Vyhýbanie sa jojo efektu
Aby ste sa vyhli nebezpečenstvu jojo efektu hneď od začiatku, je veľmi dôležité začať s strava veľmi pomaly a teda efektívne. Ak rýchlo schudnete, stratíte veľa vody, ktorá sa z dlhodobého hľadiska nevyhnutne opäť uloží. Najúčinnejšie je preto konzumovať iba o niečo menej kalórií ako spotrebujete.
Takto môžete ľahko zostať pod svojim denným obratom a môžete krok za krokom stratiť tukové tkanivo. Okrem toho by ste mali meniť iba svoje strava ak si ju chcete udržať natrvalo a dokážete ju udržať, mali by ste mať medzi tým možnosť trochu sa občerstviť. Týmto spôsobom môžete zabrániť tomu, aby sa hromadila veľká pažravá chuť do jedla zakázaním určitých jedál, ktorým neodoláte.
To zase vedie k jo-jo efekt. Okrem toho by príjem kalórií nemal nikdy klesnúť pod bazálny metabolizmus, tj. Energiu, ktorú telo potrebuje na prežitie v pokoji. V opačnom prípade dostane telo signál, že je príliš málo potravy na normálny metabolizmus, a prispôsobí sa tejto hladovej situácii. Ak potom začnete opäť normálne jesť, teda presne toľko, koľko skonzumujete, telo si začne vytvárať zásoby pre ďalšie fázy hladu a dostaví sa obávaný yoyo efekt.
Lekárske hodnotenie
Chudnutie bez športu by sa malo pozerať lekársky z dvoch strán. Na jednej strane je určité množstvo športu určite veľmi zdravé. Udržuje telo v kondícii, prispieva k pohyblivosti kĺbov a redukuje krv tlaku a kardiovaskulárneho rizika.
Fyzická aktivita navyše znižuje stres hormóny a uvoľňuje hormóny šťastia. Ďalej viac kalórií sú konzumované, takže môžete jesť viac a je ľahšie jesť vyvážene strava a integrovať všetky potrebné výživové zložky do jedla. Ďalším dôležitým bodom je, že prostredníctvom športu percento telesného tuku vo vzťahu k svalovej hmote klesá.
Pretože toxíny sú uložené v tukové tkanivo, má zvýšená strata tuku počas cvičenia ďalší pozitívny vplyv na zdravie. Pravidelné cvičenie je preto pre vaše veľmi dôležité zdravie a nešportovanie má negatívny vplyv na vaše zdravie. Na druhej strane z lekárskeho hľadiska treba tiež poznamenať, že osoba zdravie patrí sem aj dobrý a šťastný pocit.
Lepší pocit tela môže skutočne zvýšiť kvalitu života, ale šport možno spojiť aj s námahou a pocitmi nešťastia. Pri hľadaní toho pravého by sa tu malo brať do úvahy aj duševné zdravie vyvážiť. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí majú mierne vyššiu telesnú hmotnosť, pretože majú dostatok pohybu, ale nenútia sa nadmerne športovať, majú rovnakú dĺžku života ako ľudia, ktorí majú o niečo menšiu váhu kvôli nútenému športu.
V niektorých prípadoch je nemožné športovať aj kvôli fyzickým ťažkostiam alebo je k dispozícii iba niekoľko športov. Tu doprava vyvážiť treba nájsť. Na začiatku sa, bohužiaľ, zvyčajne musíte prinútiť, aby ste sa posnažili, aby ste si cvičenie mohli rýchlo vychutnať. Kedysi vedomie určitého zákl vhodnosť Bola vyvinutá správna a dobrá cesta v súvislosti s vyváženou stravou z medicínskeho hľadiska, pre ktorú sa nevyžaduje špeciálna agónia ani súťažné športy. V zmysle chudnutie, existuje niekoľko športov, ktoré sú obzvlášť vhodné a ktoré je možné vyskúšať.
Všetky články v tejto sérii:
