unáhleného zadrhávania. Každé sústo by sa malo poriadne rozhrýzť a môžu vám pomôcť malé prestávky počas jedla. Aj keď je už dodaného dostatočného množstva jedla, chvíľu trvá, kým sa dostaví pocit sýtosti.
3. piť, piť, piť
Zavrčanie žalúdok a siroka prazdnota v bruchu, to su pre dietata stare dobre známe situácie. Full je to, kto veľa pije. Pohár niečoho voda bohatý na kyselina uhličitá pred jedlom dobre zasýti. The kyselina uhličitá viazaný v voda je prepustený. Nárast v objem rozťahuje žalúdok steny, nastáva pocit sýtosti, takže jesť menej už nie je problém.
4. úspora kalórií na párty
Aby ste nestrávili víkend v zlej nálade a večierkový bufet iba zbožňovaním na diaľku, je dobré si odložiť pár navyše kalórií počas týždňa. „Hladujúci vpred“ vytvára úložný priestor pre kulinárske špeciality, ktoré sľubuje pozvanie na sobotnú noc, a bráni tomu, aby sa partia zmutovala na hladnú rukavicu.
5. cvičenie je najlepší spaľovač tukov
Pravidelný neexistuje vhodnosť školenie kedy chudnutie. Veľa fyzického cvičenia zvyšuje spotrebu energie a spôsobuje, že tuk zmizne. Ďalšia výhoda: svalstvo hmota je tvorený. Pevné a svalnaté brucho vyzerá nielen lepšie ako jeho ochabnuté náprotivky. Zvýšenie svalovej hmoty hmota znamená tiež zvýšenie bazálneho metabolizmu. Svaly, na rozdiel od tuku, spotrebúvajú energiu a robia to aj vtedy, keď sa nepoužívajú. Aby sa obliekanie športového oblečenia vyplatilo, mala by športová jednotka trvať najmenej 30 minút, a pokiaľ je to možné, trikrát týždenne. Ak nosíte príliš veľa kíl, výber správneho druhu športu je zásadný. Chôdza alebo vodná gymnastika sú ľahké na chrbticu a kĺby.
6. piť, ale poriadne
A to znamená voda, nie víno ani džús. Niektoré nápoje energiu zaťažujú vyvážiť. Ak radi jete, mali by ste sa uistiť, že pijete bez energie alebo s nízkym obsahom alkoholu.energetické nápoje. Pohár džúsu alebo limonády by sa nemal podceňovať z hľadiska kalórií. Každý, kto vypije pol litra džúsu k obvyklému jedlu, ľahko priberie. Nápoje obsahujúce alkohol by ste si mali vychutnať iba s mierou. 1 gram z alkohol má energetický obsah 7 kilokalórií. Pre porovnanie, 1 gram tuku poskytuje 9 kilokalórií. Ak sa stále nechcete vzdať svojho vína a stále pijete džús namiesto fliaš, mali by ste jesť menej, aby ste neprišli k tučnejšiemu.
7. príliš málo spánku robí tuk
Štíhla v spánku: V spánku ide v tele správne dokola a každé množstvo energie sa spotrebuje. Preto sú pevne stanovené doby nočného odpočinku rovnako potrebné ako dostatočné množstvo spánku.
8. existujú zákazy porušenia
Všetko zakázané vyvoláva zvláštnu atrakciu, to platí najmä pre jedlo. Ak úplne vylúčite čokoláda a cookies z vášho strava, po chvíli sa u vás prejaví pažravý apetít, ktorý otriasa všetkými vašimi dobrými úmyslami. Raz čokoláda chute vás premohli, už ich nijako nezastavíte, takže nakoniec nezjete ani jeden kúsok čokolády, ale celú bar. Aby ste tomu zabránili, je lepšie jesť a bar of čokoláda príležitostne, s potešením.
9. vanilková vôňa proti hladu po sladkom
Sladká vôňa vanilky pomáha odolávať pokušeniam v oddelení cukroviniek. Olej s vôňou vanilky alebo sviečka s vanilkovou arómou môžu zvýšiť výdrž redukcie strava a pomáhaj odolávať túžbe po sladkých hriechoch. Škorica je tiež užitočný korenie. To sa môže znížiť krv cukor a hladiny tukov v krvi.
10. čili robí horúco
Čili papričky obsahujú capsaicin, ktorý je zodpovedný za pikantné klávesy. Zvyšuje výdaj energie a môže pomôcť pri chudnutí.
11. Zelenina a ovocie sú v strave nevyhnutnosťou.
Ak chcete schudnúť a udržať si pracne hladovú váhu, v jedálničku nesmie chýbať zelenina a ovocie. Chrumkavé pochúťky ich obsahujú veľa vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. Väčšina zeleniny a ovocia pozostáva hlavne z vody, a preto má iba nízky obsah energie. So zeleninou a ovocím sa môžete tiež dosýta najesť chudnutie.
12. vláknina spôsobí, že sa budete cítiť sýti
Vláknina dobre a dlho zasýti. Môžu na seba viazať veľké množstvo vody, a tak napučiavať, a preto obzvlášť dobre nasýtiť. Polievková lyžica obilných otrúb zmiešaná s jogurt pomáha zostať dlhšie sýty. Dôležité: Ak jete veľa vlákniny, musíte piť veľa tekutín, inak tráviace problémy sú predprogramované.
13. len naplno choď do supermarketu.
Ak idete nakupovať hladní, môžete si byť istí, že v nákupnom košíku nájdete veci, ktoré v skutočnosti nie sú v ponuke. Takže nakupujte až po jedle. S dobre naplnenou žalúdok, je ľahšie odolať početným potešeniam podnebia.
