Po dlhej bezútešnej zime sme všetci radi, keď sa opäť usmieva slnko. Keď sa teplomer vyšplhá do výšok, potom sa povie „konečne leto“. Ale ak teploty vystúpia nad 30 stupňov, u niektorých ľudí obeh ide na plné obrátky a ich srdcia začnú stonať. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami sú často sužovaní únava, závrat alebo sval kŕče v horúčave. Len niekoľko jednoduchých tipov vám však môže pomôcť užiť si leto bez starostlivosti o svet.
Príčina fyzických ťažkostí v horúčave
Dôvodom fyzického nepohodlia v horúčave je to, že vo vysokej horúčave je naša plavidlá rozšíriť. Vďaka tomu sa viac tepla odvádza cez koža a začneme sa potiť. V dôsledku toho však menej krv je k dispozícii pre obehový systém v tele na udržanie krvný tlak.
Preto srdce musí pumpovať viac, ako viac krv „Bazény“ v rozšírenej plavidlá - zdvojnásobte prácu pre náš motor. Pre ľudí s chorľavosťou kardiovaskulárny systém, to sa môže rýchlo stať nebezpečnou záťažou.
Heslo je piť veľa tekutín
Ak sa nechcete unaviť horúčavou, musíte udržiavať čo najmenšiu stratu tekutín spôsobenú potením a piť dostatok tekutín. V zásade sa odporúča denný príjem tekutín najmenej 1.5 litra; v horúcich letných dňoch môže telo potrebovať troj- až štvornásobné množstvo!
Je však tiež dôležité piť správne množstvo. Keď sa potíte, strácate veľké množstvo kuchynskej soli, magnézium a ďalšie soli, ktoré je potrebné doplniť. Minerálne voda alebo ovocné džúsy sú dobrou voľbou.
Alkohol, na druhej strane, je najlepšie nechať na pokoji. Aj keď chladné pivo krátkodobo uhasí smäd, alkohol rozširuje krv plavidlá a zbavuje telo tekutín z dlhodobého hľadiska - čo predstavuje ďalšiu záťaž pre organizmus.
Čerstvé predjedlá namiesto mastných obrovských porcií
Je dôležité prispôsobiť stravovacie návyky aj letným horúčavám: Radšej si dajte veľa malých ako niekoľko bohatých jedál. Takzvané Stredomorie strava s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny je ideálny.
Na obed je v ponuke napríklad jednoduchý šalát s paradajkami, uhorkami a paprikou, spolu s trochou citrónu a olivový olej. A pri večernom grile by namiesto uhlíkov malo namiesto bravčového kolena radšej slanina a klobása, hydina alebo ryby.
Cvičte aj v lete
Nadmerná fyzická aktivita v teple je tiež záťažou pre srdce a obeh. Len tak lenivé ležanie v kúte je rovnako nevhodné - koniec koncov, cvičenie dostane naše obeh ísť. Športové aktivity v horúcich dňoch by sa však mali odložiť na skoré ráno alebo neskoro večer. Odporúčajú sa prechádzky v lese alebo krátka jazda na bicykli, kde vás vánok príjemne pofukuje okolo nos.
Šoférovanie auta v letných horúčavách?
Vo vnútri vozidla bez klimatizácie nie sú nezvyčajné teploty až do 70 ° C. Pod teplom stressa srdce sadzba sa zvyšuje, je predčasná únava a ospalosť a tým predĺžené reakčné doby. Vďaka tomu sa v horúcom počasí zvýši frekvencia nehôd až o 20 percent!
Ak idete v lete na dlhšiu jazdu, mali by ste preto častejšie robiť krátke prestávky a dobre vetrať auto. Aby ste udržali krvný obeh v poriadku, mali by ste si so sebou na cestu vziať dostatok nápojov.
Dôležité: Deti alebo chudobní ľudia zdravie by ste nikdy nemali nechať v zaparkovanom vozidle v horúcom počasí, ani na krátky čas. To platí aj pre zvieratá.
4 tipy na teplo v lete
- Veľa piť! Šťavy zmiešané s minerálom voda or bylinné čaje sú najlepšie. Dôležité: nápoje by sa nemali konzumovať na ľade studený.
- Tromfom je vzdušné oblečenie. Ľahké a ľahké textílie vyrobené z prírodných vlákien zabránia hromadeniu tepla, s čiapkou alebo šálou budete v chlade hlava.
- Udržujte svoj domov dobre naladený: ráno a večer dobre vetrajte a cez deň majte zatiahnuté žalúzie a rolety.
- Ak vás horúčava stále sužuje, studený voda prebehnite po vnútornej strane zápästia alebo po ochladení predlaktie a kúpeľ nôh poskytujú rýchle občerstvenie.
