Mučivé myšlienky, ktoré sa neustále opakujú a nikdy nenájdu riešenie: Ruminácia nielen zhoršuje náladu, ale má aj negatívny vplyv na telo. Spravidla sa vyskytujú v kombinácii s depresia a udržiavať postihnutých v role pasívneho obete. Existujú však možnosti terapeutickej liečby a svojpomocné metódy, ktoré môžu nezdravé myslenie ukončiť nekonečnou slučkou.
Čo je to ruminácia?
Ruminácia sa chápe ako negatívna forma myslenia. V takom prípade sa na postihnutú osobu vrhnú mučivé myšlienky v podobe nekonečnej slučky, ktorú nemožno potlačiť. Veda hovorí aj o prežúvaní (premítaní) myšlienok. Často sa točia okolo tém z minulosti alebo starostí o budúcnosť. Medzi najčastejšie spúšťače ruminácie patria spory, rozhodnutia, filozofické otázky a vlastná osoba. Nutkanie na prežúvanie je sprevádzané výčitkami, pocitmi menejcennosti a beznádejou, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v epizódach. Sú vyvolané aktuálnymi udalosťami, aj keď nevyhnutne nemusia byť predmetom prežúvania. Na rozdiel od zdravého prežúvania sa pozornosť nezameriava na hľadanie opatrení zameraných na činnosť a budúcnosť riešenie, ale na nutkavé opakovanie nepríjemných zážitkov alebo očakávaní. Namiesto otázky „ako“ sa pýta „prečo“. Ruminácia teda predstavuje určité „hľadanie v prázdnote“.
Príčiny
Ruminácia je často základom iného duševná choroba, Obvykle depresia, generalizovaná úzkostná porucha, Alebo obsesívno kompulzívna porucha. Nešpecifický pocit nešťastia vedie k impulzu hľadať zlepšenie premýšľaním o situácii človeka. Hovorí sa, že prežúvanie otvára poznatky o dôvodoch nespokojnosti, a tým poskytuje úľavu. Mnoho psychoterapeutov zistilo, že tento prístup maskuje strach z aktívneho zásahu. Postihnutému nehrozí riziko neúspechu, kritiky alebo odmietnutia pasívnou vytrvalosťou a prežúvaním. Obsedantné myšlienky sú navyše znakom nedostatku vlastnej hodnoty, nerozhodnosti a neistoty. Pochybnosti o sebe samom sú vyjadrené prehnane sebakritickými a hanlivými myšlienkami. Zranenia a traumy v minulosti, ktoré neboli náležitým spôsobom vyriešené, môžu tiež byť viesť k rumináciám. Pretože tieto už nie je možné vrátiť späť, dotknutí sa cítia ako bezmocní obete. Neustále premýšľanie o negatívnej minulosti a obviňovanie seba alebo iných vedie k zostupnej špirále prežúvania.
Choroby s týmto príznakom
- Depresia
- Úzkostná porucha
- Obsesívno kompulzívna porucha
Diagnóza a priebeh
Iba keď k prežúreniu dôjde mimo depresívnych epizód, diagnostikuje sa to ako samostatná porucha. Ak sa to na druhej strane vyskytne vo forme obáv z každodenných udalostí alebo možných budúcich nešťastí a bude trvať dlhšie ako šesť mesiacov, znamená to, že generalizovaná úzkostná porucha. Vo väčšine prípadov sa ruminácia zvyšuje večer. Kvôli nekonečným slučkám myslenia dochádza k všeobecnému zhoršeniu nálady, nedostatku energie a malátnosti. Ak nátlak na plod nie je rozpoznaný a liečený včas, môže viesť až ťažké depresia a úzkosti aj u ľudí bez akýchkoľvek predchádzajúcich psychologických porúch. V priebehu času sa fyzické príznaky ako napätie, koncentrácie problémy, poruchy spánku, strata chuti do jedla, žalúdok vredy a tráviace problémy môže tiež nastať. Negatívne myslenie je navyše pre telo psychicky stresujúce a spôsobuje zvýšené uvoľňovanie hormónu Kortizol. To má tlmiaci účinok na imunitný systém, zvyšovanie rizika chorôb.
Komplikácie
Ruminácia môže viesť na rad psychologických a fyzických problémov. Chronické prežúvanie spočiatku robí ľudí nešťastnými a vedie k frustrácii a úzkosti. K tomu je priložené nespavosť, pocity bezmocnosti a napätia. Ako ďalšia komplikácia pretrvávajúceho premýšľania klesá sebavedomie a niekedy je ťažké stres a jeho dôsledky nastávajú: Krv tlak a srdce zvyšuje sa frekvencia, dochádza k fyzickému napätiu a kvalita života niekedy prudko klesá. Ďalšie komplikácie plodenia môžu byť depresívne nálady alebo dokonca úplná depresia. Z dlhodobého hľadiska vám plodenie spôsobuje nevoľnosť a spôsobuje rôzne obsedantno-kompulzívne a úzkostné príznaky, ktoré následne vedú k nárastu plodnosti - vzniká bludný kruh. Ruminácia má tiež fyzický účinok: Brúsenie zubov, žalúdok vredy a únava patria medzi najčastejšie príznaky; navyše, stres môže tiež ovplyvniť srdce a vnútorné orgány alebo imunitný systém, čo vedie k radu ďalších komplikácií. V extrémnych prípadoch sa príznaky rozvinú do ťažkej depresie alebo vedú k ďalšej duševná choroba ako vyhorieť. Dôsledky a ich intenzita sa veľmi líšia od človeka k človeku, a preto je potrebné proti ruminácii, najmä ak sa z nej vyvinie chronický problém, okamžite zareagovať rozhovorom s terapeutom, liekmi a inými metódami.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Premýšľanie s možnou hodnotou choroby je obsedantné premýšľanie, v ktorom sa sústredíme skôr na samotné premietanie, než na hľadanie riešenia. Napínavý kolotoč sa často krúti okolo dosť banálnych vecí. Tento typ uvažovania je často o negatívne vnímaných udalostiach z minulosti: smutných detstva, rozvod alebo neúspech. Filozofické otázky môžu tiež spustiť realitu nátlak na plod. V takom prípade je nevyhnutne potrebné terapeutické poradenstvo, pretože ak nebude liečené, plodenie môže viesť k Úzkostná porucha, depresia alebo dokonca samovražda. Pri psychologickej alebo psychoterapeutickej liečbe je možné čeliť náporom behaviorálna terapia. Postihnutí musia opustiť svoju pasívnu úlohu obete. Spolu so svojím psychológom alebo psychoterapeutom analyzujú ich motiváciu k premýšľaniu. Terapeut ich upozorňuje, že niektoré veci sa už nedajú zmeniť a že ani najintenzívnejšie napínanie neprináša riešenie, ale strháva premýšľavú osobu do psychologickej špirály smerom nadol. Okrem psychologických problémov môže znáška tiež spôsobiť fyzické poruchy a vytvárať tak psychosomatický klinický obraz. Typickými príznakmi sú poruchy spánku, nechutenstvo, tráviace problémy, napätie a koncentrácie problémy. Terapeut s psychosomatickou orientáciou je dobrou voľbou pri liečbe obsedantného prežúvania.
Liečba a terapia
Ak sa epizódy vyskytujú často, odporúča sa zahájiť psychoterapeutickú liečbu. Zahŕňa to techniky, ako je školenie zamerané na riešenie problémov, relaxácie techniky, psychoedukácia, prístupy založené na všímavosti a klasické behaviorálna terapia. Ak je prežúvanie príznakom depresie, antidepresíva sa často používajú. Ak priebeh ochorenia ešte nie je dlhý a sprevádza aj terapeutickú liečbu, je rad Opatrenia môže si vziať sám. Predpokladom toho je schopnosť rozpoznať patologické myšlienky ako také. V žiadnom prípade by sa to nemali brať ako fakty, ale čisto ako myšlienky. Vzdialený prístup umožňuje vnímať ich, ale nebrať ich príliš vážne. Na to, aby sme sa dokázali vymaniť zo začarovaného kruhu, sa používa metóda zastavovacieho slova: Akonáhle si všimnete napínavosť ako takú, nahlas sa povie fixné slovo, aby prerušilo myšlienky. Potom by sa mal človek venovať rušivej činnosti, ktorá ho baví a ktorá robí človeka šťastným. Zameranie pozornosti na vonkajší svet je ďalším spôsobom, ako zabrániť obsedantným myšlienkam. To zahŕňa vedomé nasmerovanie vedomia človeka na niečo vonku niekoľko minút niekoľkokrát denne. Pomôcť vám môže aj vedenie zamysleného denníka: V obmedzenom časovom rámci sa riešia mučivé myšlienky. To im dáva kontrolované množstvo pozornosti, ktorá sa neprekračuje.
Výhľad a prognóza
Napätie je súčasťou normálnej a zdravej nálady človeka počas prechodného obdobia. Napínavá nálada môže byť dobrá a zmysluplná, ak ju vyvolá udalosť, ktorá si vyžaduje reflexiu a rozhodovanie. Človek si vyžaduje čas ako jednotlivec, aby si vyjasnil svoje túžby a potreby a znovu získal smer. To, že sa pri tom môže cítiť depresívne, smutne a dezorientovane, je normálne. Napätá nálada u zdravých ľudí slabne, akonáhle vedie k výsledku alebo hneď ako sa spúšťač tejto nálady zmení alebo zmizne. Napätie sa však tiež môže stať čoraz častejším stavom nálady a spôsobiť utrpenie. Dotknutá osoba čoraz častejšie premýšľa o čoraz nepodstatnejších veciach a sama si všíma, že to ovplyvňuje jeho základnú náladu a znižuje jeho pohodu. V týchto prípadoch môžu byť predzvesťou alebo známkou možnej depresie. To znamená, že plodenie nerieši samo od seba, ako je to u zdravých ľudí, ale buď sa opakuje, alebo sa stáva trvalou stav, Ak toto stav nie je liečený, môže pokračovať - v závislosti od toho, čo je za zamyslením. Môže ísť o nástup depresie resp vyhorieť, ktoré sa zhoršia, ak sa neliečia.
Prevencia
Aby sa na prvom mieste zabránilo vzniku obsedantných myšlienok a ruminácií, je vhodné opakovane sa na svoje myšlienky pozerať z oddelenej perspektívy. Ak sú otázky typu „Pochopil som niečo pomocou premietania, ktoré predtým nebolo jasné?“, „Dostal som sa vďaka tomu bližšie k riešeniu?“ Alebo „Cítim sa počas premýšľania menej depresívny?“ nedá sa odpovedať „áno“, je pravdepodobne prítomná prežúvajúca nutkanie. Rozpoznanie takýchto vzorcov myslenia je prvým krokom k tomu, aby sme boli schopní podniknúť príslušné kroky. Posilňovanie sebaúcty a akceptovanie minulosti ako dokončenej tiež odstraňuje živnú pôdu pre plodenie.
Čo môžete urobiť sami
V každodennom živote je zamestnanie dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť dlhotrvajúcemu nátlaku. Ako odreagovanie, najmä úlohy, ktoré sú pre MŠ minimálne výzvou hlava. To odvádza pozornosť od napínavosti. Jedna technika z kognitívnej behaviorálna terapia je zastavenie myšlienky. Toto sa dá dobre uplatniť aj v každodennom živote. Len čo sa myšlienky roztočia v kruhoch a začne sa premýšľať, dotknutá osoba sa preruší „zastavením“. V závislosti od situácie je možné dané slovo zamyslieť alebo vysloviť nahlas. Cieľom tohto opatrenia je prerušiť premýšľanie a rozpoznať ho čo najskôr. Pritom je zvyčajne viditeľné významné zlepšenie v priebehu času. Aplikovaná všímavosť tiež prichádza do úvahy ako svojpomoc pri napínavosti. Všímavosť je založená na princípe vedomého všímania si svojich myšlienok, emócií a fyzických vnemov bez ich posudzovania. Ak dôjde k napätiu ako príznaku duševnej poruchy (napríklad depresie), môžu byť svojpomocné skupiny tiež užitočným doplnkom terapie. V takýchto skupinách si postihnutí vymieňajú nápady, navzájom sa podporujú a dozvedia sa viac o sebe a svojich problémoch. Navyše praktické AIDS môže uľahčiť každodenný život - napríklad budík, ktorý prerušuje dlhé obdobia zamýšľania. Relaxácia techniky z jóga or autogénny výcvik tiež pomáha „vypnúť hlava. "
