Ak budete postupovať podľa niekoľkých tipov na prevenciu, môžete znížiť riziko svalovica po cvičení. Ak sval bolesť sa cíti napriek všetkým preventívnym opatreniam Opatrenia, môžete zmierniť nepríjemné pocity pomocou niekoľkých vecí. Tu je niekoľko tipov proti boľavé svaly ktoré sú rovnako jednoduché ako účinné.
Prevencia bolesti svalov
Nasledujúce tipy vám pomôžu predchádzať bolestiam svalov:
- Pozor na precenenie: svaly dokážu odolávať obrovským silám, ale najčastejšie preceňujete svoju vlastnú odolnosť a očakávate od seba nezvyklé alebo príliš silné fyzické aktivity. Pokiaľ je to možné, netrénované svaly by sa nemali hneď nato príliš dlho namáhať. Pravidelné vytrvalosť školenie, možno niekoľkokrát týždenne, pomáha predchádzať svalovica. Ďalej má zmysel zvyšovať športový výkon iba pomaly a mierne. Najlepšie je dať dokopy a vzdelávacieho plánu ktorá sa pomaly stavia.
- Podporovať krv obeh: Trenie svalov pred cvičením svalovými olejmi alebo pleťové vody ktoré podporujú krv obeh tiež znižuje riziko svalovica. Tu výrobky s rozmarín or arnika sa osvedčili.
- Zahrievanie pomáha: zahriatie zlepšuje funkčnosť svalov, koordinácie a propaguje krv obeh. Preťahovanie cvičenia môžu byť tiež začlenené do približne 15-minútového zahrievacieho programu. Posledne menované znižuje pravdepodobnosť zranenia a bolesti svalov po cvičení. Pre pomalé jogging alebo chôdzou však nemusíte zahrejte.
- Pomaly zastavte: Po cvičení pomaly opäť vyčerpajte a použite strečing cviky na opätovné zníženie svalového tonusu.
Keď už bolesť svalov existuje
Ak sa napriek všetkým preventívnym opatreniam po cvičení objavia boľavé svaly, postupujte podľa týchto tipov:
- Prosím, nemasírujte ho: Masáže nepomáhajú liečiť boľavý sval. Naopak, príliš silné masáže znamenajú ďalšie mechanické podráždenie už poškodených svalov, a tým spomaľujú proces hojenia.
- Komfortné relaxácie: po športe relaxačná návšteva sauny alebo horúceho kúpeľa s arnika, eukalyptus, fešný ihly alebo dokonca rozmarín sa veľmi odporúča. Kombinácia liečivých rastlín a tepla stimuluje krv obeh. Veľa tiež nájsť pôvodne na koža chladiaci a vnútorne, ale otepľujúci účinok trenia alkohol ako príjemné. Ak kŕče sa vyskytujú okrem boľavé svaly, magnézium pomáha - napríklad vo forme šumivé tablety.
- Keď šport nie je pred športom: Zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že by nemilovaná svalová bolesť z dlhodobého hľadiska svaly poškodzovala, napriek tomu by ste sa mali vo fáze hojenia vyhnúť obnovenej veľkej záťaži - postihnutý sval teraz potrebuje zotavenie. Ľahké aktivity jemnými pohybmi ako napr plávanie, stále je povolená chôdza alebo malá gymnastika, pretože podporujú prekrvenie a tým podporujú regeneráciu.
Homeopatické aplikácie s Arnica (guľôčky, gél) sa odporúčajú, ale v štúdiách sa neosvedčili. Ak bolesť nemali ustúpiť po niekoľkých dňoch alebo sa pridali ďalšie sťažnosti, je užitočné vyhľadať lekára. Môže určiť, či je iný spúšťač, napríklad natiahnutý alebo roztrhnutý svalové vlákno, je zodpovedný za sval bolesť.
