Postup
Pred začatím individuálneho programu chudnutia by ste mali najskôr zvážiť, bez ktorých jedál a nápojov sa zaobídete a bez čoho sa za žiadnych okolností nechcete zaobísť. Všeobecne môžete jesť malé množstvo všetkých potravín, aj keď ste chudnutie. Jeden by mal vždy venovať pozornosť vyváženému strava a stále nezabudnite na maximálnu sumu kalórií zatiaľ čo si to užívate.
Na začiatku môže pomôcť odhadnúť kalórií každého hlavného jedla a zo zvyšku si doprajte svoje obľúbené jedlá, ktoré sú stále pod energetickým obratom. Ak stále zostanete pod denným príjmom, časom budete chudnúť čoraz viac. Ak si to po chvíli všimnete chudnutie nefunguje, mali by ste prehodnotiť príjem kalórií a venovať osobitnú pozornosť malým pasciam, ako sú nápoje, ktoré môžu obsahovať veľa kalórií.
Týmto spôsobom môžete upraviť svoje stravovacie návyky tak, aby ste si ich udržali natrvalo. Samozrejme, že na začiatku môžete zostať o niečo ďalej pod konverziou energie, aby ste rýchlejšie schudli, mali by ste však dbať na to, aby ste neklesli pod hladinu bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus (muži s normálnou hmotnosťou približne
1700 kcal a ženy cca. 1500 XNUMX kcal za deň) je energia, ktorú konzumujete v pokoji. Je nižšia ako energetický metabolizmus, pretože energia spotrebúva aj všetky každodenné činnosti, od varenia po nakupovanie.
Hrubý odhad vášho osobného bazálneho metabolizmu môžete získať na rôznych webových stránkach. Všeobecne platí, že čím pomalšie chudnete, tým dlhšie bude výsledok trvať. Okrem toho je podiel vody stratenej v procese rýchleho chudnutia väčší, čo predstiera príliš rýchly úspech. Nakoniec, keď sa blížite k cieľovej hmotnosti, je dôležité priblížiť množstvo kalórií krok za krokom k dennému obratu. Týmto spôsobom môžete konečne dosiahnuť cieľ permanentne absorbovať toľko energie, koľko spálite, a tak si trvale udržať cieľovú váhu.
Vedľajšie účinky pri chudnutí bez cvičenia
Väčšina vedľajších účinkov je spôsobená príliš rýchlymi pokusmi o chudnutie, pri ktorých sa zložky potravy, ktoré sú pre telo nevyhnutné, prestávajú absorbovať vôbec alebo iba nedostatočne. Je preto dôležité naďalej jesť vyvážene strava, keďže telo je závislé na veľmi odlišných látkach ako napr proteíny, esenciálne mastné kyseliny, sacharidy, vitamíny a tiež stopové prvky ako železo alebo magnézium. Najmä úplné zrieknutie sa sacharidy môže viesť k závažným vedľajším účinkom vo forme bolesti hlavy, únava a pocity slabosti.
Je to spôsobené tým, že mozog a červená krv najmä bunky, ktoré transportujú kyslík v tele, iba používajú sacharidy ako zdroj energie, a sú preto závislé od sacharidov v potravinách. Ak nie sú dodávané v dostatočnom množstve, nemôžu už preto správne fungovať. Všetky bunky a orgány sú závislé od kyslíka, ktorý sa k nim dopravuje.
Ak to už nestačí, telo je slabé a unavené. Funkčné obmedzenie v mozog sa prejavuje hlavne v bolesti hlavy a problémy so sústredením. ale proteíny a tuky sú tiež potrebné pre vývoj všetkých buniek vrátane srdce, svalov a kožného tkaniva.
Pre štruktúru a stabilitu bunkovej steny sú potrebné predovšetkým tuky. Preto je nevyhnutný aj dostatočný príjem, aby sa zabránilo poklesu výkonu a odbúravaniu svalov a aby bola pokožka stále napnutá. Strata vlasov a lámavé nechty na rukách vyskytujú sa aj s podvýživa.
Ďalšie vedľajšie účinky všetkých zmien v stravovaní môžu byť tráviace problémy ako nevoľnosť, zápcha a hnačka. V prípade prísnych energetických obmedzení sa organizmus ochladí, čo môže dokonca viesť k zimnica. Aby sa zabránilo nežiaducim účinkom, keď chudnutieje potrebné dávať pozor, aby ste nejedli pod bazálnym metabolizmom, ktorý telo potrebuje na dosiahnutie normálneho metabolizmu. Okrem toho je potrebné dbať na zabezpečenie vyváženosti strava a pomalé chudnutie.
Všetky články v tejto sérii: