Posilovať
Pri navrhovaní tréningu je dôležité kombinovať správne cviky, aby ste mali komplexný tréning, ktorý spĺňa všetky požiadavky. To znamená, že do tréningu musí byť zahrnutých všetkých 29 svalov v strede tela. Dosiahnutie plochého brucha je účinné, iba ak sú zapojené všetky svaly.
V športe je tiež dôležité dosiahnuť čo najlepší úspech s minimálnym úsilím. Toto cvičenie trvá asi 15 minút, a preto ho možno vykonať dvakrát až trikrát týždenne bez obrovskej straty času. Každý cvik by sa mal vykonávať v dvoch kolách s ôsmimi až desiatimi opakovaniami na každú stranu.
Cvičenie ricochet trénuje zadok a hornú časť chrbta, vďaka čomu je stred tela stabilnejší a výkonnejší, a tým sa zaisťuje aj plochý žalúdok. Užitočná pomôcka je telocvičná lopta, ktorá sa drží oboma rukami pred telom. Východisková poloha je nízko v kolenách, takže v oblasti bedra a kolena je vytvorený uhol 90 ° kĺby.
Gymnastická lopta sa drží pod pravým bedrom. Teraz tlačte hore od nôh s rovným chrbtom a viesť loptu s natiahnutými rukami smerom hore popri tele až nad ľavé rameno. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte osem až desať opakovaní na každej strane.
Teraz, keď je zadok a chrbát precvičené, sa ďalšie cvičenie zameriava na posilnenie chrbta a ramien. Ako pomôcku potrebujete činku. Toto sa berie do pravej ruky a do zvislej polohy s nohami na šírku ramien.
Kolená sú mierne pokrčené a horná časť tela je mierne predklonená. Paže zostávajú voľne visieť. Teraz napnite brucho a vytiahnite činku blízko tela k truhla výška.
Potom je ruka opäť spustená a môže sa začať ďalšie opakovanie. Nízky leták sťahuje zadok a stehná a je opäť potrebná činka. Východisková poloha je vzpriamené státie so zatvorenými nohami a činka v pravej ruke pretiahnutá cez hlava tak, aby sa ruka dotýkala ucha.
hlava je v rovnej polohe smerom dopredu a ľavá ruka spočíva na boku tela. Potom urobí športovec ľavou a pravou rukou veľký krok vpred noha je znížená súčasne. Potom sa športovec vráti do východiskovej polohy a začne s cvičením odznova.
Posledné cvičenie v tomto „rýchlostnom cvičení“ sa nazýva bočný rez a precvičuje sa hlavne trup a ruky. Východiskovou pozíciou je push-up s rovným chrbtom v línii s hlava, trup a nohy. Teraz sa váha presunie na ľavú ruku a pravá ruka sa natiahne nahor a telo sa s ňou otočí. Telo je tak v polohe s jednoručkami na boku. Z tejto polohy sa vrátite do východiskovej polohy a na ďalšie opakovanie zmeníte ruku a stranu.
Všetky články v tejto sérii:
