Chudnutie bez športu

úvod

Existuje množstvo názorov, nápadov a stravovacích odporúčaní pre chudnutie bez športu. Zahŕňa všetko, od kombinácie potravín po nízkosacharidové stravovacie návyky alebo myšlienky zjesť iba polovicu z nich. Je ťažké nestratiť prehľad o tom, čo sa deje tvárou v tvár strava plány, teórie jojo efektu a kritika a rozhodnúť sa, ktorú stratégiu zvoliť. Či už chcete schudnúť s cvičením alebo bez neho, je dôležité nájsť si vlastnú cestu a starostlivo zvážiť pozitívne a negatívne stránky, ktoré predstavuje často namáhavá cesta chudnutie prináša so sebou. Radi by sme vám tu ukázali, ako chudnutie môžu fungovať aj bez športu a aké sú výhody a nevýhody.

Chudnutie bez cvičenia, ako to môže fungovať?

Najdôležitejšie základné pravidlo, ktoré sa pri chudnutí vždy počíta, je konzumovať menej kilokalórií, ako skonzumujete. Tento jednoduchý princíp by sa mal vždy dodržiavať. Je dôležité zistiť koľko kalórií spotrebujete za deň a koľko ich skonzumujete.

Kilokalória je jednotka, v ktorej je možné uviesť napríklad energetický obsah potravín. Kilo predstavuje 1000 XNUMX a nemali by ste sa tým zľaknúť, pretože denný obrat človeka sa uvádza aj v kilokalóriách. S touto jednotkou môžete ľahko odhadnúť množstvo, ktoré zjete.

Spotreba energie je počet kalórií spálené za deň. Množstvo energie, ktoré za deň spotrebujete, závisí vo veľkej miere od vašej výšky, pohlavia, hmotnosti, veku a fyzickej aktivity. Preto je možné obrat energie odhadnúť iba zhruba.

Šport samozrejme prispieva aj k zvýšeniu energetického metabolizmu, a tým zvyšuje jeho množstvo kalórií ktoré sa dajú cez deň spáliť a tým aj skonzumovať. Princíp chudnutia však nemusí nevyhnutne závisieť od veľmi vysokého obratu energie. Aj bez cvičenia sa môžete ubezpečiť, že prijmete o niečo menej kalórií, ako spálite, a tak úspešne chudnete.

Aby bolo možné kontrolovať kalórie, ktoré konzumujete počas dňa, pomáha venovať pozornosť tomu, koľko kalórií obsahuje každá potravina. Okrem informácií na obale existuje teraz veľa aplikácií a internetových stránok, ktoré vám môžu pomôcť pri odhadovaní. Je dôležité získať hrubý prehľad, pretože hlavne malé občerstvenie sa často podceňuje.

Malo by sa však zabrániť príliš presnému počítaniu kalórií, pretože spotreba energie je iba hrubým odhadom a nikdy nie je úplne presná. Jesť skutočne zdravo a vyvážene strava Najlepšie funguje, ak sa pokúsite sami pripraviť alebo pripraviť čo najviac. Aby ste sa nasýtili bez toho, aby ste zjedli príliš veľa kalórií, mali by ste variť s množstvom ovocia a zeleniny, sacharidy vo forme celozrnných výrobkov alebo zemiakov, bielkovín a nejakého dobrého tuku.

Jedným trikom je vložiť lyžičku olivového oleja do potiahnutej panvice a potom panvicu utrieť kúskom kuchynskej rolky. To je dobré na vyprážanie, ktoré šetrí kalórie pri každom jedle. Obzvlášť dobrý strava skúsiť jesť ako ľudia v dobe kamennej a vyhýbať sa priemyselne vyrábaným potravinám a mliečnym výrobkom je Paleo diéta.

Vďaka zdravej výžive tak dlhodobo chudnete bez hladovania. Pri nakupovaní by ste si mali pozorne prezrieť jedlo a jeho výživové hodnoty, pretože strava alebo ľahké výrobky často neobsahujú vôbec menej kalórií, ale napríklad len menej tukov a viac cukru, a zvyčajne znamenajú aj vyššie náklady. Avšak Diétny kokteil od Doppelherz® je nízkokalorický a zároveň bohatý na bielkoviny, takže ho možno použiť ako náhradu jedla.

Je to preto, lebo podporuje odbúravanie vlastného tuku v tele a chráni svaly pred odbúravacími procesmi. Okrem toho by sa malo čo najviac obmedziť hotové jedlo a jedlo v reštauráciách alebo jedálňach. Najmä v reštauráciách sú jedlá často predvarené a udržiavané v teple na panviciach s veľkým obsahom tuku. Kvôli zvýšeniu odolnosti ovocia a zeleniny je sypaný cukor.

Tuk je navyše nositeľom chuti, ktorý si zachováva klávesy korenia po dlhú dobu, a preto je dobré pridať svojmu jedlu dostatok tuku. Pri vlastnom varení sa tomu vyhnete a ušetríte veľa kalórií. Kedy a ako často sa človek naje, to však nevadí.

Pre niektorých ľudí je ťažšie udržiavať malé jedlá, pretože „chuť k jedlu prichádza s jedlom“. Dobrý prehľad si môžete udržať tromi jedlami denne. Iní považujú za dôležité jesť častejšie, pretože inak „malá chuť do jedla“ prichádza cez deň.

Dokonca aj niekoľko pochutín medzi jedlami nie je problém, pokiaľ ich budete mať celkovo menšie. Jediná dôležitá vec je, že všetko jedlo, ktoré konzumujete, je zahrnuté v kalóriách spotrebovaných počas dňa. Mali by ste tiež dbať na výber štruktúrovaného procesu a nie na rýchle chudnutie, pretože pomalé chudnutie je oveľa efektívnejšie a dlhodobejšie.