Aký je výdrž?
Vytrvalosť v športe je odolnosť tela proti únave pri dlhodobej námahe a schopnosť organizmu regenerovať sa po športe. The vytrvalosť výkon je teda výkon, ktorý sa dosahuje za určité obdobie bez poklesu výkonu v dôsledku únavy. Pokles môže nastať fyzicky aj kognitívne. Dosiahnutý výkon je rovnako ako časové obdobie zdokumentovaný a porovnaný s údajmi od iných športovcov, aby bolo možné výkon klasifikovať a vyhodnotiť. Počas vytrvalosť predstavenie kardiovaskulárny systém je silne spochybňovaná a podporovaná.
Ako je možné vylepšiť vytrvalostný výkon?
Základným predpokladom pre zvýšenie vytrvalostného výkonu je zdravý, vyvážený, nízkotučný strava, pretože telo čerpá energiu z potravy. Navyše dostatočný prísun tekutín do tela je základom pre zvýšenú výdrž. Aby ste zlepšili svoj vytrvalostný výkon, je dôležité formulovať jasný konečný cieľ s prechodnými cieľmi, aby ste vnímali zlepšenie vlastného vytrvalostného výkonu.
Cvičenie na zlepšenie by malo byť individuálne prispôsobené športovcovi a malo by obsahovať veľké množstvo variácií. Mnoho rôznych tréningových metód je dôležitých, pretože telo si rýchlo zvykne na neustále zaťaženie. Pre zvýšenie vytrvalosti je vhodný najmä klasický intervalový tréning.
Počas tréningu telo strieda fázy vysokého stresu a zotavenie. Je tiež veľmi dôležité, aby ste pravidelne cvičili a presne sa držali svojho plánu. Okrem toho by ste mali začať zvyšovať svoju srdce hodnotiť postupne a tréningy predlžovať až v priebehu času. Intenzita a dĺžka tréningu by sa mala zvyšovať realistickými malými krokmi. Spočiatku sú tréningové jednotky krátke sekvencie, ale opakujú sa niekoľkokrát týždenne.
Ktorý nedostatok môže znížiť vytrvalostný výkon?
Nedostatok magnézium môže znížiť vytrvalostný výkon, pretože horčík reguluje excitabilitu buniek a je zodpovedný za relaxácie svalov, takže nedostatok môže viesť k lýtkam kŕče, napríklad. Ďalej an nedostatok železa môže tiež znížiť vytrvalostný výkon, pretože telo potrebuje železo na červenú farbu krv tvorba buniek a transport kyslíka. Ďalšie nedostatky, ktoré môžu znížiť výkon, sú vápnik nedostatok, vápnik je potrebný na tvorbu kostí, draslík nedostatok, ktorý spôsobuje svalovú slabosť, a niektoré nedostatky vitamínov. Patria sem napríklad nedostatok vitamínu B12 alebo nedostatok vitamínu E.
Ktorá výživa je užitočná na zlepšenie vytrvalostného výkonu?
Športovci potrebujú veľa sacharidov strava ako sú zemiaky alebo pečivo, aby sa zlepšila ich vytrvalostná výkonnosť. Sacharidy slúžia ako zdroj energie vo forme glukózy. V závislosti od zloženia glukózy môže chvíľu trvať, kým bude energia k dispozícii telu.
Keď sa spotrebuje energia, telo spadne späť na zásoby sacharidov. Pretože sú však iba obmedzené, je dôležité prijať ich sacharidy cez strava za účelom udržania rovnakého vytrvalostného výkonu na veľké vzdialenosti. Cenné sú celozrnné výrobky ako celozrnný chlieb, celozrnná ryža alebo celozrnné cestoviny sacharidy pre športovcov, pretože len postupne dodávajú telu energiu.
Okrem toho je dôležité, aby športovci dbali na stravu s nízkym obsahom tukov. Strava s vysokým obsahom tukov je pre organizmus stresujúca, pretože je ťažko stráviteľná, a tak znižuje výkonnosť pri dlhodobom cvičení. Telo napriek tomu potrebuje tuky, a preto by mali športovci aj nejaké jesť, dbať však na ich kvalitu a uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi.
Okrem toho je dostatočný prísun bielkovín dôležitý nielen v silový tréning, ale aj v vytrvalostné športy, pretože pri extrémnych vytrvalostných športoch telo využíva ako zdroj energie aj bielkoviny. Odporúčaným zdrojom bielkovín sú nasledujúce potraviny, ktoré sa konzumujú najlepšie v kombinácii, chudé mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, zemiaky a obilniny. V rámci toho môžete zistiť, na čo by ste si mali v strave určite dávať pozor vytrvalostné športy pod Vytrvalostné športy a výživa - Čo by ste mali venovať pozornosť Železo je v ľudskom tele veľmi dôležité, aby telo mohlo produkovať červenú farbu krv bunky a tie môžu zabezpečiť prísun kyslíka.
Najmä atlétky majú tendenciu trpieť na nedostatok železa, čo je čiastočne spôsobené mesačným obdobím. Železo je pre červenú veľmi dôležité krv buniek, pretože pomáha viazať kyslík v mitochondrie je tiež potrebný na získanie energie a je dôležitý pre prácu svalov. Aby sa zabránilo nedostatku, odporúča sa strava bohatá na železo s nasledujúcimi potravinami, ktoré obsahujú veľa železa:
- mäso
- Pečeň
- Vajcia
- Celozrnné výrobky
- Orechy
- Strukoviny
- Proso
- Špenát atď.
Všetky články v tejto sérii:
