Druhy tehotenskej gymnastiky
Mnoho tehotenstva sťažnosti možno účinne zmierniť skorým začiatkom cielených tehotenských cvičení. Proti sťažnostiam je možné čeliť rôznymi spôsobmi. Z tohto dôvodu by sa budúce matky mali informovať o tom, aký druh tehotenstva cvičenia sú obzvlášť užitočné v súčasnej fáze tehotenstva.
Ošetrujúci gynekológ (gynekológ) spravidla môže pomôcť nájsť vhodný kurz v blízkosti miesta bydliska. Najmä počas skoré tehotenstvo, takzvané tehotenstvo plávanie (synonymum: aqua gymnastika) sa považuje za obzvlášť populárnu formu tehotenská gymnastika. Dôvodom je predovšetkým skutočnosť, že telo budúcej matky je počas cvičení efektívne trénované.
Zároveň nedochádza k výraznému preťaženiu už namáhaných kĺby. Ďalej aqua gymnastika počas skoré tehotenstvo je zvlášť vhodná forma tehotenská gymnastika pretože vo vode môže relaxovať celé svalstvo. Používaním rôznych AIDSsa relaxácie jednotlivých svalových skupín je možné využiť na efektívne precvičenie ďalších svalov.
Od tejto formy tehotenská gymnastika iba niekedy používa jednotlivé svaly alebo svalové skupiny, telo budúcej matky nie je nadmerne zaťažené. Tento variant tehotenstva gymnastika môže preto pomôcť účinne zmierniť existujúce sťažnosti na tehotenstvo už po niekoľkých tréningoch. Avšak tehotenstvo plávanie sa nepoužíva iba na zmiernenie skoré tehotenstvo sťažností.
Počas posledného trimestra tehotenstva môže pravidelný tréning pripraviť aj svaly na nadchádzajúci pôrod. Táto varianta tehotenskej gymnastiky preto môže pomôcť účinne zmierniť existujúce tehotenské ťažkosti už po niekoľkých tréningoch. Avšak tehotenstvo plávanie sa nepoužíva iba na zmiernenie príznakov skorého tehotenstva. Počas posledného trimestra tehotenstva môže pravidelný tréning pripraviť aj svaly na nadchádzajúci pôrod.
Termín „tradičná tehotenská gymnastika“ sa vzťahuje na mierne fyzické cvičenie, ktoré slúži ako na spevnenie svalstva, tak na uvoľnenie nastávajúcej matky. Tradičná tehotenská gymnastika zvyčajne zahŕňa rôzne cviky z oblasti tradičnej gymnastiky a jóga. Pomocou tradičnej tehotenskej gymnastiky sa dá účinne zmierniť veľa typických tehotenských sťažností.
Predovšetkým cielené posilnenie panvové dno a chrbtové svaly môžu byť už užitočné v prvý trimester tehotenstva. Do začiatku roku druhý trimester najneskôr do konca tehotenstva by však budúce mamičky mali začať cvičiť aspoň s ľahkosťou. Tradičná tehotenská gymnastika obsahuje veľké množstvo rôznych cvikov, a preto je určená pre klávesy takmer každej budúcej matky.
Pri výbere najvhodnejšej formy tradičných tehotenských cvikov je však tiež dôležité vziať do úvahy štádium tehotenstva, v ktorom sa budúca matka nachádza. Zatiaľ čo cviky v ľahu a v ľahu sa dajú na začiatku tehotenstva bez problémov vykonávať, tréning by sa mal zmeniť najneskôr na začiatku 16. týždňa tehotenstva. Od 16. týždňa tehotenstva sa v priebehu tradičnej tehotenskej gymnastiky treba vyhýbať aj cvičeniu v ľahu alebo v ľahu.
Okrem zmiernenia účinku na väčšinu sťažností na skeletálne tehotenstvo a posilnenia najdôležitejších svalových skupín môže mať pravidelné vykonávanie tradičných tehotenských cvičení pozitívny vplyv aj na kardiovaskulárny systém. Z tohto dôvodu je vhodné pre budúce matky, ktoré trpia vážnymi problémami s krvným obehom a závratmi, začať s tradičnými tehotenskými cvičeniami v rámci prvý trimester tehotenstva. Okrem toho rôzne strečing Cviky vykonávané v rámci tradičnej tehotenskej gymnastiky môžu pomôcť posilniť spojivové tkanivo. Všeobecne sa dá predpokladať, že väčšinu foriem tradičných tehotenských cvičení môžu vysokorizikové tehotné ženy, napríklad ženy čakajúce trojčatá, vykonávať bez problémov až do pôrodu. Napriek tomu je potrebné pred zahájením vhodného kurzu konzultovať s gynekológom zodpovedným za pacientku.
Všetky články v tejto sérii:
