úvod
Chrbát je jedným z najobľúbenejších tréningových cieľov mnohých športovcov a veľmi dôležitý je aj fit chrbát zdravie. Existuje nespočetné množstvo možností, ako si vycvičiť chrbát. Môžete použiť veľa rôznych AIDS alebo sa spoľahnite na váhu vlastného tela. Výber cvikov a počet možných AIDS sú obrovské. Preto niektoré dôležité vybavenie pre tréning chrbta sa teraz predstavia.
Aké vybavenie je k dispozícii na výcvik chrbta?
Popri cvičení na tréning chrbtových svalov, ktorý nevyžaduje žiadne AIDS, existuje veľa možností na použitie vybavenia a malých častí tréning chrbta. Klasickou výbavou je činka. Dostupné sú v rôznych hmotnostných triedach od 0.5 kg do 64 kg (vyššie v súťažných športoch).
Ruky aj chrbát je možné precvičovať striedavo alebo súčasne. Výhodou je, že obe závažia musia byť stabilizované jednotlivo. Vďaka tomu je tréning veľmi intenzívny a efektívny.
Cviky na chrbát, pri ktorých sa používajú činky, sú ohnuté veslovanie (jednoramenný a dvojramenný), bočné a predné zdvíhanie, stlačenie ramien, krížové zdvíhanie a „dobré ráno“. Činka je tiež často používaným tréningovým zariadením. Rovnako ako činka, aj činka sa používa na veľké množstvo cvikov a môže byť zaťažená akoukoľvek váhou.
Cvičenie s činkou sa tiež ukazuje ako veľmi efektívne a intenzívne. Kettlebell, podobne ako činka a činka, sa dobre hodí na intenzívny tréning a budovanie svalov. Toto tréningové zariadenie vyzerá ako lopta s rukoväťou a existujú rôzne váhové kategórie, väčšinou v krokoch po štyroch kilogramoch.
Kettlebell sa používa aj na cviky ako napr krížové zdvíhanie, lis na rameno a veslovanie. Trenažér praku je súčasťou vybavenia, ktoré nevyžaduje ďalšie závažia. Je pripevnený k háku alebo bar a dá sa použiť na tréning s váhou vlastného tela.
S touto pomôckou podporné cvičenia, veslovanie je možné vykonať variácie a príťahy. Intenzita tréningu sa dá navyše meniť v závislosti na dĺžke páky. Vankúše a vyvážiť používajú sa aj školitelia tréning chrbta.
Môžu byť použité ako základňa a na zvýšenie úrovne obtiažnosti. Cvičenie je možné vykonávať v stoji, v kľaku, v ľahu a v sede. Stabilizácia svetla a strečing cvičenia je možné vykonávať pomocou stoličky.
Túto pomôcku je možné kombinovať s iným vybavením (činky atď.). Pezi-Ball je pomôcka, ktorú je možné využiť nielen na tréning. V kancelárii alebo doma za pracovným stolom slúži ako náhrada sedadla a zaisťuje vzpriamenejší postoj.
Ako tréningové zariadenie pre chrbtové svaly môže táto lopta slúžiť ako „vratký“ základ pre „panvový zdvih“ alebo pre „lyžiarskeho letáka“ zvyšovať obtiažnosť. Okrem posilňovacieho tréningu je možné loptu použiť aj na natiahnutie a mobilizáciu chrbtových svalov. Lopta je k dispozícii v rôznych veľkostiach, aby tréning mohol prebehnúť optimálne.
Menším príbuzným lopty Pezi je gymnastická lopta, ktorá je podstatne menšia a môže byť naplnená vzduchom vo väčšej alebo menšej miere v závislosti od cvičenia a vašich preferencií. Môže byť použitý na cviky ťahanie a tlačenie. Vďaka svojej univerzálnosti sa dá ideálne kombinovať s iným vybavením, aby bol tréning intenzívnejší a priniesol rozmanitosť.
Prúty sa používajú v rôznych oblastiach na precvičenie chrbtových svalov. Môžu byť použité ako príťahové tyče na stropoch a stenách alebo ako drevené tyče pre stabilizačné a mobilizačné cvičenia. Najmä ako prípravný tréning na činku, drevenú bar je vhodný prostriedok, pretože vysoko intenzívne cviky je možné cvičiť vopred bez váh.
theraband je veľmi populárne a veľmi rozšírené tréningové zariadenie. Pretože je veľmi nenáročný na priestor, dá sa vziať so sebou všade a je ideálny na cestovanie aj na cestách. Táto elastická gumička je k dispozícii v rôznych farbách a silách.
Pri cvičení chrbta sa dá využiť na príťahy, veslovanie, krížové zdvíhanie, zdvíhanie do strán, zdvíhanie spredu, tlaky na ramená, vonkajšia a vnútorná rotácia a ďalšie cviky. Najmä jeho užívateľská príjemnosť a nízke riziko úrazu theraband populárne tréningové zariadenie pre domáce použitie theraband možno kombinovať s Pezi-Ball, vankúšmi, vyvážiť školiteľov a iného vybavenia, a preto je všestranný. Okrem Therabandu patria medzi tréningové zariadenia, ktoré sú natiahnuteľné, aj Super- a Miniband.
Tieto dve verzie sú tiež priestorovo nenáročné a ľahko sa používajú. Môžu byť tiež použité na rôzne cviky a rovnako ako Theraband sa dajú ľahko kúpiť. S Therabandom môžete cvičiť veľa.
Podobne ako Theraband je ťahanie lanom, ale nemá pružnosť ako Theraband. Na záťažových doskách je pripevnený kábel a slúži na precvičenie celého tela, ale hlavne na precvičenie chrbta. Veslovanie sa často robí hlavne na lanku alebo na trakčnom stroji.
Cvičiť môžete v stoji, sede a tiež v ľahu. Snímky a kliny sa používajú hlavne na stabilizáciu krížov. Tieto stroje sa používajú hlavne v ľahu a majú výhodu v tom, že precvičujú obe nohy samostatne.
Fasciálny zvitok, fasciálna guľa a „kosti”Sa používajú hlavne na regeneráciu po tréningu. Väčšina ľudí používa tieto zariadenia na fasciálny výcvik a strečing cviky. Tieto pomôcky sa však dajú použiť aj na spevnenie chrbta.
Používanie týchto malých zariadení je o niečo ťažšie a pre istotu by ste mali požiadať o radu odborníka. „Flexibar“ je a bar ktorá má v strede a na oboch koncoch zahustenie. Tenšie spojenia medzi nimi nie sú tuhé, ale pružné a poddajné.
Vibráciou tyče sa vytvorí impulz, ktorý sa musí udržiavať. Ovládanie impulzu si vyžaduje silu vytrvalosť a dobre koordinácie. K dispozícii sú tiež prekážky, boxy, lavice, valčeky, bloky a ďalšie malé zariadenia, ktoré je možné použiť na výcvik.
Nakoniec existujú v závislosti od výrobcu stroje a elektricky ovládané tréningové zariadenia pre chrbát, ale aj pre celé telo. Hlavný rozdiel je medzi vhodnosť vybavenie a lekárske výcvikové zariadenie. Inak existujú len malé rozdiely medzi výrobcami.
Všetky články v tejto sérii:
