Symfýza bolesť počas tehotenstva je bežné a zvyčajne sa spája s prípravou panvy na nadchádzajúci pôrod. Počas tehotenstva, produkuje ženský organizmus hormóny ktoré ovplyvňujú spojivové tkanivo panvy a podoprite ju relaxácie. To môže tiež viesť k symfýze bolesť.
úvod
Symfýza je malé chrupavkovité spojenie podobné intervertebrálny disk vpredu medzi panvovými čepeľami. V zadnej oblasti panvových čepelí sú panvové čepele spojené napnutým sakroiliakálnym kĺbom, ktorý sa môže tiež uvoľniť počas tehotenstva. Ak dôjde k nestabilite panvového krúžku, môže dôjsť k podráždeniu a poteniu bolesť može sa stať.
Cvičenia
Cvičenie na problémy so symfýzou počas tehotenstva sa najlepšie cvičí vopred s terapeutom, trénerom alebo pôrodnou asistentkou, aby sa vylúčili zdroje chýb. Panvové dno tréning sa odporúča, pretože svaly panvového dna sa pripájajú k panvovému pásu a môžu tak prispievať k jeho stabilite. Okrem toho trénovaný panvové dno podporuje pôrod a môže tak zabrániť ďalšiemu namáhaniu symfýzy.
Dobrý panvové dno cvičenie je možné vykonávať z polohy na chrbte. Tehotná žena leží na pohodlnom, ale pevnom povrchu s nohami vo vzpriamenej polohe a sústreďuje sa na ňu dýchanie. Pri výdychu tlačí na spodnú časť chrbta proti opore, jemne ťahá pupok smerom k chrbtici a aktivuje panvové dno (zatvorte všetky otvory, potiahnite ischiálne tuberosity k sebe a „zdvihnite“ panvové orgány).
Kedy dýchanie dovnútra, jemne uvoľní polohu. Cvičenie je možné podľa potreby individualizovať. Tehotná žena môže napríklad položiť ruky medzi položené kolená a mierne ich stlačiť smerom von.
Využíva ju noha svaly pôsobiace proti tomuto tlaku, aby nedochádzalo k žiadnemu pohybu. Aj tu sa cvičenie najlepšie vykonáva synchrónne s dýchanie, ale konečná poloha sa dá držať aj na niekoľko nádychov. Tlak je možné vyvíjať aj zvonka proti kolenám. V takom prípade ju musí tehotná žena aktivovať noha svaly smerom von proti tlaku.
Cviky by sa mali v prvom rade vždy vykonávať čisto, nevyhnutné je správne prevedenie. V 10-12 sériách je možné vykonať približne 3 - 4 opakovaní cviku. Táto téma by mohla byť pre vás tiež zaujímavá:
- Cvičenie na krčok maternice počas tehotenstva
- Fyzioterapia počas tehotenstva
- Cvičenie proti bolesti sedacieho nervu počas tehotenstva
- Cvičenie proti bolesti kostrče počas tehotenstva
Všetky články v tejto sérii:
