Vzťah rôznych kĺbov
Bolesť v ramene môže mať rôzne príčiny. Bolesť z priľahlých oblastí môžu tiež vyžarovať do ramena. To sa môže rovnako dobre stať aj naopak.
Ramenné bolesť ako základný príznak môže vyžarovať do priľahlých oblastí tela. Rameno by sa nemalo považovať za jeden kĺb, ale za jednotku. The ramenný opasok zahŕňa dve lopatky, kľúčna kosť a hrudná kosť.
Existujú kĺby medzi každým z nich kosti. Ak jeden z týchto kĺby je posunutý, nevyhnutne to má vplyv na ďalšie kĺby, ktoré sú tiež pasívne posunuté. Aktuálny ramenný kĺb, tj jednotka humeru hlava a glenoidná dutina tiež nie je striktne ohraničenou funkčnou jednotkou.
Okrem tohto kĺbu existuje aj akromioklavikulárny kĺb, teda spojenie medzi lopatka a kľúčna kosť a klzné ložisko medzi lopatkou a rebrá, ktorý je pri zdvihnutej ruke vždy namáhaný. Ak niekto vidí ramenný opasok ako jednotka viacerých kosti a kĺby, ktoré iba v interakcii umožňujú plný rozsah pohybu, je ľahké pochopiť, že ani bolesť sa zvyčajne neobmedzuje iba na jeden z kĺbov. Nervový plexus, ktorý dodáva svaly a pokožku ramena, je z veľkej časti tvorený nervy ktoré prebiehajú v oblasti krčnej chrbtice.
Táto oblasť je preto úzko spojená aj s funkčnou účinnosťou a citlivosťou ramena. Bohužiaľ existuje veľa odchýlok od normy, takže predpokladaná autodiagnostika nemusí byť za žiadnych okolností správna. Dúfame však, že naša autodiagnostika bude schopná pomôcť pacientom, ktorí hľadajú na internete ochorenie súvisiace s orgánmi alebo príznakmi. Nakoniec však iba odborné vyšetrenie a v prípade potreby ďalšie zobrazovacie postupy (Röntgen, MRI atď.) Môže viesť k správnej diagnóze.
Cvičenie proti bolesti ramien
V určitých prípadoch bolesť ramena a v závislosti od jeho príčiny môžu byť užitočné fyzické cvičenia a tréning. To platí najmä vtedy, ak je spúšťačom nepohodlia napätie spôsobené dlhotrvajúcim nesprávnym držaním ramena alebo svalovými deficitmi (napríklad po operáciách a / alebo znehybnení ramena). Predpoklad, že trpíte napätím alebo svalovým deficitom, však môže zakryť iné, závažnejšie príčiny bolesť ramena, a určité cvičenia potom môžu dokonca viesť k zhoršeniu stav.
Z tohto dôvodu je pred rozhodnutím o cvikoch na plecia nevyhnutná konzultácia s odborníkom. Ak lekár považuje cvičenie za užitočné, zvyčajne vás odporučí k fyzioterapeutovi, ktorý vám vysvetlí základné informácie o cvičeniach. Toto je veľmi dôležitý krok, pretože nesprávne prevedené cviky vám nemusia uľaviť alebo dokonca pribudnúť bolesť ramena.Pred začatím tréningu ramena je možné rameno napnúť a mobilizovať niekoľkonásobným krúžením vpred a vzad (cca.
5-10 krát). Účinok tohto prípravného opatrenia je síce kontroverzný - ako to býva vo všeobecnosti strečing svaly pred alebo po tréningu - v tomto prípade to možno považovať za neškodné. Chrbát by mal byť držaný rovný a hlava rovno vpred.
Pre ďalšie zahriatie je vhodný jednoduchý cvik, pri ktorom sú ramená vytiahnuté hore, pár sekúnd tam držané a nakoniec opäť spustené. Toto cvičenie by sa malo opäť vykonávať s vystretým chrbtom a pohľadom smerujúcim dopredu. Cvičenie sa tiež opakuje asi 5-10 krát.
Všeobecne sa dá povedať, že svaly ramenný kĺb sa skladá z toľkých rôznych častí, z ktorých každá má svoje vlastné úlohy, že takmer každé cvičenie, ktoré sa týka tejto časti, sa zameriava na určité časti svalov ramien. Pretože nie je veľmi namáhavý a dá sa ľahko dávkovať, je zvlášť vhodné takzvané ťahanie za latku uterákom. Tu pacient, ktorý sedí na stoličke s rovným operadlom a pozerá sa dopredu, drží oboma rukami (ktoré by mali byť trochu ďalej od seba ako šírka ramien) dva konce zrolovaného uteráka, spočiatku vysoko nad jeho hlava.
Teraz sa pacient tvári, že uterák od seba odtiahne a potom ho pomaly posúva nadol za hlavu. Potom zdvihne uterák, ktorý sa stále od seba sťahuje, späť nahor do východiskovej polohy. Tento cvik sa dá spočiatku vykonať v 2 - 3 sériách po 5 - 10 opakovaní.
Ďalšie cviky, ktoré vo veľkej miere oslovujú svaly ramien, a preto môžu byť účinné proti bolestiam ramien, sú napríklad príťahy alebo príťahy. Tieto cviky sa však vyznačujú oveľa väčším zaťažením ramenný kĺb a mali by sa preto vykonávať iba po konzultácii s odborníkom a iba s mierou. V zásade by sa malo dodržiavať nasledovné: Úspech, tj úľavu od bolesti, nemožno dosiahnuť zo dňa na deň, ale vyžaduje si dlhodobé pravidelné cvičenie. Ak cvičenie spôsobuje bolesť, malo by sa s cvičením okamžite prestať. Aj keď počas cvičení, ale až potom, bolesť ramena nenastane, je potrebné spolu s odborníkom prehodnotiť, či boli cviky adekvátne vybrané a vykonané.