Cvičenia
Postizometrické relaxácie je možné vykonávať takmer na všetkých svaloch. Je zvlášť vhodný pre kĺby končatín. Postizometrické Relaxácia sa dá dobre vykonať aj na hlava a krčnej chrbtice, najmä v prípadoch krk Napätie.
Spravidla ide o terapeutickú techniku. Terapeut nastaví odpor a povel pre izometrické napätie a potom počas neho pasívne napína napnutý sval relaxácie. Najmä v akút bolesť a tiež v strečing vo všeobecnosti môže byť veľmi užitočné, ak sa nemusia vykonávať žiadne aktívne pohyby, pretože to vedie knapätie.
Napríklad poranenie lakťa má často za následok reaktívny hypertonus - ochranné napätie vo flexore lakťa, biceps. Aby bolo možné podať žiadosť postizometrická relaxácia tu sa teraz hľadá priaznivá východisková pozícia. Poloha na chrbte je vhodná, nadlaktie by mali byť podporované, aby sa zabezpečila uvoľnená východisková pozícia.
Ruka je teraz posunutá do predĺženia lakťa, až kým nie je mierne strečing dôjde k pocitu. Terapeut teraz kladie odpor v smere ohybu lakťa a žiada pacienta, aby udržal polohu proti odporu. Biceps sa pri tom napína.
Napätie sa udržuje asi 10 sekúnd. Ruky terapeuta by mali byť tiež umiestnené na bicepse, aby poskytli ďalší hmatový stimul. Po napätí nasleduje relaxácia. Terapeut teraz požiada pacienta, aby uvoľnil napätie, a potom čo najviac pasívne posúva ruku do predĺženia.
Rozsah pohybu je vyčerpaný ihneď bolesť dôjde alebo je biceps napnutý proti pohybu. Potom sa poloha opäť drží a na novom konci pohybu sa použije druhé napätie. Po 10 sekundách sa tiež znova zaháji relaxácia a strečing začína.
Tento cyklus sa opakuje, až kým sa lakeť nebude dať ďalej roztiahnuť. Teraz je užitočné posilniť triceps, tj. Antagonistu bizpe, aby pacient mohol držať novo získanú pozíciu sám. Najskôr na konci nového pohybu je pacient vyzvaný, aby si pozíciu udržal sám, bezprostredne po poslednom natiahnutí.
Terapeut teraz za týmto účelom položí ruky na triceps ako hmatovú pomôcku pre pacienta, ktorého musí pacient teraz napnúť. Často je veľmi ťažké vydržať v novej polohe a stratí sa časť rozsahu pohybu. Je však dôležité triceps aktivovať.
Ak je pacient schopný udržať aktívnu pozíciu, je možné nastaviť mierny odpor a pacient je vyzvaný, aby pomaly zatlačil späť do flexie. Triceps teraz drží napätie a musí pomaly uvoľňovať rozsah pohybu - rozširuje sa tak pod napätím. Táto forma tréningu sa nazýva výstrednosť a je obzvlášť náročná na namáhané, slabé alebo funkčne hypotonické svaly.
Odpor je preto ľahko nastaviteľný. Aktívny pohyb lakťa v celom rozsahu pohybu môže ďalej normalizovať napäťovú situáciu v nadlaktie a zabezpečiť novú mobilitu. Je potrebné dbať na to, aby biceps nebol vrátený do napnutého stavu silným tréningom s rezistormi.
Postisometrická relaxácia možno vykonať aj svojpomocne. To je obzvlášť účinné pri napätí v bočnom ramene krk oblasti. Ak pacient pocíti bolestivé napätie, napríklad na pravej strane krk, Postisometrická relaxácia obvykle môže priniesť rýchlu úľavu.
Pacient sedí vzpriamene na stoličke a teraz si dáva pravú ruku k pravej tvári. Vytvára napätie proti svojej pravej ruke bez akéhokoľvek pohybu. Je to mierny odpor, krčná chrbtica je citlivá!
Napätie sa udržiava asi 10 sekúnd a potom sa uvoľní. Strečing je ťažké vykonať, pretože s rastúcim sklonom alebo dokonca hlava stáva sa ťažšie dať si adekvátny odpor. Takže cyklus napätia a relaxácie sa vykonáva vo vzpriamenej polohe a potom sa natiahne.
Pri rotačnom pohybe je ľahšie dať odpor na konci pohybu. Tu sa dá dobre dosiahnuť novo dosiahnutý rozsah pohybu. Pacient si pamätá posledný bod, ktorý pri otáčaní stále vidí zo zvislej polohy hlava na jednu stranu a potom vykoná postizometrickú relaxáciu.
Uhol pohľadu by sa mal teraz čoraz viac posúvať dozadu. Existuje viac cvikov na postisometrickú relaxáciu a rôzne východiskové pozície. V zásade možno techniku vykonať na akomkoľvek svale.
Je dôležité, aby bolo povolené napínanie na odpor. Musia byť samozrejme tiež dodržané obmedzenia pohybu predpísané lekárom. Pre viac informácií o ramene a bolesť krku, pozrite si stránku Cvičenie proti bolesti ramena a krku a naťahovacie cvičenia.
