Tipy
Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť získať byt žalúdok, a to je najlepšie urobiť čo najskôr. Tip 1 sa zaoberá hlbokými svalmi nášho tela. Najmä hlboké brušné svaly sú kľúčom k úspechu.
Ak je táto svalová skupina príliš slabá, často máte tendenciu mať zaoblené brucho bez ohľadu na vašu telesnú hmotnosť. Týmito svalmi je do veľkej miery riadený aj vzpriamený postoj. Účinným cvičením na pohyb brucha, ktoré oslovuje tieto svaly, sú šikmé brušáky a brušáky.
Tip 2 je o intenzite, ktorá je vhodná pre dané cviky. Väčšinu cvikov je možné vykonávať doma. Ale aj pred televízorom by mali byť cviky vykonávané svedomite, aby sa zabezpečili rýchle výsledky. To znamená, že pohybové sekvencie, ale aj dýchanie musia byť prispôsobené príslušnému cvičeniu.
Ako pravidlo pre intenzitu možno povedať, že po dvanástich opakovaniach by ste si mali dať (veľmi) krátku prestávku, pretože v tomto okamihu by ste mali dosiahnuť svoju fyzickú hranicu. Poprava je preto dôležitým aspektom intenzity. Tip 3 umožňuje pracovať na byte žalúdok, aj keď ste vo fáze zotavenia a necvičíte.
K tomu môžete po sprchovaní stimulovať krv cirkuláciu a odbúravanie tuku masírovaním brucha v smere hodinových ručičiek olejom a vytrhávaním tkaniva okolo pupka. Vytrvalosť šport hrá rozhodujúcu úlohu v tipe 4. Ak sa chcete zbaviť tukových vankúšikov na brušku, už sa nemusíte obchádzať vytrvalosť športy ako napr plávanie, jogging a jazda na bicykli.
Veľa cvičenia zaisťuje zmenu postavy a trvalé zníženie hmotnosti. Až tri vytrvalosť jednotky týždenne. Tip 5 sa venuje téme zdravé stravovanie.
Každý si je vedomý, že ovocie je zdravé a obsahuje veľa vitamíny. Ako občerstvenie sa ponúka často sa vracať k čerstvej zelenine. Ovocie obsahuje pomerne vysoké množstvo cukru a môže zvýšiť inzulín úrovni, ktorá potom podporuje ukladanie tukov.
Ovocie preto častejšie vymieňajte za zeleninu. Tip 6 je o zdravom živote mimo tréningu a výživy. Niekoľko pív s priateľmi alebo večer pekná fľaša vína neprospievajú programu posunutia brucha.
Na jednej strane je alkohol veľmi vysoký kalórií a tiež znižuje produkciu hormónu testosterón. Testosterón posilňuje spaľovanie tukov a teda hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní bytu žalúdok. Ostaňme trochu pri tipe 7, ktorý sa týka životného štýlu a výživy.
Ak chcete stratiť tuk, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete viac kalórií ako spotrebujete. Mali by ste preto zhruba vedieť, koľko z nich kalórií tieto informácie konzumujete a pomocou nich riadite svoj energetický príjem. Tip 8 sa zaoberá takzvaným citrusovým kopom.
Jedná sa o pridanie niekoľkých kúskov citrónu do vašej pitnej vody. To zvyšuje spaľovanie tukov a podporuje čistenie a trávenie. Tip 9 sa venuje téme nápojov.
Veľa pitia je pre športovcov všeobecne známou zásadou. Ale výberom správnych nápojov môžete urobiť svojmu žalúdku niečo extra dobré. Bylinkové čaje s anízom, fenikel alebo rasca sú veľmi prospešné pre žalúdok.
Tip 10 ide opäť do výživy. Z jedálnička by mali byť vyňaté jedlá, ktoré pôsobia nafukujúco, napríklad strukoviny, hotové jedlá, čerstvý chlieb, káva a alkohol. Ak je žalúdok nafúknutý, javí sa hustejší a okrúhlejší ako on. Preto by ste mali dbať na to, aby ste jedli ľahko stráviteľné jedlá, ako je dusená zelenina. Odporúčajú sa tiež nesýtené nápoje, ryža a biele ryby.
Všetky články v tejto sérii:
